[問題] 如何提升推力比到4？

[c98765432c (ccc)]

小弟又來佔用版面了，宅男近期終於跟團騎了，但

卻發現平路丘陵偶爾跟得很辛苦外，進長坡更是各

個都是穩定打4-4.5以上，小弟想趁著這個冬天加

強三隻腳的強度！該如何訓練？有過來人可以無私

分享的嗎？



前言：

今年5-6月貼文測外騎ftp 一小時繞圈大概

210-215，上個月再測了一趟大概245-250左右

https://i.imgur.com/me1Y9Vl.jpeg

（測驗方法都是丘陵來回全開幾乎沒停）

問題是體重70降不下來，回推推力比才3.5如何利

用大家都在偷懶睡覺或者打LDS的時候提升到

270-280？

外騎時加強300%間歇？好讓自己跟得上第一波攻擊？

抑或是外騎打ftp強度一小時 週間五小穩定提升？


https://i.imgur.com/1TA8OtM.jpeg

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※ 編輯: c98765432c (49.216.220.136 臺灣), 12/25/2024 14:12:26
→ z030060374  : 丘陵大多是短間歇 所以回血能力跟血條上限很重要 打
→ z030060374  : 打tempo拉長時間看看先?
→ z030060374  : 不過這時候還是打底z2好
你講的很有感，若是短於10分鐘內的連坡，硬跟跟

得住但坡頂真的恢復不回來！很常在頂的時候被抽掉
※ 編輯: c98765432c (49.216.220.136 臺灣), 12/25/2024 14:32:31
※ 編輯: c98765432c (49.216.220.136 臺灣), 12/25/2024 14:32:55
推 harvey1012  : 冬天先打Z2低強度有氧，賽季前再提高強度比較好
雖然知道皮卡丘都打長z2 ,但自己打起來的時候又覺得很沒練到的感覺 深怕時間浪費畢
竟週期時數沒很多
推 segaa       : 推 3.5後 應該只能乖乖踩台吞課表才能穩定進步了
真的 近期踩起來怎測感覺都沒進步了，主要是冬天團騎次數少了點/強度也不敢開下去
好冷好刺

好像在家打課表是cp最高也最安全的做法
※ 編輯: c98765432c (49.216.220.136 臺灣), 12/25/2024 14:44:18
※ 編輯: c98765432c (49.216.220.136 臺灣), 12/25/2024 14:45:21
推 Xepher      : 減肥 我說真的 把母數縮小
肥仔已從78》70了 目前看起來卡住很難下去@@
推 atom0221    : 這團太變態，換個團跟跟看？
拜託拉我進網美吃吃團
※ 編輯: c98765432c (49.216.220.136 臺灣), 12/25/2024 15:33:02
推 yesno1011   : 週時數有限要練到推4難度很高喔
這點我懂...嗚嗚 難道要夢碎了？
※ 編輯: c98765432c (49.216.220.136 臺灣), 12/25/2024 15:58:41
→ heibow      : 好奇原PO體脂率多少啊?? 有時候功率練不上去真的就
→ heibow      : 只能降體重了 然後冬天真的比較難降 建議維持就好
沒量過欸 就好像骨頭偏重，臉頰都凹了體重還是壓不下來
推 AET0911     : 一般鄉民推3.5已經很夠用了，體重70要推4確實再降一
→ AET0911     : 點體重比較有機會達標
我也在想65公斤的話ftp只要260就達成了哈哈哈

想了兩個月還是沒把體重壓下來 真慘
※ 編輯: c98765432c (49.216.220.136 臺灣), 12/25/2024 16:23:12
→ heibow      : 冬天真的不要勉強降體重 萬一感冒可能兩個禮拜不能
→ heibow      : 好好訓練 等天氣暖一點 有氧多踩搭配飲食控制要降就
→ heibow      : 很快了
好的，筆記
推 LuLoFun     : 今年週時數約8小時，推力比目前約3.92…體重77.4，
→ LuLoFun     : 體重就這樣了…
300瓦大大出來了！ 八小時快推4！這94我要的！
※ 編輯: c98765432c (49.216.220.136 臺灣), 12/25/2024 17:12:27
推 robinson    : 這篇應該是來炫耀的  推力3的默默經過
哥誤會了，是真的團騎被霸凌來發問的...... 現實世界fb約騎兩團都被電 電到麻了上來
求
進步，我是想要突破的人 別想太多 若在台南部可以一起騎
※ 編輯: c98765432c (49.216.220.136 臺灣), 12/25/2024 17:23:20
推 Nonegrame   : 哥 我可以讓你電一下增加信心
別啊 ，要一起成長才是真的！
推 sn245763    : 推四不難啊，重點是騎量要夠多，如果只踩台，每週固
→ sn245763    : 定踩10小時就能達標。
肥宅繼續壓縮時間加油 謝謝
※ 編輯: c98765432c (49.216.220.136 臺灣), 12/25/2024 17:57:11
推 raidenpsg1  : 跪著看這篇
要跪樓上樓下推4的才對 我只是中年肥宅
→ kobby       : 哥 換個快樂一點的功率計或許不錯喔
推 isohera     : 減肥比較快的啦
前輩你瓦數290了講風涼話吼
→ isohera     : 但沒在比賽，推四真的不重要
推 vitamindg   : https://i.imgur.com/AJRC3Az.png
好羨慕啊
推 jwc71017    : 請問長z2是瓦數z2區間還是心率z2區間啊
瓦數吧 你去搜尋皮卡丘教練專訪
推 suchienlee  : 丘陵看的是你的短間歇後回血能力，這沒有練基本上
→ suchienlee  : 拉個幾波就沒力了，冬天就好好的休息打打有氧，等春
真的 就是前面四五波一直跟得住但進入關鍵第六坡

大概6分鐘左右的推4-4.5我就恢復不起來了，更

別說後面破頂還會在有人噴出撕裂脫逃...
※ 編輯: c98765432c (49.216.220.136 臺灣), 12/25/2024 21:40:49
推 carterho    : 功率訓練不要著急，越速成、痛苦的課表其實效益不
→ carterho    : 大
推 carterho    : 功率訓練接近10年，真心不騙
好
推 paganjie    : 我也好想穩定推4，冬天打z2心理又會感覺沒什麼練
理論是z2能打兩三個小時，寧可騎久垃長時間增加有氧底，也不要每天做高強度20分就早
洩，博士意思是高強度一週一天即可
→ chinya51    : 推4約週8小時可達成，有家庭的人練到這就夠了。
這就是家庭騎車平衡的最終追求目標 只求4
※ 編輯: c98765432c (49.216.220.136 臺灣), 12/26/2024 07:44:55
→ ya123456789 : 我現在大部分也都在堆Z2可是是Z2的頂接近Z3
對的根據訪談 就是打z3下限 z2頂！
※ 編輯: c98765432c (49.216.220.136 臺灣), 12/26/2024 09:58:32
推 paganjie    : 平日要上班，有家庭平日要打z2 三小時也有困難
→ biggis      : 練爬坡 陽明山上班前一天一次 三年變皮卡丘沒問題
好方法 成功的人都很自律
推 nba088      : 陽明山皮卡丘姍姍來遲
→ alicemoe    : 跟你相反，卡3.5卡很久，但一過後又慢慢穩定上去了
推 DarkVicenzo : 職業車手堆z2那是他的職業，他得花那個時間，普通市
→ DarkVicenzo : 民如果要上班顧家庭，外騎時間短到還沒讓你有感就就
→ DarkVicenzo : 結束了，所以這個過程會比職業車手還要花更久，ex人
→ DarkVicenzo : 家一年我們可能要三到五年，而且他們還有團隊營養跟
→ DarkVicenzo : 恢復，有氧能力只有相信自己跟不斷累積而已，沒有捷
→ DarkVicenzo : 徑。
戲水長流保持熱情
※ 編輯: c98765432c (49.216.220.136 臺灣), 12/27/2024 11:55:20
→ z030060374  : 看到美國女子登山車職業車手秀的2024里程跟時數 365
→ z030060374  : 天平均下來也要每天至少3小時 如果扣掉休息日跟恢復
→ z030060374  : 日