[問題] 如何增加最大瓦數

[cathyjordan (cathy)]

目前我45歲，體重72公斤左右，我的瞬間最大瓦數大概能夠踩到750瓦，我想要突破自己瞬
間最大瓦數，1秒或五秒，除了常騎車常爬坡，我還有加深蹲訓練，但是750瓦感覺已經上不
去了，有什麼練習可以增加瞬間最大瓦數嗎？

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推 jason90814  : 重訓
推 brainpowered: 重訓
推 HardRealTime: 重訓
推 lPla        : VO2 max、threshold、長時間有氧
→ heibow      : 爆發力很吃天賦
推 sn245763    : 45歲練無氧爆發，非常高的機率還沒練起來就先受傷
→ sn245763    : ，這個年紀z2輕鬆騎不好嗎？
推 nba088      : 要增加1秒5秒的最大輸出可以練神經肌肉系統的間歇，
→ nba088      : 同時練其他的把FTP推高
→ Vaan        : 其實能維持就好，不是人人都當LeBron 或v中年職業
→ Vaan        : 的
推 isohera     : 6樓正解，我是建議找快樂牌功率計
推 crazycarter : VO2 max之類的課表吃看看
推 maneric     : 我43歲 ftp 250 最高踩踏控制在700以下只要踩超過隔
→ maneric     : 天膝蓋就酸 恢復期1星期 給你參考
推 maneric     : 與其練。不如連練一分鐘 半分鐘平均功率比較實在
推 kid1412sonic: 重訓
推 LeoWu       : 以我自己的經驗，42歲踩出800瓦以上都有機會。
→ LeoWu       : 但是這麼做，得要權衡一些東西了。真的比較容易受傷
→ LeoWu       : 當然目標就是目標，能達成的話一定會有成就感。
→ LeoWu       : 我個人建議謹慎一點，去找教練諮詢也是一個方法。
推 carterho    : 1.加入重訓2.超高迴轉訓練
推 LuLoFun     : 堆高FTP，自然而然就變高了
推 aids007     : 吃天賦比較多 有人沒練就800-900瓦了 或減重 你的
→ aids007     : 推力比就會增加了
推 crazycarter : 單純要看數字高大概就是增胖...阿不是是增肌
→ chi17       : 我也覺得增胖最快反正只要一瞬間XD
→ will0620    : 改用捷安特功率計
推 isohera     : 佛系練法，騎著那天被挑倖開飆就破千了
推 aids007     : 【1700瓦冲刺手是如何练成的？-哔哩哔哩】 https:
→ aids007     : //b23.tv/D1sYyKL 剛好看到一個影片
推 heibow      : 我反而覺得要重訓+增加肌肉量而不是減重也…
→ heibow      : 這種極短時間高瓦數的 應用場景應該是平路站衝線
→ heibow      : 這種時候不是要對抗地心引力而是空氣阻力
→ heibow      : 絕對瓦數要比推力比重要
→ l512556     : 重訓 練的跟牛一樣壯
推 isohera     : 只有我覺得開久比開高重要嗎？
→ Duc916      : 還是有場地繞圈或衝刺吧
推 dsp         : 42歲了，真的很容易受傷
推 zeze6666    : 吃胖一點 體重75以上真的隨便踩就破千
推 crazycarter : 92KG 也沒辦法隨便踩就破千(反省
推 aids007     : 【GCN踩踏技术探究-哔哩哔哩】 https://b23.tv/Sc
→ aids007     : Sto7n
推 FantasyNova : 爆發力更吃協調性 看你平常丟球 扁人 跳遠就知道
→ FantasyNova : 力量很重要這很好懂 柔軟度 怎麼運用身體力量(協調
→ FantasyNova : 這是你所謂爆發力 瞬間出力的關鍵
→ heibow      : 投球這種爆發力更吃協調性 但單車可以靠蠻力+重齒比
→ heibow      : 補充 是單車要踩出瞬間大瓦數
→ jcchiou     : 沒意義 中年運動受個傷就全毀
→ chinya51    : 間歇衝刺訓練，但我練到5S 1300W也沒啥屁用