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珍奶部份：
1.傳統澱粉原色珍珠，非化學澱粉、人工色素、防腐劑
2.糖至少是蔗糖，非精緻果糖，微糖甚至無糖更好
3.真的茶無人工香料
4.真的鮮奶非奶精
5.中杯份量以下
儘管蔗糖有50%是果糖，少許果糖會在腸道被分解
一次不要攝取太多，增加分解的機會，減少吸收到體內的量
其他醣原在踩台的過程中被消耗掉，血糖相對穩定不爆衝
大幅降低代謝負擔
事前準備：
車子架上訓練台，把手裝兩組杯架，一杯白開水，一杯珍奶
步驟：
1.先吃一些延緩血糖上升的食物
2.開始低強度踩訓練台
3.持續踩踏過程中每5~10分鐘喝一點白開水再喝兩小口珍奶，慢慢咀嚼珍珠品嘗滋味
4.再接著喝水漱口減少蛀牙
如此循環
安全享受美食的同時又做了長時間低強度訓練(中間空檔也可穿插HIIT)
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