Re: [問題] 如何提高騎乘時的強度?

[yangjiy (傲空之鷹)]

※ 引述《picatooth (皮卡牙)》之銘言：
: 最近已經喜歡上騎腳踏車一陣子了，目前是都騎台北河堤旁的車道並且
: 已經騎一陣子了。我每次大約都騎2小時左右，但是目前是都調最高檔位
: 在騎(目前這樣騎2小時覺得算輕鬆了)，但有騎台北河堤的都知道平時晚上
: 會在河堤車道上跑步走路運動的人實在是很多，所以不可能騎多快。
: 想知道如果想在2小時內繼續提高騎乘的強度，可以怎麼做呢?

變強的軌跡是持續漸進的 而且是需要時間累積的
以你現有的條件來說 不改變且不太花錢的方式的話
就從你附近的華中橋為起點
往南或往北起算往一個方向騎一個小時 時間到回頭
騎乘時不要用最重檔若可以減一或二檔騎
騎乘節奏也可以快慢交替 如十分鐘用最重檔 十分鐘用輕一檔 兩檔
或是在某一個固定的區段 如無人 或有明顯標的物 做全力或類全力的輸出
而不是只是固定的完成這個練習
當然有車友或是教練 或是有其它課程裝備 會效率更好更高
要更快的變強 要花更多時間和金錢 那就是後話了

: 又或者因為晚上下班後的時間很有限，有辦法在1小時內達到騎乘2個小時的運動量嗎?

有呀 只是依目前的你還不會方法及決心

: 另外想請教一般來說騎腳踏車可以訓練身體的哪些部份以及部位呢?
: 謝謝大家~!

通常是大腿前股四頭肌
臀大肌群(就屁大肌那邊)
小腿比目魚肌
核心也會有練到 但相對腿和臀相對少
手臂肩膀會酸 但其實是你太少使用 有訓練到但不多
而膕繩肌和腓腸肌你沒用卡踏就幾乎沒用到
心臟的肌肉和呼吸的肌肉(被拖走...


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推 Naastik     : 不就整個下半身肌群都有鍛鍊到嗎 XD
→ Naastik     : 手臂/肩膀不算有鍛鍊到啦其實
→ Naastik     : 你搭捷運從台北到淡水，沒座位只能站著用手拉杆，
→ Naastik     : 總不能說這樣是在訓練手臂的肌肉吧。
→ Duc916      : 平路TT找減風阻的方式也是一個方向
推 picatooth   : 先謝謝前輩的分享。另外可以知道一小時達到兩小時的
→ picatooth   : 運動量的決心跟方法是什麼意思嗎？如果可以其實我還
→ picatooth   : 蠻想知道可以怎麼做QQ
→ c60203      : 大約是指 心率130騎2小時跟心率160騎1小時