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在不完美的世界中如何自處
文／伊利特．科恩（Elliot Cohen）
刊載自 2015年4月30日 星期四 人間福報家庭（第12版）
（本文摘自心靈工坊出版《你是盡責憂慮者嗎？別再杞人憂天，找回平靜人生》）
圖文好讀版｜https://www.facebook.com/notes/889505234445760/
當人們處於盡責憂慮中時，會認為自己必須隨時對問題保持警覺，直到確定找到完美（或
近乎完美）的解答……並自我指示說：或許會有更好的答案，因此，必須持續思索直到找
到更好的解答。
但是這個世界並不完美，如果你定下這種對完美答案的要求，表示你正試圖要達到某種在
本質上達不到的事物，這會讓你陷入如地獄般的困境。
放棄這種要求或許非常困難。因為盡責憂慮者經常不自覺地以過度關心的方式，來對待所
愛的人，以避免任何不測不幸的事發生在所愛的人身上。
盡責憂慮者或許會想：如果這意味著將我所愛的人置於危險境地，或許不應該停止我的盡
責憂慮。再次重申，現實是，你永遠不會找到問題的完美解答，無論你多麼憂慮，多麼努
力嘗試，你永遠無法消除所有的風險。
或許你會認為：即使我不能消除所有風險，但我愈憂慮，或許愈能消除大部分風險，至少
我盡力了。事實上，極度的憂慮會產生反效果，因為憂慮帶來的強烈壓力，會嚴重影響你
的認知和記憶。因此，陷入盡責憂慮反而可能挫敗你原先的目的。
【克服職責完美主義】
因此，該是處理如何放棄自我挫敗式職責完美主義的時候了，我們將針對這種不切實際的
要求，介紹一些有用的解藥，逐步幫助你達到沉著以對。請記住，沉著是在強求完美和漠
不關心之間的中庸之道，這意味著你身處在不完美的世界中，仍然可以感到舒適。
沉著意指擁有切合實際的期待；意思是接納世界不完美這個事實，人是會犯錯的生物，本
質上充滿了可能與不確定，不是每件事都可以預見並能夠掌控的。擁有沉著，意味有著切
合實際、理性面對現實的習慣。
擁有合乎現實的期待，能讓我們在處理問題時更加容易。缺乏沉著，很少能做出理性的抉
擇。舉例來說，如果你在做事之前要求百分之百的確定，那麼，你很容易在做決定時猶豫
不決，也就是說，最後你可能不會行動，接著就必須承擔因猶豫不決而產生的後果。
此外，許多問題並非只有一個明確的解答，因此，如果你對解決問題強求完美，你很可能
會錯失或忽略還有其他可以選擇的解答方式。
再次強調，強求完美是職責完美主義的根源。也就是說，如果你要求百分之百的確定，或
希望自己的願望、需求、偏好總是能讓自己滿意，或要求自己表現得完美等等，就是犯了
這種推理謬誤。通常沉著的人們不會有這類不切實際的要求。
【職責完美主義解藥】
針對不切實際的要求，有什麼解藥可以幫助人們沉著以對呢？包含以下幾項：
◎與其關注、尋找負面或是世界上出錯的事物，不如想想其中包含的正向或正確事物。
◎與其擱置，不如接受自己所能知道事物的有限，準備好以自己不完美的知識開始行動。
◎與其強求世界完美，不如放棄「完美」這個念頭，以「更好」這個觀念來取代，將危機
視為讓事情變得更好的方式。
◎設定或企圖達成目標時，避免強求完美。
◎將不切實際的「必須」和「應該」改換成「偏好」。
◎對忍受失望做好準備。
針對職責完美主義應用這些解藥時，將能在這個不完美的世界達到沉著。
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