[心得] 輕鬆駕馭意志力

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有照片字也很多，如排版不順可到網誌~ (無音樂)
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除了我們所熟知的IQ與EQ，其實還有另一種力量關係著一個人
的成敗和健康，那就是WQ(Willpower 意志力)。就像一位名人
所說：有了堅定的意志，就等於給雙腳添了一對翅膀。(看清
楚是意志力不是Red Bull)

自從當了全職人妻，發現自己愈來愈懶散，意志力也薄弱了起
來。該起床了？(再瞇一下好了…) 拖地？(還沒很髒吧…) 運
動？(少一天沒關係啦~) 自認意志力超強的我，從沒想過有一
天竟然也會墮落至此(我真的不適合閒在家)。但即使身體不想
動，內心對自己的批判可沒少過，出於想讓自己變成更好的人
的動機，於是我讀了《輕鬆駕馭意志力》這本書。

相較於許多意志力的書籍著重在教人"如何堅持意志力"，《輕
鬆駕馭意志力》用了極大篇幅以科學及醫學角度分析意志力的
運作及喪失原因，當中牽涉到腦部構造以及本能、進化、自我
保護…等人類天性。此書藉由教我們看清腦中假象與本能的漏
洞，進而幫助我們在與意志力掙扎時，做出更正確的判斷。且
令我驚訝的是，原來意志力不只是要求自己「我要做XXX」和
「不要做XXX」這樣而已，竟然也可以用來釋放縈繞內心的壞
念頭，像是愧疚、忌妒、憤怒…等黑暗面。每閱讀一個章節，
我都覺得自己又獲得一種新的力量，能夠愈來愈輕鬆面對意制
力與壞情緒的挑戰。

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雖然書裡大量分析了人腦在面對意志力時的運作及醫學論述，
內容讀來並不枯燥。當中列舉了許多實驗作為論證，這些實驗
相當生活化，也非常貼近我們的內心世界，舉例來說，書中有
一篇章節探討的是「壓力會增強人的渴望」，裡頭完全解釋了
為什麼我們在心情不好或承受極大壓力時，就會想大吃一頓或
是瘋狂購物。

其中甚至還點出一個令人錯愕的事實，也就是香菸包裝上可怕
的肺部病變照片，實際上會讓吸菸者抽更多菸！而且圖片愈可
怕，抽得就更兇！這並非癮君子鐵齒或故意作對，而是大腦接
收到因照片引起的焦慮，出於本能反應告訴自己：「別擔心，
抽根菸會使你心情變好！」同理，對於卡債族來說，看到一疊
帳單，壓力會讓大腦建議他刷卡讓自己開心點；減重者則是看
到體重計數字上升就更想吃東西。

看到這裡是不是感到相當沮喪？好像我們根本無法戰勝自己嘛！
其實不然，書中告訴我們，排除壓力有許多方法可以選擇，像
是運動、聊天、散步、瑜伽…等都是經科學證明有效的方式，
找到自己喜歡的紓壓方式很重要。因此下次面對壓力又好想大
吃一頓時，我們就能理直氣壯的告訴自己：「這是大腦想誘騙
我的技倆，我才不會上當呢！約個朋友一起去跑步吧！」

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書中還有另一個論點我覺得非常受用，就是關於我們為什麼會
"拖延"。今天應該要寫的報告覺得下禮拜趕一下就好；想為了
夏天運動瘦身又告訴自己下週再做也不遲(反正比基尼不是明
天要穿)。這些內心的小劇場其實並非完全是心理層面的問題，
事實上，這是因為我們習慣「把未來的自己當成陌生人」，覺
得未來的自己一定就有能力或願意寫報告和運動。

為了解決這種"對未來的自己自我感覺良好"的問題，我們必須
加強對"未來的自己"的聯結，我們得讓自己接受一個事實：未
來的我和現在的我其實沒兩樣！我現在討厭做的事，未來的我
也不會喜歡，所以現在就開始做吧！

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書中還揭露一個相當重要的事實，就是意志力會傳染！而且不
只影響心理，還會間接影響我們的健康、消費習慣與生活態度，
這是因為「人性天生會互相模仿」(和腦中的「鏡像神經元」有
關)。這說明了為什麼當我們看到別人品嚐美味的蛋糕時，自己
也好想來一塊！因為看到別人的欲望，也會觸發自身的欲望。這
也是有些沒那麼好吃的攤販會大排長龍、某些商品大家擠破頭搶
購的原因之一。所以嘍！多跟正面的朋友在一起，多到正能量的
環境走走吧！近朱者赤、近墨者黑可是有科學依據而且很難對抗
的！

萬一無法擺脫既有環境或是換掉身邊朋友怎麼辦？還是有救！
千萬不要放棄治療！因為這個問題同時也和「社會認可」有關，
覺得自己「跟大家一樣」會讓我們安心且合理化自己的行為，例
如：很多人考試都作弊，我作弊好像就不那麼嚴重嘛！大家都沒
用環保袋，不差我一個！這些錯誤的自我哄騙在書裡都能有科學
上的根據，更重要的是有解決的方法。(所以暴力和腥羶色的新聞
少看一點，多看些正面和公益的事，對自己和社會更有幫助。)

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除了上面這些會影響我們行為的意志力外，這本書也提到關於像
是自我批判、憂鬱等的科學解釋，這部份也是我感到最驚訝的地
方，因為我從來都不知道原來愧疚、忌妒、憤怒、後悔這些念頭
也可以用科學來解釋、甚至解決，這點對我真的相當受用！(我實
在很常有負面情緒)

真心推薦大家讀這本書，雖然上面已經舉了很多例子，卻都還只
是書裡的冰山一角，《輕鬆駕馭意志力》所傳授的知識真的非常
豐富且受用。讀了這本書，最主要的影響在於讓自己有能力辯識
這些蒙蔽自我的假象和盲點，就像是拆穿魔術師的技倆那樣。下
次內心想妥協時，我們就知道，很多衝動和念頭其實都是假的，
盲腸點突破了，也就可以做出更正確的決定！

《輕鬆駕馭意志力》這書名我覺得一點也沒有唬爛，才讀沒多久
，我就已經運用裡頭的一些技巧戰勝自己一些長年的壞毛病和壞
情緒了說 ^^


我對《輕鬆駕馭意志力》的註解：

● 非常實用的一本書！
● 雖然以大量科學及醫學角度分析意志力，但也有相當多的案
   例與實驗論證，讀起來不枯燥。
● 意志力影響我們的層面比我們以為的還要廣泛。
● 改變我看許多事情的角度，也不會再跟內心的小惡魔妥協了！

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我吃，我玩，我享受生活。 http://www.meipoke.com/

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推 molopo: 最近也在讀 慢慢讀一天看一章 一邊嘗試放在生活中 好書