[心得] 成為一個人

[tsim (山猴大王吼嚕嚕)]

最近探索自我的心理學正熱門

心理學大師Carl Rogers這本經典在2014年重新上市，換了一個漂亮的封面，可是很貴-.-

好家在TAAZE有人賣二手書，髒髒舊舊的，但是很便宜!!

有挖到寶的感覺

TAAZE真好~~


歡迎光臨好讀網誌版：
http://monkeyinsight.blogspot.tw/2015/06/on-becoming-a-person.html




為什麼一個人需要學習怎樣「成為一個人」？因為人類有個不幸的矛盾，
一方面是社會性動物，想要與其他人維持感情，不可避免的要顧及他人對
自己的看法，以免被自己的好朋友斷絕來往。另一方面心中又有自己的想
法，不想要受限於他人。於是每天面臨大大小小的衝突：想要少吃一點減
肥但又怕同事朋友叫你多吃一點；想抱怨哪部電影難看卻發現網路上全是
好評；想要用自己的一點行為改變這個世界但周圍的人嘲諷你是哪根蔥。
於是一想到別人會給自己負向評價，就什麼都不敢做。每天壓力很大，轉
眼間年紀大了，回頭看只剩滿滿的後悔。

心理學一代宗師Carl Rogers在五十幾年前出版的《成為一個人：一個治
療者對心理治療的觀點》，就是整理自己從事多年心理治療所觀察到的這
種矛盾。他發現來求助的人不管是面臨夫妻問題，還是職場問題，還是怪
異行為的問題，其實背後核心都是同一個問題：我到底是什麼？我到底要
怎樣才能成為我自己？


很多人的第一反應會是：「你就不要理別人的看法就好了啊！」這件事要
是這麼簡單，這個世界就不會有言語霸凌的受害者了。Rogers認為，我們
對他人評價很敏感，是因為整個社會都是這樣運作的。我們從小到大不斷
被他人評價：你做得好、你做得不好、你得甲上、你吃丙。這堆評價背後
的意義是說，你這個人的價值，是由其他人決定，而不是由你自己決定。
於是，他人評價成為一種威脅，不論正面還是負面評價。

你沒聽錯，Rogers說，「一句正面的評價，就長遠意義而言，其威脅性和
負面的評價幾乎不分軒輊。」

想想很常聽見的資優生故事吧，他們從小就是全班第一名，不斷被大家稱
讚，結果後來出社會經不起挫折，然後就崩潰/自殺了。這類新聞爆發的
時候，大家一定是怪罪出社會後給他挫折的人，然而用Rogers的觀點來說，
老師家長們從小就不斷稱讚這個人，讓他過度重視他人評價，難道就沒有
責任嗎？

因此Rogers採用一個乍聽之下很誇張的治療方法：他無條件地接納受輔者。
不論受輔者的感覺是什麼，不論他的表達方式是什麼，不論他發現自己是
什麼，只要受輔者真實感受到，Rogers就毫不保留地接收，並讓受輔者感
受到自己被完全地接收，而不是感覺自己被他人評價。

Rogers認為在這個情境下，人們會開始體驗自己的真實感受，然後催生出
人格的變化。他會變得對自身的體驗更加開放，而不再受防衛機制扭曲。
而且是用充滿新鮮感的角度活在每一個時刻，不會把每件事情都看作等同
於過去的某個經驗。因此他在當下所做的決策，是因應當下的體驗，而不
受限於過去建立的世界觀。

不論你是否同意這樣的治療方法，我相信大多人都希望別人這樣子對待自
己。當你提出一個看法或表達憤怒情緒時，你會希望對方完整接收你表達
的一切，這是一種被尊重的感覺，會讓自己建立自信心。你絕不希望對方
的第一反應就是打槍、否定你的看法、指責你的情緒。

在閱讀這本書的過程中，我不斷回想起近年很流行的禪坐（或是正念心理
學Mindfulness），那也是在教導如何覺察身上所有的感覺，並接納自己。
我猜Rogers的治療方法應該是大多人夢寐以求的環境，然而這種溫暖的接
納環境可遇不可求，而且不是每個人都願意花錢去參加心理治療，所以就
有人改用禪坐的方式，自行引導接受自己。

不過Rogers的這一套方法，除了心理治療的環境之外，還有哪裡是適用的
呢？他在書中提到運用在課堂上的效果很好，讓學生自己發掘有興趣的主
題去深入探討，而非傳統固定的課程內容。但是可以用在工作上嗎？工作
中帶人似乎不可能用這種接納的方式讓新人慢慢探索自己，而是要有結構
性的討論、指導性的教學、以及每年不斷地給予考核評價以指出未來改進
方向，這才是有效率的做法。

結果，讀完這本書，像是看到一件奢侈品。受用不起。只能思考自己能不
能帶給他人這種不具威脅的關懷。


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閒來無事讀篇文章　

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※ tsim:轉錄至看板 PSY                                             06/06 23:57
推 roockie: 感謝分享
推 evankkk4816: 感覺這書很有用 謝謝分享(　^ω^)
推 bluetree: 自己就可以練習接納自己的情緒喔!
推 lamda: 這有點像高靈所提出的觀點：無條件的愛
→ lamda: eckhart tolle 也有提到：臣服於當下，與當下合一後
推 yellowpeach: 我也在TAZZE挖到這本100元 很厚 很直得
→ lamda: 再開始行動。
推 jkw552403: 請問禪坐或是冥想方面的書也推荐的嗎? 謝謝回覆！
→ tsim: 我之前看的書名就叫做"正念"，有很具體的指導，可以試試~
推 greensuper: 推 看原po的心得就買了 但是買不到二手的哈哈