[推薦] 被討厭的勇氣

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被討厭的勇氣重點精華
1.人是可以改變的、世界無比單純、誰都能獲得幸福。(P.8)

2.「你」把世界變複雜了。(P.10)

3.沒有一個人住在客觀世界裡，我們都居住在一個各自賦予其意義的主觀世界。(P.10)

4.問題不在於世界是什麼樣子，在於你是什麼樣子。(P.11)

5.人是可以改變的;不只如此還可以變得幸福。(P.12)

6.把阿德勒心理學當成了解人性的真理，甚至是一個終極目標。(P.28)

7.應該追究的，不是過去的「原因」，而是現在的「目的」。(P.33)

8.阿德勒心理學明確否定心理創傷。(P.35)

9.不要由經驗來決定自我，而是由我們賦予經驗的意義來決定。(P.35)

10.我們每個人都會因為某些「目的」而活著。(P.37)

11.為了達到這個目的，於是捏造了憤怒的情緒作為手段。(P.39)

12.憤怒是可以收放自如的「工具」。(P.41)

13.改變的第一步，是要先知道。(P.45)

14.答案，不是由誰來告訴你，應該自己去找才對。(P.45)

15.如果在感受不到幸福的狀態下，繼續做「現在的你」應該不會好到哪裡去。(P.49)

16.重要的不是你經歷了什麼，而是你如何運用它。(P.49)

17.我們需要的不是更換，而是更新。(P.50)

18.假設有一個人因為「我有悲觀的性格」而苦惱。你把這句話修改成「我有悲觀的『世
界觀』」試看看。此時，你就會認為問題不在自己的性格，而是自己擁有的世界觀。
(P.54)

19.如果生活型態不是天生的，而是自己選的，應該就有重新選擇的可能性。(P.55)

20.你之所以無法改變，是因為自己下定決心「不要改變」。(P.56)

21.大家儘管有種種不滿，但保持「現在的我」還是比較輕鬆又安心的。(P.57)

22.缺乏「變得幸福的勇氣」。(P.58)

23.要有「捨棄現有生活型態」的決心。(P.59)

24.只要你一直活在「如果怎麼樣的話......」的可能性中，就不可能改變。(P.60)

25.無論之前你的人生發生過什麼事，那對你將來要怎麼過日子一點影響也沒有。(P.62)

26.是因為你下了決心「不要喜歡自己」。(P.67)

27.那是你過分害怕被別人討厭，在人際關係中受傷所導致的。(P.72)

28.你的「目的」是「不要在人際關係中受傷害」。(P.72)

29.我們就算要感受孤獨，也需要其他人的存在。換句話說，只有置身於社會的脈絡中，
才能稱為「個人」。(P.74)

30.人類的煩惱，全都是人際關係的煩惱。(P.75)

31.所謂「內在的煩惱」並不存在。(P.76)

32.問題在於:我賦予這樣的身高什麼意義?給它什麼樣的價值?(P.80)

33.這些折磨我們的自卑感並不是「客觀的事實」，而是「主觀的解釋」。(P.80)

34.當理想無法達成時，就會對自己產生一種低劣無能的感覺。(P.83)

35.自卑感可以成為努力或成長的契機。至於自卑情結，是指開始把自卑感當成某種藉口
使用的狀態。(P.85)

36.表面上的因果律:把本來完全沒有因果關係的事物，對自已說得好像關係有多麼重大似
的，並讓自己接受這種說法。(P.86)

37.自傲的人，同時也感到自卑。(P.87)

38.他們所要暗示的言下之意是:如果不是因為A，我其實是有能力、有價值的。(P.88)

39.優越情結:表現得好像自己很優秀，沉浸在虛偽的優越感之中。(P.89)

40.如果有人自吹自擂，不過是因為他感到自卑罷了。(P.91)

41.驕傲的複雜例子:炫耀不幸。(P.91)

42.藉由自已不幸，好變得「特別」;憑著不幸，想要高人一等。(P.92)

43.把自己不幸當成武器，想要支配對方。(P.92)

44.只要把不幸當成讓自己「特別」的武器，那麼就永遠需要這種不幸的狀態。(P.93)

45.人生並不是與他人的競賽。(P.94)

46.不和任何人競爭，只要向前跨步就行。(P.95)

47.健全的自卑感並不是和別人比較而產生的，是跟「理想中的自己」比較後的結果。
(P.95)

48.比現在的自己更往前一步，才是它的價值所在。(P.97)

49.人際的關係軸上一旦有「競爭」，就無法從人際關係的煩惱脫身，無法逃離不幸。
(P.98)

50.不僅僅是競爭對手。在不知不覺中，其他所有的一切，甚至是全世界，都會被你視為
「敵人」。(P.99)

51.會在意你長相的只有你自己啦。(P.100)

52.只要可以感受到「人人都是我夥伴」，對世界的看法都會有所不同。(P.102)

53.當對方挑起權力鬥爭時，絕對不要隨之起舞。(P.108)

54.認錯不等於「承認失敗」。(P.109)

55.不必依賴憤怒這種工具。(P.110)

56.人啊，一旦在人際關係中確信「我是對的」，那瞬間就已經一腳踏入了權力鬥爭。
(P.110)

57.承認錯誤、表達歉意的言詞，還有脫離權力鬥爭，這些都不是「挫敗」。(P.111)

58.你所欠缺的是變得幸福的勇氣。(P.112)

59.「人生的任務」(P.113)
(一)行動面:

*獨立

*能與社會和諧生活

(二)心理面:

*我是有能力的

*人人都是我的夥伴

60.成長過程中，所產生的人際關係分為「工作的任務」、「交友的任務」、「愛的任務
」。(P.115)

61.阿德勒心理學並不是一個改變別人的學說，而是為了讓自己改變心理學。(P.119)

62.人只有在感覺「只要和這個人在一起，就可以自由盡情地展現自我」的時候，才能真
正感受到愛。(P.120)

63.最糟的是「保持現況」，停留在目前的狀態下。(P.121)

64.你並不是因為無法忍容A的缺點而討厭他，你是先有了「討厭這個人」的目的，才找出
可以滿足這個目的的缺點。(P.123)

65.像這種找出各種藉口來逃避人生任務的情形，稱為「人生的謊言」。(P.124)

66.決定你生活型態(人生態度)的人，不是別人，而是你自己。(P.125)

67.我們現在應該討論的，不是善惡，也不是道德問題，而是「勇氣」的問題。(P.125)

68.阿德勒心理學並不是「擁有的心理學」，而是「使用的心理學」。(P.126)

69.在阿德勒心理學中，否定向他人尋求認同這件事。根本沒有必要得到他人的認同。其
實不如說是「不應該尋求認同」。(P.136)

70.不要為了滿足「那個人」期望而活。(P.137)

71.我們「並不是為了滿足他人的期望而活」。我們沒有必要去滿足別人的期望。(P.139)

72.老是要尋求別人的認同、在意他人的評價，到最後你過的就是別人的人生。(P.140)

73.別人也「不是為了滿足你的期望而活」。(P.140)

74.「是誰的課題?」。我們必須站在「這是誰的課題?」的觀點，將自己和他人的課題切
割開來。所有人際關係中的紛爭，差不多都是因為一腳踏入人家的課題哩，或是自己的課
題遭到干涉所引起的。(P.145)

75.請想一想「因為這個決定而帶來的結果，最後會由誰來承受?」(P.145)

76.「我們可以將馬牽到水邊，卻不能強迫他喝水」。只有自己可以改變自己。(P.147)

77.「選擇一條自認為最好的路」。別人要對你的選擇做出什麼樣的評論，這是別人的課
題，你是無法干預的。(P.151)

78.不要介入別人的課題，也不要讓任何人介入你的。(P.155)

79.課題分離並不是人際關係的終極目標，不如說它是個入口。(P.158)

80. 這麼做會踐踏別人的好意。這其實是一種「回報」束縛的想法。也就是當別人為我們
做了些什麼的時候，就算自己並不是發自內心，也必須加以回報的觀念。(P.158)

81.為滿足他人的期待而活，還有將自己的人生託付他人的做法，是對自己，也對身邊的
人不誠實的生活方式。(P.164)

82.介入別人課題才是以自我為中心。(P.164)

83.所謂的自由，就是被別人討厭。(P.167)

84.如果你無法不在意他人的評價、無法不害怕被人討厭，也不想付出可能得不到認同的
代價，就無法貫徹自己的生活方式。(P.168)

85.變得幸福的勇氣中，也包含了「被討厭的勇氣」。(P.170)

86.人際關係的王牌始終是由「我」來掌握的。(P.173)

87.當我改變的時候，變的就只有「我自己」而已。(P.174)

88.人際關係的終極目標在於「社會意識」。(P.184)

89.把別人當成夥伴，並感覺到「有自己的歸屬」，就稱為「社會意識」。(P.185)

90.社會意識是我們在思考什麼是「幸福的人際關係」時，最重要的指標。把自我的執著
轉變為對他人的關心。(P.187)

91.做不到「課題分離」、被認同需求束縛的人，也是極度以自我為中心的。(P.188)

92.「別人是如何看我」的生活方式，其實也是以自我為中心的、只關心「我」的生活型
態。(P.189)

93.「我」並不是世界的中心。(P.191)

94.你是共同體的一部分，不是中心。(P.192)

95.不要想著「這個人會給我什麼?」而是「我可以給這個人什麼?」(P.194)

96.所謂的歸屬感並不是與生俱來的，而是要造己的雙手去獲得的。(P.194)

97.把共同體的範圍當成「無限大」就行了。(P.195)

98.在害怕關係崩壞的恐懼下過日子，其實也是為別人而活，是不自由的生活方式。
(P.200)

99.孩子不可以稱讚，也不可以責備。背後目的都是操控。(P.203.204)

100.阿德勒心理學否定一切的「縱向關係」，提倡所有的人際關係都應該是「橫向關係。
」(P.204)

101.因為以縱向方式來看待人際關係，認為對方比自己要低一等，所以就介入了。
(P.206)

102.基於橫向關係的援助方式，在阿德勒心理學中稱為「鼓勵」。(P.208)

103.人為因為得到稱讚而形成「自己沒有能力」的信念。(P.208)

104.最重要的是，不「評價」他人。(P.210)

105.人在聽到感謝的話時，就明白自己是對他人有貢獻的。(P.211)

106.人，只有覺得自己在有價值的時候，才會有勇氣。(P.211)

107.當一個人覺得我對共同體來說是有一的時候，就能感受到自己的價值。(P.212)

108.不是從別人那裏獲得「好的」評價，而是自己主觀認知「我對別人有貢獻」。
(P.212)

109.我們不以「行為」的層級，而是以「存在」的層級來看待他人。(P.215)

110.應該由你開始，完全不必考慮其他人是否提供協助。(P.218)

111.只要你和一個人建立了縱向關係，不知不覺，你所有的人際關係都會採用「縱向」的
方式。(P.220)

112.重要的是，在意識上是對等的，而且該堅持的地方就堅持，坦坦蕩蕩不退縮。
(P.221)

113.假如你遵從上級的指示，結果卻因此面臨工作上的挫敗，都是上司的責任。這是人生
的謊言，你不但有拒絕的餘地，而且應該還可以提出更好的方案。但是你卻只為了閃避人
際關係上的枝枝節節、逃避責任，就認為「無法拒絕」，屈服於縱向關係。(P.222)

114.「接納自我」、「信任他人」、「貢獻他人」這三項。(P.232)

115.積極正面的斷念。分辨「可以改變的」和「不能改變的」。「主阿，求你賜給我平靜
的心，去接納無法改變的事;賜給我勇氣，去改變可以改變的東西;並請賜給我智慧，去分
辨這兩者的差異。」(P.235)

116.相信別人的時候不附加任何條件(信任)，信用是有附帶條件的。(P.237)

117.會不會被背叛，那是別人的課題，你只需考慮自己要怎麼做就行了。(P.239)

118.只要你害怕信任，終將無法和任何人建立深厚的關係。(P.241)

119.工作的本質在於對他人的貢獻。(P.242)

120.所謂的「貢獻他人」並不是捨棄「我」去為某人鞠躬盡瘁，說穿了，是為了實際感受
「我」的價值才做的。(P.244)

121.不是想著別人能為我做什麼，而是我可以為別人做什麼，並付諸實現。(P.247)

122.只有發動攻擊的「那個人」是有問題的，絕對不是「大家」都錯了。(P.251)

123.工作狂缺乏「人生協調」的方活方式。(P.251)

124.貢獻，即使不是親眼可見的貢獻也沒關係。只要擁有一種，「我對某人有用處」的主
觀感覺，也就是「貢獻度」就可以了。所謂的幸福，就是貢獻度。(P.259)

125.完全不需要別人的認同。(P.261)

126.想成為特別存在的兩條路，一條特別優秀，一條特別差，都是未了吸引別人注意。
(P.264)

127.甘於平凡的勇氣。我們沒有必要誇耀自己的優越性。(P.266)

128.人生是一連串的剎那，我們只能生活在「當下」，在談論需不需要規劃人生之前，就
已經擺明了事不可能的。(P.270)

129.所謂的人生，就像一圈又一圈的跳著舞，跳著的每一個瞬間，成為一連串的剎那。只
要跳舞的「當下」是充實的，就已經足夠。沒有目的地的人生，實現式的人生。(P.272)

130.如果為「此時、此刻」點上閃亮的聚光燈，應該是看不見過去，也看不見未來。
(P.276)

131.過去發生什麼事，和「當下」一點關係也沒有;而未來會如何，也不是「當下」要考
慮的問題。(P.277)

132.要看看每一個剎那是如何度過的。(P.279)

133.人生最大的謊言就是沒有活在「當下」。(P.281)



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