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網誌好讀版 https://wp.me/p91Jze-2h 「讓你卓越的不是行為,而是習慣。是重複的習慣造就了我們。」—Aristotle 生活上處處可見習慣的影響力,從較容易察覺的—喝酒,抽煙,閱讀和運動,到難以意識 到的—負面思考,抱怨,生氣和尋求安逸,都符合習慣的定義和運作機制。基本上,生活 是一系列習慣組成的連續過程。 Cue -> Routine -> Reward 以上是習慣的運作迴圈。首先會有個刺激(cue)引誘大腦進入自動化模式,並選擇相對 應行動(action)來執行—行動可能是心裡,身體或情緒上的。最後,會有某種獎賞( reward)讓大腦認為值得記住這習慣。 知道基本運作機制後,你大概可以知道壞習慣如何形成。以抽煙為例,形成習慣首先要有 刺激—無聊,沮喪,生氣等情緒。再來就是抽煙這行動,最後當然是獎賞—放鬆和滿足。 基本上所有習慣都能用以上模型去解釋,只要用心察覺,改善生活不是難事。 然而,問題是一般人不會察覺生活上的各種習慣—尤其是那種難以察覺的(subtle habits),因此毫無覺知的度日,心想為什麼無法達成自己理想生活,為什麼過的不順遂 ?正如同William James,美國心理學家和哲學家所說: 「習慣是穩定社會階級,推動社會運轉的巨大輪子。習慣讓我們趨於平庸,使富裕階級的 下一代免於貧窮人們的崛起。」 社會文化,媒體,同儕,家人都在「幫助」你形成習慣,當然這些習慣正是讓你卡在生活 泥淖的原因之一,因此改變勢在必行。下一篇我將會分享一個簡單的技巧來改變習慣。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.161.203.157 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/book/M.1501995914.A.3E6.html
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