推 tryit0902: 感覺不錯 考慮要買 09/10 01:37
推 easteastho: 實用，想買 09/11 17:49
推 shihfeng: 這本其實蠻薄的 1百多頁而已 在書店翻翻就好～ 09/11 19:00
推 jieyuan: 這篇是重點摘要嗎XDD 推一個 09/14 04:34
書名：超輕量登山野營技巧
作者：Mike Clelland
評價：✩✩✩
為什麼要輕量化？
行進輕快，降低因摸黑或趕路導致迷途的風險，有更多的時間欣賞大自然
過困難地形時能更準確控制腳的落點，維持身體的平衡，降低失足的風險
避免因過度負重對於膝蓋和腰背造成傷害
-輕量化的10個基本觀念
1.準備一個秤
2.舒適和安全
3.仔細評估每一樣東西
4.自製裝備
5.考慮所有可能影響背包重量的細節
6.每次爬山都嘗試某樣新東西
7.少帶一點：可以不帶/不能不帶
8.分辨想要和需要
9.剪掉東西
10.每一項裝備都要秤重，寫下為什麼要帶這項裝備
專有名詞
輕量：基礎重量低於4.5Kg
超級輕量：基礎重量低於2.27Kg
四大系統：背包系統、睡眠系統、遮蔽系統、炊事系統
PPPPD：每天每人每磅的縮寫，通成用來計算食物和燃料的分配
基礎重量：背包空重＋行程中不會改變重量的裝備總重(不包含消耗品和身上穿的衣物)
背包重量：基礎重量＋消耗品重量
與隊友分攤重量
可以共享的裝備：炊事器材、外帳、急救包、相機、牙膏
定義成功的輕量化：保暖、舒適、安全、吃得好
簡易急救包（單人）：
一小捲透氣膠帶
一小捲運動貼紮膠帶
二塊4X4紗布
一雙手套
抗生素軟膏
一些不同尺寸的繃帶
一些傷口免縫膠帶
消炎藥(ibuprofen/naproxen)12顆
止痛藥(acetaminophen)12顆
止瀉藥(loperamide)6顆
抗組織胺(diphenhydramine)6顆
使用小容器裝足夠這次行程的實際用量
若是有連帽的上衣那保暖帽就不是必要的了
行進速度：
時速4.8km是快
時速3.2km 一般速度
時速1.6km是慢
每15分鐘走1km
水凝膠運動軟膏對於預防水泡非常有效
在所有長天數的行程中，可以帶一小袋的馬鈴薯粉，它完全不需要煮。
如果煮東西時加了太多水，撒一點馬鈴薯粉可以馬上變得濃稠
一袋142公克的馬鈴薯粉足夠10天的行程使用，每人大約14.2公克
不使用爐子，帶一個小鈦杯，必要時可以煮水，攜帶一大袋的自製綜合果乾和堅果，
起司和沖泡咖啡、奶粉、一小塊粗黑麵包、油炸玉米餅/馬鈴薯片、巧克力。
以手搖的方式取代開火。
每天的食物量：
第1天～第10天：每人每天635克 對於食物的需求會隨著在野外的停留時間而增加
第10天～第20天：每人每天794克 提高食物中脂肪和蛋白質比例
第20天～第30天：每人每天908克 加入更多脂肪和蛋白質
均衡飲食：複合碳水化合物>簡單碳水化合物>蛋白質>脂肪
白天行進時多吃碳水化合物，晚上多吃蛋白質及脂肪，有助於肌肉恢復和溫暖的睡眠
增加食物所要考量的因素：天氣、運動量、路線需要、基礎代謝率
為什麼我們要走進山裡？
我們經常在日常生活中面對一堆不健康的影響，讓我感覺碰觸不到真實的自我。
但當走進山裡，我能暫時從這些影響中得到自由，在山中發現，我所擁有的東西跟我的
快樂並沒有直接的關聯，除了基本的飲食和保暖，其實並不需要太多東西便能滿足需求，
當我擁有的越少，我就越感到快樂。
By Albert Shih 2018/9/9
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