書名：其實我很在乎你
<Actually I do care about you>
作者：石原加受子
評價：✩✩✩
本書藉由情緒練習題來告訴我們如何在與別人起爭執時維護好自己的情緒，顧及自己及他
人的感受，確實做好有效的溝通及適時地讓步，讓人際關係能夠更融洽。
人與人之間的衝突總是在不經意的發生，可能發生在情人之間、親子之間、夫妻之間、
上司及部屬之間、同事之間、同學或朋友之間或是甚至陌生人之間。而每個人都會有不同
的情緒反應，有時候會造成自我傷害、有時候會傷害到別人甚至是彼此之間的關係，以及
破壞心與心的距離。
以下針對幾種常發生的生活情境，來說明如何做好情緒練習：
（一）情人關係
當彼此感受不到滿足感或幸福感，就會是爭執的主因。
有時候會因為彼此過於自我中心，而忽略了對方的感受，在每次爭執中不肯聽對方解釋，
也不做讓步。
本書對於這樣的情形發生，建議作法是
「實際上與對方溝通，當對方能夠理解、認同自己時，在那心靈相通的瞬間，心中便會充
滿了滿足及喜悅」
（二）親子關係
子女為了搬離家中，父親與子女之間的爭執不休。
由於父親不願傾聽子女的心聲，也不尊重子女的想法，總是單方面的反對，加上個性容易
情緒化，以致於什麼事都無法冷靜商量，但是一昧強迫對方，是無法讓人互相了解的。
這種強迫行為當然也無法建立起互相理解的關係。
本書對於這樣的情形發生，建議作法是
「雙方不應該出於情緒性的反應，都著重於在要求對方認同自己的主張，不應該以辯贏為
目的，而該是能解決疑問以及妥善溝通達成共識」
（三）夫妻關係
丈夫因不滿妻子以對立角度插手管教孩子，而衝動對妻子說出「妳給我閉嘴」的話時。
丈夫因不滿於妻子站在與自己管教孩子的對立角度立場，插手介入的情況，而以叫其閉嘴
的態度反應，當下確實令人受傷，也會造成夫妻不睦。
本書對於這樣的情形發生，建議作法是
「妻子應該明暸丈夫不滿的情緒表達背後的主因，適時的表達出她的感受，讓雙方能夠妥
善溝通」
（四）上下級關係
上司對部屬怒吼或是不信任部屬的辦事能力時。
遭到上司怒吼或催促的部屬，會因為不被信任而感到焦慮、不安，甚至會覺得自己是個受
害者。
本書對於這樣的情形發生，建議作法是
「擺脫負面情緒，擺脫自己是受害者的迷思，應該正向積極的去全力以赴，才能化解不被
肯定的情形」
（五）同事關係
有時候會因為協助同事做對方的工作，卻吃力不討好的反被另外一位同事責怪。本書對於
這樣的情形發生，建議做法是
「尊重對方的意願，並讓對方知道自己不會在未告知的情況下侵犯對方的領域，讓對方能
因此感到安心，就會減少產生過度的情緒性反應」
（六）朋友關係
為了誤會而彼此冷戰，許多年不與對方說話。
勝負不是在人與人之間的關係上最重要的東西，人往往為了爭贏而忘卻了珍惜友情的得之
不易。本書對於這樣的情形發生，建議作法是
「放下心中的情緒疙瘩，把過去的誤會解釋清楚，讓對方知道彼此的感受，恢復友誼才是
雙贏」
每個人都是害怕孤獨的，在人類高層次的需求上都是需要與別人在一起的，當人們能從彼
此關係中得到安全感時，便能有效溝通，建立出互信互賴的關係，當我們感覺到自己被愛
，就能營造出正向的情緒反應，也就能夠感覺到自己是被在乎的，這時才是真正的嶄新世
界。
By Brittany Shih 2018/9/8
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