[心得] 為何我們這樣生活，那樣工作？

[s1115288 (lightdust)]

每天起床、出門前的模式（是否吃早餐、刷牙洗臉的順序）、上班上學的路線等等，看似
是經由大腦縝密選擇後的行為，但其實是由習慣接手主導。
少圖網誌版：https://bit.ly/2OYuQIz

「我們的一生，不過是無數習慣的總和。」-
美國心理學之父威廉詹姆斯。

為什麼我們這樣生活，那樣工作？書中探討了人類「習慣」的力量，習慣是否能改變，以
及如何被改變。

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本書使用許多舉例，閱讀起來輕鬆也印象深刻，花較多篇幅在敘述概念，從個人、企業到
社會三個部分，如何因習慣而改變，在最後數十頁簡單解說如何拆解習慣，拆解到最枝微
末節的部分，找出習慣的成因，進而改變。
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．個人
若想培養新習慣，有三個階段：

1. 簡單醒目的提示（下班放學馬上去運動、帶運動服）
2. 清楚的獎勵（運動完可以飽餐一頓、 跑步紀錄的成就感）
3. 渴望 （ 運動分泌腦嗎啡、體脂體重變化的成就感）
將自己想建立的習慣分析出上述三點，找出提示、適合自己的獎勵以及能讓自身有動力的
渴望，能嘗試以這方式培養好習慣。

我目前也正嘗試以這階段想培養自己定時看書以及學寫程式的習慣！

若是想改變不好的習慣，從舊有慣性行為下手，保持提示（開頭）和獎酬（結尾）的原狀
。

以吃速食為例：

1. 開頭（提示－壓力、犒賞）
2. 慣性行為（吃速食）
3. 獎酬（結尾－飽足感）

若想改變，就從改變慣性行為開始：
分析自身為何會去速食店報到，若是因為壓力，在下一次壓力襲來，打算去速食店飽餐一
頓時，改變解決壓力的方式，可能是找朋友聊聊、運動、聽音樂等。即使原來的提示仍出
現，找出同等的獎酬，改變慣性行為。

聽來簡單到難以置信，只要理解自身習慣的運作方式，加以拆解，了解提示和獎酬為何，
已經成功一半。困難的當然還是改變慣性行為的階段，但靠毅力和心力和方法，大腦確實
能重新改寫。
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．組織
公司或組織的經營者，若想塑造公司擁有某種形象，同樣也能利用慣性行為。

以美國環保署為例，其鼓勵員工積極執法，因此若律師建請提告或事積極執法時，雖要先
獲上級核准，但基本上都會核准，這讓員工明白，積極執法才有獎勵。

推動新的良好習慣能催生其他行為和習慣，建立良好習慣需要自制力，自制力如同肌肉一
般，會疲累，也會因為訓練或經常使用而增強。

實驗中，一方被要求吃餅乾並忽略一旁的小蘿蔔；另一方反之，只能吃小蘿蔔並看著剛出
爐的餅乾，吃完後開始寫些瑣碎的題目，結果顯示吃餅乾的那組，由於先前不需花上太多
意志力，因此意志力較只能吃小蘿蔔組高，解題時間能堅持更久。

意志力類似肌肉，用得越多就會越累，當還需要用在其他事情上時，就會更少。

因此，別在疲累或意志力低時做出重要的決定！

當開始準備培養新的習慣，告訴自己不吃速食、開始運動等等時，這些行為會改變思考模
式，學習如何抑制自己的衝動，學習如何讓自己抵抗誘惑，如此意志力會開始被訓練，幫
助自己更專注在目標上。

如何訓練意志力，首先須先想到自己會遇到的障礙，例如自己何時最低落可能會對客戶失
去耐心，就必須在那之前先想到並寫下解決辦法。

想到每個培養新習慣可能會遇到的障礙，並事先寫下解決辦法

若是無法預想可能的障礙，遇到困難時，原本訂下的決心可能就會消失地無影無蹤。

同樣利用上述的習慣三步驟:

1. 簡單醒目的提示（與客戶開始溝通不良）
2. 清楚的獎勵（運用事先想好的解決辦法，解決可能的衝突）
3. 渴望 （ 客戶的感謝或成就感）
4. 事先預想到「轉折點」，建立一套模式的慣性行為，轉折點到時就進行慣性模式，紀
錄應對方法，並一再練習，直到駕輕就熟成為反射動作。
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本書運用許多鮮活的例子拆解習慣的組成，拆解到底其實簡單明瞭，卻又十分深刻，最後
作者再用簡單的幾頁解釋如何拆解習慣，改變或建立新習慣，並建立到新生活中。


這本書我目前看了三遍，每次都有看到先前忽略的細節，都有了新的體悟，是本可以一讀
再讀的書籍。
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推 hwider: 謝謝分享
推 grtfor: 感謝分享
推 x81236900: 感謝分享
推 giselaa: 感謝分享！
推 shinichi923: 別在疲累或意志力低時做出重要的決定！
推 salvador1988: 也剛看完這本 覺得論述節奏很穩健
推 staffordan: 推這本
推 kevinapo: 這本推推
推 sailly: 推
噓 darkMood: 廢話連篇嘛，心理學家賣書騙錢喔
疲勞要做決定的時候常常會不耐煩倉促下決定，這樣結果反而不好，是平鋪直敘的書，讀
起來很順。
如果不需要這本書也是不錯的事啊
※ 編輯: s1115288 (49.216.6.131), 04/12/2019 07:48:24
推 bill8345: 他的另一本也很推
推 zucca: 不用管那個dark啦，很多板都是引戰黑名單。謝原po分享
推 accordingto: 有買+1，雖是簡單道理，但會做的有幾人呢
謝謝推薦之後看看，道理簡單實踐起來也是很困難啊，不過還是要試試啊，畢竟意志力像
肌肉越鍛鍊越好，我現在也在努力培養新的習慣
※ 編輯: s1115288 (49.218.88.130), 04/14/2019 14:54:11
推 alextan: 我也推薦這本書，很清楚的告訴我們習慣如何養成
→ alextan: 也告訴我們戒掉壞習慣的好方法 還提到些成癮戒癮的部分
→ alextan: 我覺得方法跟例子都很受用
推 lRoseDin: 推推，很有幫助的一本書
推 kop291: 這本不錯
推 dustree: 至少講得有頭有尾  推一個
→ dustree: 不像那本欲罷不能 拉起你的興趣後  就沒了
推 iamsosad: 某樓不開心不要看，就這樣
推 nichtsicher: 某樓森77