作者biemelo157 (瓜瓜)
看板book
標題[心得] 一流的人如何保持巔峰
時間Tue May 14 20:08:05 2019
<一流的人如何保持巔峰>一書敘述了達到頂尖的條件，坦白說我一開始認為這本就是單純
的心靈雞湯，因為先前閱讀過廣受好評的<深度工作力>卻覺得索然無味（所以沒發心得）
，在朋友的推薦下買了這本書，看完之後心理有個想法，就算這本書是雞湯，也是媽媽煮
的一鍋好雞湯！
底下僅條列幾項我個人有做筆記的點給版友參考（其餘我認為我早已做到、知道的不予紀
錄）：
一、壓力+休息=成長
先談壓力
好巧不巧，讀完反脆弱的隔天看的書中提到的觀念與反脆弱不謀而合！此書用即為白話的
方式敘述了有關壓力的概念。書中提到壓力不是壞事，適當的壓力能促使人們成長，那何
謂『適當』的壓力？作者給出了明確的定義，叫做『勉強可完成的挑戰』，或者我們可稱
之『臨界點』。若壓力超過臨界點會使人邁向崩潰，若不到臨界點又讓人覺得游刃有餘。
（參照毒物興奮反應）
後談休息
書中的觀念是休息是不可獲缺的一部分，休息意義在於放鬆自己、為了下一次的壓力做足
準備，甚至在特定的情況下（真的處於臨界點的生活），休息會比刻苦更有意義。技術性
的說明就留在書中探討，作者給出幾種休息的模式：散步、冥想、小憩、睡眠。其中冥想
使我意味盎然，哈拉瑞在<21世紀的21堂課>中也提到了冥想的妙用（雖然我上次持續了三
天就放棄，這次會試著堅持下去！！）。書中還提及所謂『創意的秘密』，作者認為人可
以分兩種思考模式，一種是認真備戰的模式，一種是放鬆中的潛意識模式，而許多靈光乍
現、創意來臨都是在潛意識模式下出現的（淋浴、散步、看風景）。
再談成長
唯有恰到好處的壓力加上十足的休息互相輪轉才成促成卓越的成長，無論在哪個領域、哪
個方面。
二、何謂專注
專注也就是意志力（好拉我先道個歉，深度工作力不是一無是處，書中有深入的探討意志
力的觀念，只是我覺得一本書解釋一個觀念加上幾個超級不實用的方法真的讓我不能接受
），書中說明在一天剛開始的時候，意志力像個充飽電的電池，但每次遇到需要掙扎、抉
擇的時候都會消耗電力，所以時常到一天要結束的時候，人的自制力變的異常薄弱（減肥
的你還在吃宵夜嗎？？）。藉由意志力的觀念，作者探討了身體疲乏與心理疲乏的分界，
其實意志力與身體的表現息息相關。
三、論心境
當壓力、休息以及專注力都搞定的時候，就該談談如何面對大問題與挑戰了。作者在書中
舉出數個例子說明以正面的態度面對艱難情形的人，通常有較為優異的表現。正面的態度
像是：自我對話、自我鼓勵、超脫自我、使命感。
心得
這本書讓最近生活出現困境（學分快被當光光）的我異常有幫助，實質的幫助先暫且不提
，至少許多想法清楚的萌芽了，書中也有提到刻意練習與品質、自我回饋的方式還有使命
感的認知與培養都十分具體，書中最後幾頁的重點節錄幾乎可以當成指南來使用。我推崇
這本書的原因是這是目前我讀過相對完整的雞湯書籍，舉例與說明也相對完整，不像其他
雞湯是作者在自己的世界和觀念裡瘋狂打轉。
對我而言最大的幫助是提醒了自己休息的重要性、倦怠時該用回饋的方式，可以使自己再
度燃起熱情、要試著冥想、理解如何專注、如果釋放潛意識、如何設計自己的一天等等，
有許多觀念都是我知道但卻遺失的，藉由這本書重新提醒我重要的事情，感謝作者，也感
謝這本書。
（最後結束書中最後幾頁的指南大標題給各位參考）
一、在壓力和休息之間切換，才有持續的成長
1.砥礪自己
2.培養專注力，巧妙地下功夫
3.把任務分成時間區塊
4.培養成長心態或挑戰心態
5.鼓起勇氣休息
6.把成長的正肌念力運用在日常生活中
7.好好休息，讓潛意識神遊
8.以睡眠為重
9.長時間休息
二、提高表現的事前準備
1.設計最適習慣
2.設計每一天
三、善用使命的力量
1.超脫自我
2.規劃及善用使命
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.29.40
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推 victoryarmy: 都是一些理論，做的到嗎？05/14 20:14
書中有說明做法哦，我就沒有特別打上來了
※ 編輯: biemelo157 (101.12.29.40), 05/14/2019 20:59:01
推 ficolins: 感謝分享，原PO加油05/14 21:31
好的！
→ mayjan: 對某些人來說 他做不到的都叫做是理論05/14 21:43
不要引戰啦QQ
※ 編輯: biemelo157 (101.12.29.40), 05/14/2019 22:37:17
推 Nolan5566: 專注與發散的兩種大腦運作模式不是認為，而是已經有科05/15 07:46
→ Nolan5566: 學實證。05/15 07:46
我用字不妥 我道歉QQ
推 RLH: 推 好心得05/15 08:59
※ 編輯: biemelo157 (101.12.29.40), 05/15/2019 09:01:07
推 molopo: 深度工作力是很好的書 他提到的工作模式對我很有幫助05/16 01:01
有幫助的書就是好書！
※ 編輯: biemelo157 (101.15.204.222), 05/16/2019 16:43:58
推 cecol: 我也看完這本書,正在著手心得,其實這本之外還有:心流,精準05/17 12:33
→ cecol: 精準學習,都看完後,結合思考會有近一步體驗,關於冥想05/17 12:33
→ cecol: 推薦去看,最高休息法,很前顯易懂的解釋冥想對於科學上腦的05/17 12:34
→ cecol: 優化,而非是宗教玄之又玄的那種理解05/17 12:34
感謝分享！！
推 walkjw: 推心得 媽媽煮的好雞湯XD05/18 12:06
※ 編輯: biemelo157 (49.214.172.70), 06/01/2019 20:19:06
推 DOGEGG: 練習休息 先了解正念核心觀念 實作較有動力! 08/11 13:47