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書名：《感謝自己的不完美》
作者：武志紅
類型：情緒、自我成長
評價：✩✩✩
生活中我們總是要感謝很多事情，但是我們卻從來沒有想過：感謝自己。
感謝自己的什麼呢？感謝自己的不完美。也就是說我們能否擁抱自己, 內心那些痛苦的部
分、黑暗的部分。
人生而在世，我們都想當個受人喜歡的好人。可是，一個人的內心既然有光，
也必然存在黑暗。為了盡力當個好人，我們努力克制黑暗面，盡可能壓抑每一種不好的
情緒。當有一天你稍有行為差錯，就覺得自己成了不可饒恕的壞人，也因此倍感痛苦。
心裡那些悲傷、憤怒、內疚、恐懼、嫉妒……都是心靈在告訴我們。
我們真正需要的是什麼，也是潛意識在引導我們，如何逐步看清生命的真相，
從而產生不可思議的成長。
「重做自己的父母」，化解童年留下的磨難
本書裡提到來自美國心理學家弗蘭克.卡德勒說「生命中最不幸的一個事實是我們遭遇的
第一個重大磨難多半來自家庭。」他在全球三十九個國家辦過工作坊。
為此，他提出了治療方法：「重做自己的父母」，即在工作坊中讓當事人扮演父母的角色
，和「內在小孩」溝通，以化解被傷害感。
這樣做的目標為了消除「內在小孩」的被傷害感，並賦予他成人的力量，
不僅要化解他自己的陰影，也要說明他成為好父母，打斷家族遺傳的惡性循環。
我們首先要從自己開始，要與「內在小孩」進行交流，改變我們這個成人與這個小孩的關
係。我們不再斥責他無能，不再斥責他為什麼缺乏與糟糕父母對抗的勇氣
而是要去理解並且接受他。
在治療中，弗蘭克強調要學會「寬恕自己」，寬恕會使以前被禁錮的力量得到釋放，
並且讓「內在小孩」與我們的關係更好、更牢固。當我們做到這一點時，
我們的內心會變得更和諧。另外不僅要原諒「內在小孩」，也要原諒曾經製造錯誤的父母
或他人。
只有當和解產生之時，家庭的苦難才能真正變成我們獲得新生的催化劑。
再來慢慢地學習諒解父母，才能真正化解童年留下磨難的陰影。
一個和諧的關係，必然有豐富的付出與接受。如果你給予我物質和精神的愛，我接受；
我給予你更多的物質和精神的愛，你也欣然接受，然後回予我更多
如果這個付出和接受的迴圈被破壞，關係隨即會往壞的方向。
在愛的關係中，付出和接受的迴圈之所以被破壞，很多時候不是因為不願意給予，
而是因為不願意接受。
不願意接受的原因，也並不如我們想像中那麼偉大；恰恰相反，單純是因為我們不願意承
受內疚。由於，只付出不接受的人，會有一種凊白感，會覺得自己在這個關係中絕對問心
無愧。這是一種很舒服的感覺，覺得自己在關係中永遠正確。那麼，相應地，關係的另一
方就會覺得很不舒服，會頻頻感覺內疚，會經常覺得問心有愧，即便他不明白付出者為什
麼那麼喜歡付出，而他最終一定會產生逃離的衝動。
一旦做出了逃避的舉動，那麼一直認為自己清白無辜的付出者，就會覺得受到了莫大的傷
害，並且會激烈地指責逃離者的背叛舉動，殊不知付出者自己，他才是破壞關係的始作俑
者。
從情感上看，單純的「付出者」其實並不偉大，他們不計得失的付出，從根本上來說是一
種自戀。
「付出者」過分追求「問心無愧」，過分迷戀清白感。然而，不管多麼努力地付出，一個
人仍然會在關係中犯錯，會不可避免地傷害關係中的另一方，或對另一方總有虧欠。
而當傷害和虧欠發生時，總會產生或輕或重的內疚感。
簡單而言，「付出者」其實是在享受一種邏輯：既然我是付出的一方，那麼我們的關係無
論出現什麼問題，都是你的錯。
接納黑暗，打開生命的通道
悲傷、憤怒、恐懼、內疚和嫉妒，羞恥，這些都是我們生命中很重要的能量，藏在我們生
命的本質。
我們想成為一個真實的人、一個更好的人，想把真正的自己活出來，就需要去觸碰這些東
西，需要理解和接納這些東西。
心理學家卡爾.羅哲斯說過：「愛是深深的理解和接納。」通常我們都認為這句話是對別人
說的，但是其實這句話同樣可以放在我們自己的身上。重點是我們需要深深地理解和接納
我們自身，通常如果你已經是一個非常好的人，那還有什麼要接納的呢？那就是你心理上
的那些黑暗面。
當我們深深理解內心的不安與痛楚，反而能將黑暗轉為美好，從黑暗轉化成了光明，
從醜陋轉化成了美好，活出更真實、更完整的生命。
本書主要談到的是負能量比正能量更具有價值，當我們積極地追求所謂正能量，其實就分
裂了和所謂負能量的連結。在我們的人生中要不斷和這些所謂的黑暗面共處，我們要做的
是「真實勝過完美」。不是要消滅掉內心的不完美，而是去認識並擁抱它，使我們逐漸了
解。
説出「我接受自己、悅納自己」，讓你的心靈回歸自由，得以釋放。實際上，要追求人格
的自由，結束已經發生的事實對我們心靈的羈絆，只有一條途徑：接受已經發生的事實，
承認它已不可改變。
所謂「學會接受當下」、「接受悲傷」、「接受憤怒」、「接受內疚」、「接受恐懼」、
「接受關係」，即是直接面對我們人生中的所有真相，深深地懂得，任何事實一旦發生就
不可更改，而且不管多麼親密的人，我們都不能指望他們為你自己而改變。
沒有學會接受之前，我們都會把注意力放到别人身上，期望别人為自己改變一下，那麼，
自己就得救了。但任何一個獨立的人，都不會按照我們的要求去改變。所以，這種期望註
定會失敗。
學會接受之後，我們就會把注意力轉移到自己身上，深深地懂得，自己才是自己問題的答
案。由此，我們開始努力改變自己，並且最終獲得更大的自由。
理解自己、接受自己，才能改變自己
我們通常對於自己的評價，一個是外在的條件，一個是內在的東西。很多人把自己總是認
為非常優秀，是為了克服內心的自卑；但優秀是外在的，即使真的變優秀了，而內在的自
卑也不會因此消失。所以，我們要懂得，必須拋開外在的優秀，去碰觸內在的自卑，而針
對這個內在的自卑，務必加以處理，令自己再度自信起來。
原來『不完美』它是這麼好的東西，希望我們可以做到感謝自己的不完美，都能夠活出真
正的自我！
2020/02/24 by Alicia
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