作者evaior0820 (焦掉的牛蛋吐司)
看板book
標題[心得]《姿勢決定你是誰》
時間Wed Mar 4 21:15:42 2020
網誌好讀版(含圖)：
http://bit.ly/2VLlPbk
(閱讀時間：6分鐘)
自古有個難解的題，到底是先有蛋才有雞，還是先有雞才有蛋？那又是先有自信心才有自
信的行為，還是先有自信的行為才有自信心呢？
第一題我不太確定，不過第二題可以很確定的跟你說，兩個都對！
在我之前的《能自處也能與別人好好相處》有提到過，其實人的生理行為是會影響情緒的
，同理可證，你不用天生就是一個超級自信的人，但你可以透過「演」一個有自信的人，
來真的變成這種人！
(註：《能自處也能與別人好好相處》閱讀心得：
http://bit.ly/3aohajx)
這也是《姿勢決定你是誰 》的核心理念－
試著讓自己在困難的時刻，透過生理行為來保持「最佳狀態」！
自信有多重要，其實我們每個在重大關頭吃過虧的人應該都知道，常常在事前緊張到不行
，事後又滿滿的遺憾，感覺做得不夠好，希望時間能倒轉，再給你一次機會會做的更好等
【難道沒有一個解決這種困境的方法了嗎？】
本書的作者艾咪，在就讀哈佛大學時，遭遇了一場改變她人生的重大車禍，除了對大腦受
到相當嚴重的傷害外，智力也大幅下降，醫生甚至認為他無法大學畢業。
後來她不但順利的畢業，而且還搖身一變，成為哈佛的教授，更是世界有名的心理學家。
也因為那段痛苦的經歷，她發現只要透過簡單實用的原則，就能給自己滿滿的力量，去面
對人生的困難和壓力，讓自己事前不緊張，事後不遺憾
【在困難的時候，也讓自己保持在「最佳狀態」】
到底什麼是最佳狀態呢？作者的定義是「了解並能夠自在的表達自己真實的想法、感受、
價值觀與潛力」其實簡單一點說，就是無論在任何時候都能毫不保留的做自己，保持自信
，並把自己所擁有的能力100%展現出來，就是最佳的狀態了！
追求最佳狀態不是說要變的很活潑外向，也不是在小心翼翼的控制自己的形象，而是把自
己最真實的一面表現出來，因為能夠真實的做自己時，往往也是最有力量的時候
【那該如何達到「最佳狀態」呢？】
非常簡單！首先，雙手握拳朝上，想像自己開始集氣，身旁不斷有氣向外衝，接著頭髮向
上衝並變成金色，開始大喊聲音出來，「ㄚㄚㄚㄚㄚㄚㄚ！！！」你就會變成….超級賽
亞人了！
開個玩笑，不過其實道理差不多，做出一個代表勝利意義，或是力量感極強的動作(想像
中擁有超能力者，或是站在世界頂端的人)，兩分鐘後你將會感到完全的不一樣
沒錯，就是透過改變「肢體行為」來達到最佳狀態，必須要先讓自己感覺擁有權力。這裡
所說的「權力」並非是我們一般認知，對於掌控群體資源，控制別人行為的社會權力；而
是「個人權力」，那些本來就存在我們內在的能力，例如完全真實、最有力量的自己。
最大的不同就是，社會權力是因為兩邊資源或是階級上的落差，而出現的掌控別人，個人
權力則是來自我們自己，那種完全掌握自己的狀態，是源源不絕的，不像社會權力是個零
和遊戲
在現實中，我們常常會因為社會權力的影響，而限縮自己的個人權力。當我們開始畏懼，
或是不信任自己時，就會導致我們沒辦法完全發揮實力
所以當我們在面對一項挑戰(面試，或是決定畢業與否的報告?)時，我們能夠事前花個兩
個分鐘，小至將身體坐端正，抬頭挺胸手放在扶手上，大至擺出神力女超人的姿勢或是啦
啦隊中的high V，只要能在生理上擴張自己，表現出有擁有力量和權力的型態(甚至在腦
海中想像)，你就把自己帶進「最佳狀態」
不要認為這很荒謬，作者在書中提及放了相當多研究來證實這件事情，行為對於心理上的
影響，遠遠超過你的理解(想像力就是你的超能力是真的！)，心理學界有一句相當有名的
話「我不是因為快樂而唱歌，我是因為唱歌而快樂」
我們都知道那種站在鏡子前面大喊「加油！你是最棒的，你一定做的到的」等信心喊話，
其實作用有限。正是因為你現在不這麼想，所以你才會要這樣對自己說，有時候會更讓自
己覺得自己沒能力，那倒不如直接透過肢體語言，演一個有自信有力量的人，來讓自己的
大腦感覺「我就是這樣厲害的人！」
【除了擴展身體展現「有權力姿勢」外，還其他方法嗎？】
還有一個額外的小訣竅，可以幫助自己更快進入「最佳狀態」，就是讓自己保持專注在當
下。
因為人的思緒常常會回憶過去、擔憂未來，但當你今天還再對昨天的事情感到遺憾，對還
沒到的事情煩惱，那你此時此刻的表現肯定很混亂。以至於事後又繼續後悔，接著再擔心
即將到來的挑戰，這會變成一個惡性循環，而且也對大腦也會是一個不小的負擔。
所以我們必須讓自己保持專注在此時此刻，以利自己能夠更完全的進入最佳狀態，有一個
小訣竅我在《最高休息法》的時候有提到，也就是「控制呼吸」！
讓把注意力集中在呼吸上，一吸一吐一吸一吐，並觀察身體的狀態，例如呼吸的起伏等。
因為大腦是一個很難停下來的器官，很容易東想西想。所以要找一件事情給他做，強制要
他觀察自己，也就能幫助自己更好的「活在當下」
註：大腦的疲勞是沒辦法只透過睡覺就恢復的！《最高休息法》閱讀心得：
http://bit.ly/35oHOpp
總結一下：
1. 要讓自己在面對困難時，有自信並完全展現實力，只要在「事前」讓自己保持在最佳狀態
2. 進入最佳狀態的方法，就是擺出或想像有權力姿勢2分鐘，盡量的展開自己的身體，勇敢
的佔用更多空間
3. 透過呼吸，把注意力集中在當下，對於達到「最佳狀態」會更有幫助
4. 如果你身處於一個沒辦法「開展」身體的空間(例如必須坐著)，你可以試著抬頭挺胸坐正，把手放在扶手上而不是畏縮著，並且可以在腦海中想像那些有權力的姿勢
以上就是幫助自己能夠真正有自信面對挑戰的方法，書中列舉了相當多關於「有權力」和
「無權力」的實驗，你可以看到相當多驚人的結果，其實只要改變生理行為就能改變心理
，並直接影響到後續的結果
信不信由你，作者的的Ted演講已經被觀看超過5千萬次，儘管經歷創傷，但她重新奪回了
她對命運的主控權，也改變了世界上無數人的生活。
現在你也可以辦到！馬上站起來，擺出你最有權力的姿勢吧！
不是要假裝到你做的到，而是要假裝到你真的變那樣
作者艾咪在Ted的演講影片：
https://www.ted.com/talks/amy_cuddy_your_body_language_may_shape_who_you_are?language=zh-tw
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焦掉的牛蛋吐司
【用烤一片吐司的時間閱讀】
謝謝你閱讀完畢，歡迎到我的網誌看更多內容：
http://bit.ly/34QMqnT
裡面除了心得外，還有每本書的手繪動畫，精緻的程度絕對不會讓你失望喔！
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