[心得] 刻意練習

[biemelo157 (瓜瓜)]

作者簡介
《刻意練習》一書由 Anders Ericsson 與 Robert Pool 合著而成。Robert Pool 是萊斯
大學數學博士，曾在著名科學刊物《科學》與《自然》工作。Anders Ericsson 是佛羅里
達州立大學的心理學教授，其 1993 年的成名論文《刻意練習在專家表現習得中的作用》
的引用次數高達 11012 次，已經成為專長理論的奠基性巨作。

內容簡介
在 2008 年 Malcolm Gladwell 出版了《Outliers: The Story of Success》一書，中文
翻作《異數》的書轟動全球。書中提到的「一萬小時定律」至今仍為人津津樂道，內容是
「無論何種專業，成功的最大前提是要有一萬小時的不斷練習」。但本書，《刻意練習》
的作者 Anders Ericsson 認為「一萬小時定律」其實是誤用了他的研究成果，這本書的
核心內容就是，成功的重點不是一萬小時、不是不斷重複練習，更不是天賦，而是「刻意
練習」。

本篇心得我會把這本書拆成三個部分進行介紹，分別是「天才存在，但專家不是天才」、
「專家必備：心智表徵」與「開始你的刻意練習」。另外，特別提醒您這篇心得我不會提
到具體的刻意練習作法，畢竟一般針對本書的心得都有敘述了。接下來就讓我們一起來看
看本書帶給我的感慨跟想法吧。

#天才存在，但專家不是天才
最後的勝利屬於更努力練習的人，而不屬於一開始靠智力或其他天賦佔上風者。

天賦重要嗎？或是更直白一點的說，智商重要嗎？作者在《刻意練習》中給出了一個有趣
的數據，那就是科學家的智商絕對高於一般大眾的平均。乍看之下好像智商很重要，但如
果單單只看科學家這個群體，會觀察到科學家的智商跟科學成就幾乎沒有關聯。事實上，
好幾位諾貝爾獎得主的智商甚至沒有高到能夠加入門薩協會。這個統計發現智商較高的學
生在科學課的表現通常勝過智商較低的同儕，但專業的科學家似乎不會因為智商高所以比
較佔優勢。

你看懂智商與成就之間的關係了嗎？讓我們再以西洋棋舉例，有三位英國學者找了五十七
位年輕的棋手打算探究智商與棋藝之間的關係，果然，智商與棋力高低有關，通常智力越
高的孩子棋下的越好。不過當研究團隊專門研究這群孩子中的菁英，也就是前二十三位在
積分成績上較為優秀的孩子時，發現智力沒有特別的影響。也就是說，雖然菁英組的平均
智商高於全部五十七人的平均值，但在菁英組內智商較低的孩童表現，常常是勝於組內智
商較高的棋手的。研究人員後來發現，高智商並未帶來優秀的成果，反而會表現較差，可
能的原因是智商較低的菁英棋士往往練習量較大，因此技能也提升到牆過高智商的菁英棋
士。因此，練習才是決定成果的重要因素。

所以什麼是天賦呢？天賦，例如智商，比較像是個快速入場卷。擁有天賦的人能在學習初
期有效率的掌握一個技能的基本面，因此指導者就會對這些人另眼相待，並且給予更多深
入的指導，造成擁有天賦者與平庸者的差異進一步擴大，也是這樣造就了一般認為的天才
。但如果觀察在這個技能的頂尖高手，則會發現天賦高低與成就高低沒有直接的關係，作
者的解釋是，若天賦較低的人想進入頂尖高手的境界勢必得付出大量時間練習，而練習與
成就有直接關係，因此在頂尖高手中會出現天賦與成就沒有關係的現象。

用籃球來舉例吧，身高就是天賦，是初期的入場卷。籃球教練往往會挑選高個子的球員來
培養，造成高個子的球員往往比起矮個子的球員更厲害的狀況。但是難道矮個子的人就沒
有籃球天賦嗎？如果籃球教練願意將與高個子同等質量的訓練拿來培養矮個子的話，矮個
子的球技也能邁入職業。甚至，在職業場上的矮個子球員，他們的成就比起高個子常常是
出色許多的。

#專家必備：心智表徵
技能越高超，心智表徵越成熟；心智表徵發展的越完善，就能以更有效的練習方式精進技
能。

那為何與成就最為相關的是「練習」呢？本書以運用心智的活動：西洋棋進行說明。西洋
棋的頂尖高手與初學者有什麼差異呢？在 1970 年代，大家就已經知道給西洋棋特級大師
短短幾秒鐘研究一個棋局，他們就能準確記下多數棋子的位置，並且近乎完美的重現棋局
中的幾個關鍵區域；相較之下，初學者往往只能記下一些棋子的位置，遑論重現棋局中的
棋子分佈了。

這就引起學者的興趣了，一般來說人的短期記憶是有限制的，例如人在一瞬間能記住的數
字約在 7~9 位數之間。但西洋棋大師好像不受短期記憶的限制，面對棋賽中斷或尾聲時
棋盤剩十幾、二十幾個棋子的棋局，大師在研究五秒後就能記下約三分之二的棋子，而新
手大概只能記下四個；但令人意外的是，若隨意擺放棋子的位置，就是不按照比賽的走勢
隨機亂放的話，大師與新手的記憶表現居然相差無幾。

這個對比讓學者相信，西洋棋大師在記憶棋盤時，並不是在背「每個棋子的位置」，而是
在記憶「棋子的情境」。棋子的情境指的是棋子的分布模式，除了棋子的位置外還包括棋
子間的互動。這些包括位置與互動的情境被學者稱為「模式塊」，一般認為大師腦中的模
式塊約有五萬多種。在檢視一個棋局時，大師看到的是一批模塊正以其他模式與其他模塊
運動，更為重要的是，這些模塊經由大師不斷的練習後，例如重複擺放棋譜，將儲存在長
期記憶區。

這就解釋了為何西洋棋大師能繞開短期記憶的限制，其實可以做個小實驗讓你體會看看。
現在請你記下「正聞起來前面他的花生他香飢餓吃著幾乎女子好無法到他克制」這句話，
你記得清楚嗎？好，如果你挑戰完了，現在請你記下另一句「他前面的女子正吃著花生，
聞起來香到他幾乎無法克制他的飢餓」。你會發現後面那句好背很多吧，因為後面那句的
文字並不是隨機擺放而是具有意義的，意義有助於理解。同理，西洋棋大師其實並不是記
憶力超群的人，而是靠記憶情境，也就是依靠正常棋賽中會出現的種種「模式塊」。

而認出模式塊的能力就稱為「心智表徵」，心智表徵較弱的人看起來是一團混亂或是隨機
的事物，在心智表徵較強的人眼中是各式各樣的模式。用足球比賽為例會最明顯吧，足球
門外漢在看足球比賽時看到的是兩方隊伍各十一名球員在場中四處移動，看似混亂且毫無
模式可言，只是某些球員會伺機在球接近時奪球；不過在喜愛足球甚至是足球專家的眼裡
，這些所謂的混亂完全不存在，場上的球員是因應球的走向和其他人的動作採取行動。

所以，所謂的專家與大師，就是指在該技能上的心智表徵更成熟的人。那心智表徵要怎麼
培養呢？答案是練習，而且是重質且重量的刻意練習。

#開始你的刻意練習
刻意練習等於是有方向和方法的目標練習法。

刻意練習與一般的練習差在哪裡呢？先從一般人學習新技能的方法說起好了，無論是學開
車、彈鋼琴、長除法運算、人像繪製或是寫程式等等任何你想像的到的技能都一樣，人們
在學習的時候幾乎都採用同一種模式：先設定大概的目標，接著從老師、教練、書籍或是
網路那裡學習一些操作方法，練習到可以接受的程度後，就讓這些技能慢慢內化成自然。
例如現在的你開車轉彎時，還需要默念駕訓班教練交給你的左打右打幾圈的口訣嗎？

這樣做沒有什麼錯，對人生中的許多事而言，達到這種程度就打住也完全沒有問題。但你
必須認知到一件非常重要的事：無論是開車、打網球或做飯，一但技能達到這種滿意的程
度，動作也成自然了，就等於不再精進了。許多人常常不了解這一點，以為繼續開車、打
網球或做飯就是在練習，只要一直做便能更上一層樓，但這種「天真練習法」是大錯特錯
，單純地連續慢跑十年不會讓你成為馬拉松選手，連續開二十年汽車也無法讓你挑戰 F1
的賽場。

刻意練習與天真練習法有幾項不同之處，後者認為單靠反覆做某件事便期望重複可以帶來
進步，前者強調要設定清楚的目標和實現那些目標的計畫、並找出一個監測進步程度的方
式，然後跨出舒適圈，專注地練習，最後還要找出維持動機的方法。刻意練習設計的目的
在協助人們於自身領域中成為世界菁英，而非僅以「夠好了」為目標。

你有想學或想精進的技能嗎？是語言、是算數、是音樂還是一種運動？作者說無論是哪一
種領域，邁向非凡都會經歷四個階段：產生興趣、變得認真、全心投入、開闢新路。所以
先找到你有興趣的領域吧，不必擔心成年人的學習效率低落，書中提到限制成年人成長的
往往不是身理條件，而是無法投入太多時間進行刻意練習。換句話說，只要願意投入時間
實行刻意練習，就有可能產生大幅度的進步。

心得
《刻意練習》給我最大的感觸是原來我之前就有學過了。在高中補數學的時候，補習班老
師交給我們一個叫做「夢想版」的自我實現計畫，內容大致上就是：制定大目標、寫下為
了達成大目標需要做到的小目標、在每次檢驗小目標時寫下無論是好與壞的檢討、設定一
個獎勵或懲罰。這完全就是刻意練習的內容啊，難怪夢想版的成效如此的好。

我曾經試著學習日文，從五十音開始，我認真背了一個禮拜但卻完全沒有背起來；我也曾
經試著重訓，從三項開始，我認真訓練了一年後 1RM 卻沒有大幅度的進步。我曾經以為
是我自己沒有那方面的天份，但當我看完本書才認知到，原來我之前學習技能時用的都是
天真練習法，我以為的認真只是我以為的認真，原來真正的練習是要踏出舒適圈的。

在閱讀本書的時候，我一直聯想到《反脆弱》的內容。反脆弱指的是有一種系統，在遭受
一定限度的破壞時，反而會變得更加堅強，就像尼采說的「殺不死我的，必使我更強大」
。人體的肌肉就是反脆弱系統，重量訓練就是藉由不斷的破壞與重組肌肉組織建立更為堅
韌的肌肉的。而按照本書的內容，大腦也是個反脆弱系統，當人們脫離舒適圈，面臨一個
新挑戰是無法以過去的思考路經解決的時候，大腦便會建立一個全新的迴路，也就是建立
一個更為強壯的大腦。所謂刻意練習，就是一直在重複上面的破壞與重組的循環。

《刻意練習》一書共 315 頁，內容多是實驗以及例證，算是蠻好閱讀的一本科普心理學
書籍。書中還提到了其他有趣的議題，例如大腦的構成、以及如何挑選優質導師、刻意練
習在日常以及工作中的應用還有把如何把刻意練習融入教育產業。撇開這些，你也可以把
本書當成雞湯成功學來閱讀，不過這本雞湯可是真材實料的，希望這篇心得能讓你了解要
精通一個技能不必是天才，但必須建立心智表徵、必須經由刻意練習，而且，現在開始練
習一定來得及。

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 58.114.194.73 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/book/M.1594482838.A.20D.html
推 YBlueMoon: 推用心心得
推 johdju88: 所以有實踐嗎 例如重訓變強？
嗚嗚我才剛看完這本書啊啊啊，等我練習一段時間後再來報告！
※ 編輯: biemelo157 (49.216.191.27 臺灣), 07/12/2020 23:38:02
推 koppnkoppn: 推心得！寫得非常好
→ poisea: 謝謝分享
推 Briancasber: 推推