看板 book 關於我們 聯絡資訊
圖文網誌:https://blog.xuite.net/vivisaylove/wretch/589824090 我距離減肥成功總是差一天的時間, 很多人生進展也不小心就被拖延。 在hyread3發現這本書,我興匆匆的借閱。 作者尚恩 楊告訴我們, 市面上的暢銷書都說生活與事業有成都源自於好習慣。 我們也知道想要做到持久改變,就要自我改造。 只是改變的道路,往往是知易行難。 作者是加州大學洛杉磯分校的醫學院教授, 在獲得各大企業如臉書的贊助後, 研究透過那些方式,可以帶來持久的改變。 作者分享了七種心理力, 讓持久改變可以提升到百分之300。 恆毅力這本書,提供科學實證的方法, 幫助我們達成目標。 為了讓讀者快速抓到方向,第一章先闡述 「持久改變的科學」由鋼索人尼克的故事談起, 談到他如何憑藉本能做了能「堅持到底」的步驟, 再透過行動計畫取得成功。 而尼克在鋼索事業成功的模式,來自於嚴格的紀律, 而嚴格的紀律來自使用七種驅動力。 除了尼克,作者也分享注意力不足過動症的喬西, 各種半途而廢的毛病,導致換過許多工作。 為了讓自己有個能堅持到底的目標, 他從完成木湯匙開啟第一步, 並且設下目標堅持一年, 同時開設一個ig帳戶 「@365spoons」,加一個標題, 並且直言這個計畫,是想改變自己虎頭蛇尾的毛病。 當一個月後,喬西想放棄時, ig的追隨者不讓他放棄,粉絲的鼓勵, 讓喬西繼續向前,這個過程喬西使用了五個心理秘訣, 克服惰性,甚至還改變了他的人生路徑, 開了「世郊棧板」。 作者將七種驅動力分章介紹,分別是 一、步步為營 二、社群 三、重要性 四、簡單 五、神經再造工程(我最愛的章節 只能說扭轉思想 才能帶來新的人生) 先改變行動,意志才會隨之改變 六、迷人的魅力 七、深植 (創造有效率的程序) 將事情例行化,讓你更容易執行 @我該怎麼做才能不再吃那麼多垃圾食品 @該怎麼做,讓更多顧客使用我的產品 第一章 練習題 一、審視你的生活,在甚麼地方做持久的改變 對我最有好處? 二、選一個你打算永久改變的行為。 三、把它寫在紙上, 在讀這本書的時候這張紙擺在旁邊 最合適的步步為營 1.大約一周可以完成的事情做為目標 2.用不到兩天可以完成的事情做為步驟 「步步為營」夢想、目標、步驟 結合在一起的討論。 作者舉了參加馬拉松比賽,卻沒有安排有節奏的訓練, 憑藉意志力硬跑19英里,差點掛了的故事。 告訴我們完成目標,設定小目標與步驟的重要性。 除了運動,減重也是。 比起瘦身而是每天循序漸進的思考, 上一周花了多少時間思考必須怎麼做才能吃低卡路里與食物。 實驗結果 逐步減重,在六周都吃健康食品,比每天幻想減重成功的人瘦的多。 作者下了結論:改變行為要把中旬放在日常過程而不是結果。 書中分享了大量的案例跟故事非常的好讀 在裏頭我最喜歡的章節是 神經科學再造, 對我而言,這一章像是分享一些心理暗示, 讓我們可以擺脫人生的壞事 174頁分享了一個失戀男透過密碼改變人生的故事, 為了擺脫被前妻拋棄的情緒,他的密碼改成「[email protected]」 每次按下密碼,都讓他感受舒服。 原來這是心理學重組大腦的重要招數 「神經再造工程」 這招有用之後,他又試了下一招把密碼改成 (把煙永遠戒了) 作者認為傳統智慧的方法之所以不夠有用, 是因為弄錯順序,持久行為的改變開端,不是由大腦先下令, 而是在行為做小幅改變,然後再由大腦反省這項改變。 @神經再造工程強調的不是自我喊話 (我很好,我很棒這類的)而是從行為著手, 用行為再造的心態,不再認定自己是輸家。 神經再造工程不但能改變我們自己的行為, 也能改變別人。 例如讓人只用某些特定產品、頂級服務。 神經再造工程是透過兩種心理過程, 使人不斷做一件事。 一,自我說服,某件事對自己很重要, 要持續做。 二,回憶過去做的事情,建立一種自我認同。 這本書分享的方法與技巧在我看來很實用。 分享給大家。 -- 木子米米食遊記 http://blog.xuite.net/vivisaylove/wretch -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.45.25.108 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/book/M.1623253045.A.94D.html
music741852: 謝謝分享! 06/10 22:39
cnchen86: [email protected] 06/11 21:37