Re: [問題] 年紀越大，越靜不下心來看書的問題

[Huanger (黃人)]

※ 引述《Chopin253253 (chopin)》之銘言：
: 請問大家有類似的困擾嗎？
: 如何克服
: 我學生時期喜歡看書
: 各種類型的都愛看
: 雜誌也喜歡看
: 另外最愛看長篇小說
: 會入迷到忘記時間的地步
: 可是出社會工作久了
: 發現自己越來越不愛看書了
: 也靜不下心
: 我猜想幾個原因
: 1.智慧型手機更有趣
: 2.工作佔據太多心力，無心情慢慢閱讀
: 3.對於閱讀這項興趣膩了
: ----------
: 我不知道如何重新喜歡閱讀
: 有人可以給我意見嗎？

給原po一點參考
這個問題我自己從兩個層面思考過
第一層是我真的喜歡閱讀嗎？
第二層是我真心喜歡閱讀，什麼阻礙了我閱讀？


第一層是認識當下自身的興趣
有可能現在的自己根本不喜歡閱讀了
只是過去的經驗讓自己覺得「我想我喜歡閱讀」
如果現在真的不喜歡閱讀，就沒必要強迫自己重新喜歡

要探尋這個問題的解答只能自己實際操作
我會推薦現在立刻馬上拿起一本書來閱讀
有餘力的話細細體會在閱讀當下自身的感受
是喜悅的嗎？還是覺得有點無聊？

我實際的閱讀體驗當然是喜悅的
所以才繼續思考後面的問題XD

我看書的當下和看完書後的心情都是愉快的
但出現「難以開始」和「難以持續」的問題
就進入了第二個層面「什麼阻礙了我閱讀？」


其實這部分概念大致同liquidbox大文中的「專注力不足」
同時我經常讓大腦自動導航或焦慮未來，「沒有活在當下」

專注力不足的問題我想補充的是：
因為注意力經濟的崛起，現在大腦的處境比起過往更加艱難
愛看書大腦與現在大腦的處境大不相同，偏好行為自然不同

這邊推薦觀賞Netflix紀錄片《智能社會：進退兩難》
內容是前谷歌設計倫理師提出社群網路公司人為導致的人類危機
其中提及只要使用過攫取人們注意力的手機APP，很難不受其影響
人們的行為、觀點和本性都會在使用的過程中逐步被改變

畢竟比起書本的固定內容，演算法客製化的推送可有趣多了：

Youtube推送的可愛狗狗影片好吸引人
（你喜歡可愛動物嗎？看完我再給你鼠牛虎兔龍蛇馬...的影片）

Facebook推送的意見領袖貼文論戰令人興奮
（你滑留言的時間變慢了？我再推一則更具爭議的貼文給你）

Instagram推送的朋友動態讓人只想一直點愛心
（你開始不想點愛心了？換個網美網帥的度假照片留住你）

當你覺得不夠的時候，在手機螢幕往下一滑
像狗狗刨地一樣刨出更多演算法算準你會喜歡的內容
大腦已經愛上了這種像吃角子老虎機的間歇性增強行為
閱讀這種難以預期獎勵的行為當然不受大腦青睞

要改善上述類似上癮的情形，推薦閱讀《深度數位大掃除》
當「完全」捨棄所有會主動吸引人們使用的APP時
我的大腦開始認知到什麼對自身是重要的
可以重新奪回自己的注意力

當大腦奪回注意力後，現實中依然充滿各種緊急但不重要的待辦事項

推薦閱讀《人生4千個禮拜》
接受人生有許多待辦事項就是無法完成
享受閱讀是我當下想要完成的事，我就活在當下好好享受閱讀樂趣
至於緊急不重要的待辦事項？
既然不重要，不完成也不會出大事啊~

已經認知到閱讀是我當下想要完成的事
但我還是覺得「難以開始」或「難以持續」閱讀行為，怎麼辦？

推薦閱讀《鬆綁你的焦慮習慣》
書名雖然專注在焦慮習慣
其實內容可以應用在任何被拖延完成的事情上
作者提及大腦的行動是依照行為帶來的獎勵來安排優先順序
而這個獎勵是由首次觸發這個行為分泌的多巴胺來衡量

多虧社群網路公司的努力，下方結果顯而易見：
首次滑手機所分泌的多巴胺＞首次閱讀的分泌量

於是當我準備開始閱讀兩小時，大腦告訴我：先滑個手機吧！
當我拿起手機落入演算法的推送中，就很難跳出來了QQ

應用書中的方法，是在出現滑手機這個念頭時，練習下列三個步驟－

1.先停止行為，專注在自身的感受上：
　－為什麼我會想要滑手機？
　－沒有立刻滑手機，我的感受如何？
　－為什麼沒有滑手機會讓我感到很焦躁？
→專注感受可以有效排解負面情緒

2.接著思考過往大肆滑手機後不好的結果：
　－滑手機讓我沒享受到閱讀很懊惱。
　－滑手機看到的資訊不是我主動想要接收的。
　－滑手機讓我浪費了人生寶貴的兩小時在瀏覽垃圾資訊。
→思考負面結果會讓大腦重設獎勵

3.重複上述行為，直到滑手機的衝動消散，開始享受閱讀
（同樣可以應用到消除使你焦慮的待辦事項上）


當然要抗拒大腦的衝動是知易行難
我目前仍時常不小心讓大腦進入自動導航狀態QQ

祝原PO和各位找到合適的方法重新找回閱讀習慣

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※ 編輯: Huanger (123.192.165.117 臺灣), 05/14/2022 03:20:36
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→ littleeye: 的事情，以及學習專注當下在做的事情，轉換心態後，減
→ littleeye: 輕了我嚴重焦慮感不少。也可以安心且專心做自己喜歡的
→ littleeye: 事情。
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