[心得] 《起床後的黃金一小時》

[cybeth (活著 時光如水經過)]

你想過怎樣的人生？請試著從過這樣的早晨開始！

好讀無音樂網誌版：
http://dearlycat.blogspot.com/2022/11/MorningRoutine.html

你計畫好今天最想做的事了嗎？待會兒就先去做唄！


起床後的黃金1小時：揭開64位成功人士培養高效率的祕密時光，從他們的創意晨型活動
中，建立屬於自己的高生產力、高抗壓生活習慣
My Morning Routine: How Successful People Start Every Day Inspired

作者：班傑明．史鮑（Benjamin Spall）, 麥可・桑德（Michael Xander）
譯者：郭庭瑄
出版社：臉譜


在開始前，請先檢視一下自己是「＃晨型人」或「夜型人」（請記得，是以「你的作息」
區分，而非黑夜白晝），再根據自己的需求，從兩位作者與超過６０位成功人士的訪談中
，留下有助益的要點，慢慢加入自己的習慣。

有些人喜愛晚上工作，唯有夜深人靜才會創造力大爆發、燃燒後再休息，起床之後就可選
擇先運動、冥想，做一些日常瑣碎的事；也有些人認為一早最重要的是冥想、而後盡情創
作，把時間花在運動太浪費了，應該要晚上運動接著洗個熱水澡，舒服地進入夢鄉……

該怎麼做最適合你，都取決於自我認識後的習慣養成。
（書名寫了訪問對象為「成功人士」，但相信各行各業的每個我們都能做到）

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起床後的黃金一小時，為何重要？

有些事情你一早不做，今天就不會做了～例如運動、冥想。

趁腦袋最清醒的時候，完成當日最重要的任務。

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就是起不來，怎麼辦？

生小孩／養狗！

受訪者真的這樣說XD

我想貓應該也ＯＫ，我弟的貓每天五點就討吃，同事則是每天三點多被貓咪叫起床

各位爸媽戰友我們不孤單，書中有孩子的受訪者早晨時光也多半始於被叫醒、接著跟寶貝
黏在一起，記住：這只是暫時的，好好享受這段時光。

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成功人士有哪些晨間習慣？

運動、冥想佔了大多數，且冥想還有不同方式：內觀、正念、禪坐、超覺靜坐等等，煮咖
啡、陪孩子玩這些日常也能讓人沉浸於不同的冥想狀態，很適合我們帶入生活中嘗試看看
，也能做點喜歡的事，好好照顧自己的需求、寵愛自己。

接著，無論是否享用美味早餐（我是堅定的早餐派！），接下來都可以是發揮高度專注力
的創作時光。


歐萊禮媒體創辦人分享自己的晨間習慣時，提及一個英國寓言故事：

「一個男人死後沿著一條路走，突然意識到路邊的花看起來不像花，而是色彩繽紛的小斑
點；後來他遇到一個指引靈魂的引路人，引路人說，他之所以只看到彩色的小點，是因為
他生前從來沒有好好看過那些花。」

是不是很令人心驚呢？

一起更有意識地過生活！

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換你做做看：

書中把各種晨間習慣分篇，每篇最後都有個「換你做做看」超精華章節，若實在擠不出時
間看書，很推薦可以偷吃步先讀作者統整的實用小祕訣，擷取自己做得到的去實踐。

若培養習慣的某個環節一直失敗，就表示這個特定行為需要調整或刪除，先找出問題，若
真的太累、或其實並不喜歡，就放掉它吧。

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睡眠／夜間習慣：

要小心晚上各種延後就寢時間的活動及３Ｃ產品，打造低噪音、夠暗的睡眠環境，而且要
睡得夠－－作者殘酷地點出：

只睡五、六個小時又狀態絕佳的人確實存在，不過這種案例非常罕見，罕見到如果你覺得
自己是這類型的人，我們會很有信心地告訴你：放心，絕對不是。
設定自己的關機儀式，例如打掃家裡、擬定隔日待辦清單及睡前感恩，都有助於把當天虛
與實的垃圾清空。

這兩個要點與你是否能早起息息相關，非常實用！

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其他有趣的點：

書末有些讓人滿足好奇的數據分析（超過三百位受訪者）：

平均睡眠時間為七小時又二十九分鐘、百分之三十三會使用貪睡模式、百分之七十八早起
後會去運動、百分之二十九會喝咖啡（書中各篇的受訪者則幾乎都有咖啡或茶！）……

不妨看看，你的習慣跟大家一樣嗎？

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雜記：

我得說一開始看訪談式行文著實有些不耐煩、感覺不太有重點，但轉念投入去想像每個人
分享的生活樣貌，就變得很有趣啦！

防彈咖啡創始人戴夫的分享提及，他載孩子上學的幾年裡，每天都會在車上編以他們為主
角的故事講給孩子聽－－完全可以想像，真是超棒的！

有次我獨自帶孩子搭兩三小時的火車，也曾這樣以他為主角亂編奇幻冒險故事，延伸、再
延伸，掰不下去了就加入「購物」劇情－－金錢大考驗，讓孩子算數學，非常有意思，推
薦爸媽們也可以用這招跟孩子玩，印象會很深刻喔！


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窩在倉庫打雜，還是要做點文青夢～
記錄下值得珍藏的趣活點滴！

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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/book/M.1669341630.A.736.html
推 J7565J: 我一直很好奇，運動後不會很想睡嗎？XDDD
→ wensday: 不會 我騎了三年腳踏車上班 直到回台灣 單程13.5 公里 到
→ wensday: 辦公室精神正好
→ cybeth: 看類型？我是跑步不會，游泳的話會超想睡XD
推 qien: 不管怎樣都在生活中排進運動，看了莞爾一笑，不過運動是真
→ qien: 的很重要，運動讓身體健康，冥想則是心靈重訓，好愛喝茶與
→ qien: 咖啡～推睡眠超級重要，生孩子跟養狗XD（害怕）
推 dogbydog: 運動後很想睡是本來睡眠不足的情況
推 Alex07: 推推～這本書很療癒！（培養晨間儀式中