斜槓青年【實踐版】：成為內控者，建立幸福人生的正向迴圈
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【推薦你讀這本書，如果你總覺得...】
1. 我滿意現在的人生嗎？現在這份工作我要做一輩子嗎？
2. 邁向成功的道路好艱辛…忍一忍吧，成功後再來好好享樂。
3. 我該專精所學，還是廣泛接觸？
【我學到的3件事】
1. 先找到快樂，再追求成功？
想追求成功的人，意味著認為自己還「不夠成功」，先學會如何接納和愛一個此時不完美
的自己，才能以積極的態度面對失敗（因為失敗是很正常的），在平凡的生活中能夠自得
其樂的人，更容易邁向成功之路，如同本書的副標題：「成為內控者，建立幸福人生的正
向迴圈」。
本書提到關於「幸福」的研究，從生理上的化學物質變化到心態上的建立，其中我最有感
的2點如下：
#1 痛苦管理
幸福其實並非來自於「特別去做」一件讓你感到開心的事情，而是增進在日常生活中「痛
苦管理」的能力。當我們在做一件事時，如果有「抗拒」的心態，便會產生內在衝突、引
起痛苦，這個過程是非常內耗的（指人的自我控制需要消耗心理資源），長期的內耗會讓
人感到疲憊，卻完成不了任何有意義的事。
因此，相信自己有「選擇權」，你做的每一件事情都是為了達成某個目標，當你接受自己
是「自願」去做生活中的每件事，便擁有人生「主控權」，幸福感也會隨之而來。
#2 自信、安全感
「自信」是幸福的核心，人類擁有愛比較的天性，記得，發展個人天賦、和自己比就好。
培養3種思維，能讓你成為擁有安全感的人：
(1) 主動型思維
這種思維和前面說的「痛苦管理」息息相關，主動型思維的人屬於「內控者」，認為命運
是可以被選擇、控制的，例如：相信工作成果與本身的努力有關，也因此對工作抱持較大
的熱誠。
【練習】列出你不想做但卻覺得「不得不」做的事，用「我選擇(不得不做的事)，是因為
…」造一個句子，提醒自己做這件事的目的為何。如此一來：
I. 如果有其他方式可以達成相同目的，你可以不用繼續做這件事。
II. 如果這個目的不值得你花費這些心力，你可以不用繼續做這件事。
III. 如果你決定要繼續用這個方法達成這個目的，心甘情願地堅持下去。
(2) 成長型思維
此類人格相信人可以透過「練習」而提高才能，只要努力就能做得更好，還沒成功是因為
努力還不夠、或學習方法錯了，而不會把原因歸因於不夠幸運、大環境不好等。他們因此
不怕失敗，反而會把失敗視為學習機會，就像發明家愛迪生說的：「我沒有失敗，只是找
到一萬種行不通的方法。」
【練習】建立自己的「錯誤檔案」，列出自己嘗試過但失敗的經驗，認真檢討改進，避免
重蹈覆轍，讓自己越來越好。
(3) 自我慈悲
哲學家尼采曾說過：尊敬一事無成的自己。尊敬自己，不自暴自棄，才能擁有改變的力量
，這點其實和前面提到的成長型思維相互扣合，尊敬現在不夠完美的自己，並相信自己有
變好的能力。
2. 成功有公式嗎？
本書作者在第3章中有寫到「自我實現系統」的概念，提出影響自我實現的因素包含心態
、情緒、如何行動等，和許多關於成功的文章或書籍不謀而合，我綜整成下面3個重點步
驟：
#1 目標思維
以「目標導向」去解決目前碰到的問題，設定「好的目標」可以說是成功了一半，目標應
有具體可量化（才能追蹤進度及成效）、心理距離短（不要太長遠之後的）及可掌握（把
握好自己能控制的部分即可）3個原則。
#2 最重要的1件事
人的注意力及精力是有限的，不貪心，一次做好1件事。
#3 忘掉目標、專注系統
《原子習慣》書中有提到：「決定你成功或是失敗的，不是你的目標，而是你的系統」。
訂好目標後，接下來就是開始專心在你設計的「系統」中執行，執行過程是一連串的試錯
和反覆運算修正，失敗是很正常的，最重要的是如何從中學習並越來越進步。
3. 意志力是成功的關鍵？
坊間不難看到關於「成功的要訣是意志力」、「提升意志力的XX個方法」等文章，意志力
和成功似乎已緊緊地被綁在一起。本書作者卻提出了不同的想法，因為在行動初期，一定
多少會遇到無法照計畫行動的狀況（例如想減肥，卻因為偷懶而少運動一天），此時如果
強調意志力，會產生內疚和自責的感覺，造成心理壓力的累積。
如果你發現自己總是在拖延、無法按照計畫行動，很多時候並不是因為懶散或意志力薄弱
，而是因為心理壓力太大，此時的你需要的不是「自我控制」，而是「自我調節」。先將
情緒調節到平穩狀態，才會有精力思考和行動。實踐自我調節的關鍵在於「改變認知」和
「轉移注意力」，學會接納自己的不完美，把批判自己的把精力轉移到如何解決問題上。
我個人同意「自我調節」比起「意志力」是成功需具備更核心的能力，但兩者仍需兼具，
畢竟在通往成功的道路上，不可能總是順利，還是會有需要靠意志力行動的時候，只是使
用意志力會比自我調節耗費心力，因此需做好精力分配管理。
【關於本書我還想告訴你】
1. 讀起來很流暢，讓我印象比較深刻的是一些引用科學實證的部份，讀起來更有可信度
（因為此類書籍常給人感覺像是作者個人觀感、經驗談）。
2. 引用不少其他成功人士的金句，讀一本書就吸收到很多精華的感覺:D 但我認為本書最
適合剛開始接觸自我發展、自我實現相關書籍的「初學者」，因為內容淺顯易懂，我讀到
中間是一度覺得有點雞湯感。
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