先說結論:運動益腦。
沒了
本書的作者Anders Hansen之前也有幾本有名的書
比方拯救手機腦什麼的
提到運動是個解方
本書中更是火力全開 援引各種資料強調運動益腦
但同樣的東西翻來覆去 就很乏味了
比方說全書充滿許多這樣的句子:
"壓力使額葉跟海馬迴縮小 但運動可以幫助增大
改善額葉跟海馬迴 變得聰明 增加記憶力 集中注意力 改善創造力"
(額葉是幫助控制情緒 做決策的地方 海馬迴管記憶)
"運動可以下降緊張 壓力與焦慮 讓皮質醇濃度下降 抗憂鬱 抗失智"
(皮質醇長期濃度過高會帶來不好影響)
前額葉皮質是掌管認知控制 做決策 思考的部位 而運動幫助額葉機能
"運動程度越激烈能有更多的多巴胺" 所以"提高心率"很重要 這樣才有效
"每周三次30~40分鐘的運動 可以幫助腦內啡 多巴胺"
(我不知道看了他寫幾次的 每周三次 每次20~45分鐘的散步跟慢跑 至少30分鐘
或是 "每周要走三次 每次45分鐘 提高心率 增加多巴胺濃度"的話)
作者似乎不以文筆見長
就是同樣的東西一直講而已 要步行 要跑步 有氧比重訓更加健腦
甚至還會出現"運動30分鐘當然比5分鐘更好 但5分鐘也有用 所以盡量運動"
下一行接"要看到效果 你必須至少運動20分鐘以上"
???? 所以短時間運動有沒有用呢???
難怪前面有人分享心得是 "跑步跑步跑步 END"
確實是如此 這本就是一直在講:"跑步/慢跑/散步/有氧真的很棒" 如此而已。
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