[心得] 《起床後的黃金1小時》~執行一年的心得

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從學生時期就是會賴床到最後一分鐘，然後早餐也來不及買的趕去上學，接下來一整天不
是肚子餓就是出門時太匆忙忘東忘西，出了社會後也維持著這種狀態。

光是趕上學或著是趕上班就像是打仗，花費了不少的精神，明明還沒開始上班卻有產生極
大的情緒波動。面對隔壁悠閒而有條理的同學或同事，心裡很是羨慕，也默默地嘗試幾次
提早起床，一開始可用意志力勉強遵守，但只要遭遇一次失敗或意外後，就前功盡棄了，
努力了幾次都以失敗告終，最後只好告訴自己可能不適合早起。

**看完這本書，才發現自己一直以來都犯了兩個錯誤：**

1.提早起床是為了自己，而非為了生產力。

市面上有許多成功學的書，總是一直提倡早起的好處，像是成功人士都會提早一小時起床
閱讀或者是運動，讓人不禁想效仿成功人士的做法。但殊不知自己光是提早五分鐘起床都
很困難了，更遑論提早一小時起來閱讀或運動。

2.要能提早一小時起床，就必須先有高品質及足量的睡眠。也就是說，如果你想提早一小
時起床，你可能要在前一晚提早一小時睡覺或者增加自己睡眠的品質。


**晨間活動的重要性**

1.作者認為，早晨的時光相當於一日的縮影，如果有個愉快舒適的早晨，可以增加自己生
活的掌握感。

2.提早起床本來就是件會消耗意志力的行為，最好的方式是養成習慣，所以培養一套屬
於自己的晨間習慣有助於維持提早起床的行為。

3.剛睡醒的大腦有很大的心智空間，我們可以讓這空間被他人或工作填滿，也可以把這
空間留給自己，完成對自己重要的事情。

4.晨間習慣是因人而異的，書中列了64名成功人士的晨間習慣，但作者及許多成功人士認
為，晨間習慣的模式是很難複製的，只有多加嘗試，才能找到最適合自己的模式。


**晨間活動的幾個常見類型**

1.冥想或禱告

2.運動或練習技能

3.喝咖啡或早餐

4.閱讀或寫作

5.與家人共度

6.使用手機或查看電子信箱

晨間活動可以不只一種，像是先喝完咖啡再冥想，主要是提早起床後使我們預先做好準備
，迎接新的一天的活動。 作者雖然認為晨間活動沒有好壞，只有適合自己與否，但還是
提醒我們盡量避免一早盡量使用手機或者是查看電子信箱。晨間活動是為了讓我們做好面
對一天的準備，避免淪為一直處理緊急事件的狀態，如果我們先以查看電子信箱作為開始
，很容易使我們的心智空間收到外界影響。


**如果晨間習慣即將被打亂**

1.如果遇見不可避免的意外，請務必好好處理排除，盡力確保今日一天的心情不會受到太
大的影響。

2.盡可能守住一兩件重要的晨間習慣，維持自己的掌握感—可以先列出晨間活動的先後順
序，先完成最重要的晨間活動，或者是縮短活動的時間。

3.如果設定的晨間習慣一直失敗，可能需要重新調整、改變或刪除某些活動


**有小孩的父母該如何設定晨間活動**

1.盡量比孩子早起：當你可以保有自己的獨處時間，預先做好面對混亂的準備，陪伴孩子
的品質會更高。

2.坦然接受生活的不可預測及妥協：不同年齡的孩子會有不同需求，像是接送上學或是生
病看醫生，你所安排的晨間活動需視孩子的需求而變動。

3.記住，這只是暫時的：新生兒時期總會結束，只能正向提醒自己好好體驗這段生活。


**實施一年後心得**

這篇文章大約是我一年前寫的，那時候深感於自己的生活步調混亂而寫下的紀錄。看完之
後有設立的屬於自己的晨間習慣，經過一年記錄一下自己的心得。

我的晨間習慣很簡單，起床後泡一杯紅茶，然後坐在書桌前面寫下今天的規劃，寫下今天
預計要處理的事情及今天最重要的事情，整個流程大概半小時可以完成。

首先，我並沒有詳細紀錄是否有實行，但依照筆記本上的內容推測大約平均有50%的執行
率，而且執行率有逐月提高一些，起初大約只有20~30%，上個月大約有70%的執行率。

我主要是從筆記的內容來推測是否有執行，從回顧可以看見每天的筆記有兩種類型：

1.筆記上的內容會比較完整，當天完成的事項也比較全面，除了工作外也有個人時間安排
，像是有運動或者有閱讀後的輸出內容→基本上這天應該有執行晨間儀式。

2.筆記內容上滿滿的工作，做了很多事，但卻沒有真正重要的事，有種事後回想補寫的感
覺→這天應該是沒有執行晨間儀式

執行晨間習慣確實會讓一天更有掌握感，也比較能完成真正重要的事情，像是運動或者是
學習。


第二，戒掉了早上起床先划手機的習慣。

這個部分是影響我最大的地方，因為有新生兒的關係，我極有可能在夜間各個時間點醒來
處理新生兒，而手機還是最方便我記錄新生兒醒來的時間點。

手機只有看時間及記錄的功能，在早上起床前想划手機時，我會問自己兩個問題

1.你現在需要的資訊是什麼?

2.你有必要現在知道這個資訊嗎？

通常第一個問題就沒有答案了，如果第一個問題有答案，我會再問第二個問題，默默地
就停止了早上先划手機的習慣了。


第三，起床時間大幅提早

我以前大約是六點半左右起床，起床就是趕著七點半上班，這也是我閱讀這本書最主要的
原因，我實在太討厭趕著上班的感覺了。

但我現在大約是四點半到五點半間起床，主要是希望比小孩更早一點起床，晚上睡覺時間
由晚上12點提早到晚上10點左右。

我發現只要當天被孩子叫醒，總會有種昏昏欲睡的感覺，會讓我覺得今天不美麗。所以盡
可能的想比孩子更早起床執行晨間儀式。

但這部分是我覺得還需要克服的地方，也是執行率無法提升的原因，只要小孩比我早起，
就註定我很難悠閒地喝茶及規劃了，當天也會有很多突發事件，像是打翻東西或者是洗屁
股這類的驚喜。


**接下來想要改善的地方**

1.最主要想讓自己在晨間習慣被打亂時，能盡可能地守住一些，避免使自己一整天陷入混
亂。

2.想在晨間儀式中加入冥想或閱讀

3.持續一年後能有機會再跟大家分享後續有什麼變化。

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推 rainbowmoon: 尤其早點起床勢必要早點入睡，這對現代人來說，真的
→ rainbowmoon: 有難度，共勉之啊
推 Noreendong: 家有新生兒還能這個時間入睡跟起床真的太強惹！
推 kagf: 早起勢必要早睡！
推 kagf: 行動次數 足夠了之後，會變成習慣
→ kagf: 先讓它容易執行，手機計時器 設10分鐘
→ kagf: 冥想10分鐘 （今天是第174次、如果之前的累積次數沒有 被獎
→ kagf: 勵品扣除的話）
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→ kagf: 一天只做10下3組~累計今天第525天
→ kagf: （重點是不要中斷、或不要中斷兩次）
→ kagf: 閱讀：用電子書聽 跟看、筆記寫
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