※《過去留下的憂鬱，未來帶來的焦慮：讓思緒定焦「當下的我」，練習不比較、不猜測
的心靈肌肉鍛鍊指南》心理學/憂鬱&焦慮症
一、活動辦法：
1、抽獎活動頁面
https://reurl.cc/Z9aDXl
請於本則貼文『按讚』+『公開分享』索取。
二、獎品介紹：
https://imgur.com/ocaZpbW
◆抽獎名額：《過去留下的憂鬱，未來帶來的焦慮》一本(兩名)
◆活動時間：即日起，至2023/12/25(一)晚上12:00截止
三、閱讀筆記：
兒時最期待年末，聖誕節、跨年，中間還夾了螺弟生日，緊接著寒假與農曆春節到了，都
是吃大餐、出國玩、拿紅包、收禮物等不亦樂乎的好事～
長大了，才知道具有儀式感的節慶背後，是大人沒說出口的血汗淚．．．做也做不完的工
作，辛苦累人的採買、布置，難怪以前家裡布置一顆聖誕樹就放了兩、三年沒收（咦），
一年四季都金勾杯金勾杯金勾偶了喂～
時值季節交替，在壓力莫大的情況下，許多人積壓、潛藏已久的負面情緒頓時爆發，輕者
心情不佳、煩躁不安，重者則種下憂鬱與焦慮的種子。
https://imgur.com/UESonTZ
由韓國臨床心理專家金雅拉寫作的《過去留下的憂鬱，未來帶來的焦慮：讓思緒定焦「當
下的我」，練習不比較、不猜測的心靈肌肉鍛鍊指南》，正為陷在憂鬱和焦慮所苦的人們
而寫，新的一年請告別憂思，以煥然一新的心情面對～
金雅拉心理師從事心理諮商工作多年，書中融合臨床心理師、心理學專家與精神科醫師長
期研究結果，舒緩負面情緒的方法不拘一派，擷取認知行為、心理動力學，及家族系統排
列等優點，只要是對人們有幫助的理論，通通用上！
https://imgur.com/3bbxHTK
本書之所以著墨於憂鬱症及焦慮症，在於這兩項身心症是現代人的心靈殺手，它們時常結
伴同行、相互影響，共病率高達75%。雖然兩者症狀、生物學機制都不同，藥物治療方法
亦有區別，但一般人很難分辨。
像個人多年前就診身心科時，就很訝異地發現，原來自己是憂鬱症合併焦慮症，那些呼吸
困難、胸悶、心悸等不明症狀，頓時說得通了！（題外話是原本以為自己紅顏薄命有心臟
病，跑去做心電圖檢查，結果護理師是許久未見的國中同學，結果被迫在同學面前露奶尬
聊．．．）
https://imgur.com/5zhz6c8
故《過去留下的憂鬱，未來帶來的焦慮》首要協助讀者釐清、辨識憂鬱情緒、憂鬱症、日
常焦慮、焦慮症等不同症狀差別。當你具備基本心理覺察能力，才能更全面、細膩地剖析
自我，對病況有正確認知，知道下一步該怎麼做？
且金雅拉心理師說了，負面情緒沒有好壞對錯，生病與否也跟意志力無關。即便全球日漸
重視心理衛生觀念，還是有些人會以錯誤眼光看待。事實上，就跟感冒一樣，若某人感冒
遲遲未癒，你會指責是他意志力不夠強嗎？生病頻率與康復速度取決於個人體質，所以無
需譴責自己，也不必擔心是不是永遠不會好。
正如健康體質建基於適當運動、攝取均衡營養，作者認為，心靈的「肌肉」也可逐步鍛鍊
、強化，加強修復力，當你的心靈變成一個猛男／女，遭遇創傷會更有彈性，亦有助於管
控憂鬱與焦慮狀態。因此，書中除了教導讀者可立即應用之減緩憂鬱、焦慮對策，如我們
以前談過的正念呼吸訓練、焦點轉移等，最後一大章則是長期的鍛鍊心靈肌肉的十六階段
練習。
《過去留下的憂鬱，未來帶來的焦慮》書名來自作者洞見，其指出，憂鬱是視線停留在「
過去」，對此反覆咀嚼的心理；焦慮是視線滯留在尚未發生的「未來」，對此感到擔憂的
狀態，長此以往耗費精力，「現在」便會逐漸枯萎。
故全書以滿載希望的話語、清晰全面的知識，與輕鬆積極的態度，引導大家不被過去或未
來動搖，擁有健全心態，學會理解並熱愛現在的自我，好好活在當下，牢牢抓住現在的每
一刻！這是本書想賦予我們的力量，也是個人在年末對大家的祝福～（天啊竟然是溫馨結
尾）（全身起雞皮疙瘩）
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