[心得] |多巴胺國度|你上癮了嗎？

[bekeing7 (^^)]

全文好讀版：https://bit.ly/48AiePz

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耳聞這本書已久，總算拜讀了這本書。

這本書果然如傳聞中好看，雖然是一本科普書目，但是語句與翻譯都非常的流暢精準，可
以讓人像看小說一樣看下去。

這本書有一個段落是這樣的：『人們無時無刻都盯著手機看，對於周遭環境毫不關注。起
床第一件事已經不再是刷牙洗臉，而是先看一下手機訊息、滑個社群。吃飯、聊天甚至追
劇時都要邊滑手機。一旦手機不在身邊就會非常不安、焦慮。但仔細一想，智慧型手機的
普及也才近十來年的事而已，在這之前生活也是好好的呀。』

這些總是忍不住會做的癮頭，為什麼會出現呢？

也這本書回答了這些我想知道的問題，非常深入淺出的解釋這些心理需求怎麼來，為什麼
會這樣？我們該怎麼做？


爽跟痛是個蹺蹺板

大家對『多巴胺』這個詞彙一定不陌生，就是會讓人產生愉悅的物質。

科學家最重大的發現，就是大腦處理爽跟痛是在同一個地方。而且，爽跟痛的運作就像是
翹翹板的兩端，一邊沈下去了，另一邊就上來了。

你只要爽，為了平衡，大腦就會讓你痛。而你只要感到痛，身體就會分泌多巴胺讓你爽。

爽感跟痛感就是蹺蹺板，當你不痛也不爽時，這個蹺蹺板是很平衡的。但是當你因為使用
外界物質，讓自己爽（嗑了藥)，大腦的反射機制會讓你在嗨感過後，感到痛（戒斷反應)
。

但當你感到痛（去運動，覺得很累），大腦就會分泌讓你爽的物質（多巴胺），讓腦內的
蹺蹺板可以從痛那裡，往爽那裡去傾斜。這就是問什麼運動會讓你心情愉悅，因為我們先
痛了！

想一想，啃指甲、自殘某方面也是同樣的迴路，透過讓身體感受到痛，進而產生爽感。



爽痛蹺蹺板是會壞的

但是，這個腦內的爽痛蹺蹺板是有可能會壞掉的。

科學實證指出，當我們長期的過嗨（例如長期嗑藥或是吸食毒品），大腦的蹺蹺板就會壞
掉，也就是説，這個蹺蹺板再也回不到衡平的狀態。你將永遠只能用更高劑量的毒品或是
藥物，把產生的痛苦給抑制下去。

我們都體驗過在「爽」完之後的慾求不滿。不論具體而言那是下一片洋芋片，還是下一關
電玩遊戲，想要複製稍早的美好感覺或不想讓之就此結束的反應，都是很自然的人性。

最簡單的解決之道就是接著吃、接著玩、接著看、接著讀。但這麼做是有問題的。



最好的戒斷就是完全禁止

作者以醫生的角度，分享了很多他患者各式各樣的成癮行為。他得到一個結論，就是如果
是對某種化學物質或是藥物成癮，那麼最好的戒斷方式就是不要用外在的藥物再去戒斷。

例如用尼古丁糖去戒斷煙癮，用類嗎啡糖戒斷安非它命。

因為，任何像大麻這樣刺激我們獎勵路徑的藥物，都有潛能可以改變我們大腦的基線焦慮
。大麻表面上是在舒緩我們的焦慮，但實情可能是大麻在舒緩我們自上一次吸食以來的戒
斷症狀。

大麻有可能不是在治療我們的焦慮，而是在引發我們的焦慮。而要搞清楚真相，唯一的辦
法就是停用一個月。


最後，這本書讓我得到最大的啟發，就是可以讓我有意識的去注意到，我是不是對某件事
上癮了？除了常見的手機、毒品、購物外，作者提到，工作產生的心流也是現代社會中很
常見的一種成癮。

當我們有意識的可以去注意自己的作為，而不是無意識的就拿起手機開始玩、點開購物網
站，其實就往更好自己邁向了一點點，更能控制自己一點點？

推薦給大家。

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推 justsay: 推這本 用更科學的角度去看待慾望挺有幫助的
→ haveastar: 所以苦行反而會帶來快樂(?
推 justsay: 樓上 用這本書的說法是苦行會讓你對痛苦耐受度提高、更容
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推 giselaa: 推這本書 實例很多 都令人印象深刻
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→ caramelputin: 巴胺的原因探索是最重要的，覺察自己的問題，解決
→ caramelputin: 與脫離。