[心得] (平靜的力量)比你想像還好獲得

[RAINANDRAIN (RAINANDRAIN)]

今天介紹這一本好書是
天下雜誌出版的
“平靜的力量”

本書有兩個作者
一個是丹尼爾‧高曼博士Daniel Goleman，
他之前最著名的作品就是“EQ”，
中文就是情緒智商，這個人人皆知的名詞，
他到現在依然持續的進行心理與大腦相關的研究，
也因為有他持續的推動靜觀冥想
在科學上的實證，
大眾及科學界才慢慢的越來越多人參與其中。

另一個是理查‧戴維森博士
Richard ‧Davidson，
他被時代雜誌選為最有影響力的100人之一，
他利用科學和統計，
持續探討腦神經與心理等研究，
在正念方面的研究也是相當知名，
可以去看看他在TED的演講。

翻譯是
雷叔雲，曾獲得台灣的最佳翻譯獎，
他的翻譯作品很多關於身心禪修之類的，
我覺得很棒。

這個標題取得好像縹緲遙遠的樣子，
我們一般人很難親近，
平靜的力量可以賺錢嗎？
平靜的力量可以讓我們更有活力嗎？
可以把克服公司內狗屁倒灶的事嗎？
有種心靈雞湯大師來這裡說，
來來來！我來教你平靜，你就能獲得幸福，
這個標題真的令人感到平靜和乏味啊，

書中還頻繁的提到達賴喇嘛和作者的因緣，
這種宗教性濃厚的研究，
更給人感覺這本書講的東西，
我們一般人不適合，
要等到遇到問題或是苦難，
我們才會想去看看。

如果你是這樣想的話，
就真的錯過了一本好書，
作者就是拼了命的要讓一般人相信，
打坐和冥想靜觀之類，
老百姓以為和尚修行者才會做的事情，
其實他的效果真的真的對人有好處啊

以前真的是講不出來他的好處，
因為打坐冥想很無聊也很痛苦，
短期內根本看不到好處，
作者在初期研究的時候也沒人理他，
但他相信這個動作，
絕不是只有心靈上的改變而已，
而是連帶著大腦的結構和神經有變化，
他相信科學上是有關聯的，
他知道必須找出這個證據，
才能夠讓世人接受這個觀念。

在達賴喇嘛流亡出來之後，
我的偏狹觀念和世界觀格局是，
就是一個被迫害的宗教領袖而已，
很可憐沒錯，但是不覺得他有什麼影響力，
在這本書中我才了解，
原來達賴喇嘛在接觸外界的世界後，
一直鼓勵科學界能以儀器和研究方法，
來證實修煉的影響，
書中提到許多著名的學者，
也都跟這個宗教領袖有過多次的合作，

他把外人覺得封閉神秘的修煉方式，
帶到大眾眼前來，
讓最新的腦科學家直接去驗證，
這些修行人的腦波的變化，
到底跟一般人有什麼不一樣，
冥想的神秘面紗於是慢慢的被掀開，
我們不必是和尚，不必拋家棄子，
不用關在一個房間內，
不需要一種看破紅塵的契機，
其實就只要呼吸，安坐，
想著來自鼻子內沁冷的空氣，
進入滋養著我們，再把肺部的空氣交換出去，
一吸一呼之間回到生命的當下，

這裡我們還是回到科學的感覺，
想想看在我們身邊環繞的空氣，
因為你的肺部的壓力，
因為你來自基因自主作動的肺部，
承載你靈魂的肉體需要氧氣，
所以你很實在的為了當下這一秒的存活，
需要吸著一口氣進去，

吸著一口氣的當下，
全身細胞都很感謝我們自己，
我們沒吸的話，他們就無法運作了，
如果一分鐘呼吸10到15次循環的話，
我看書中或其他書，
大都介紹一個循環是6秒左右，
吸3秒吐3秒，或者吸吐的比例是1比2，
吸4秒吐8秒之類的，
因為科學證據顯示，
吐氣是啟用副交感神經的，
副交感神經會讓我們身體平靜放鬆，
所以注重吐氣的品質可以讓我們身體放鬆。
更新一下，我後來有看到研究呼吸的書，
大塊出版的"3.3秒的呼吸奧祕"
是說大概吸5.5秒，吐氣，5.5秒，
大家參考一下，

接著我們辛苦的肉體，
他在巡迴代謝時產生的氣體，
需要藉由我們的口鼻排出去，
體內溫熱的氣體被我們的身體自然的擠壓出去，
這是一段感恩的感覺，
你可以用嘴巴吐出去，
或是噘起嘴唇慢慢的吐，
或是用鼻子排出去，
每個方法都可以讓我們感受吐氣時的放鬆感，
光是注意呼吸的動作，就可以讓我身體平靜，
簡單的獲得平靜的力量。

這本書給我最大的概念是，
不要把這些訓練當作性靈上的修煉，
而是把他當作運動一樣，實在的肉體運動，
跟我們跑步深蹲一樣，
我們會想跑馬拉松的話，
你會一開始就說我的心靈堅強，
就可以跑完全程嗎？
我要減肥只要靠著意志力就可以嗎？

有個迷思就是這些看不到的幸福感和平靜感，
我們都想要像開悟一般的獲得，
過去有個常聽到的故事，
就是放下屠刀，立地成佛，
好像我們當下參透了什麼事情，
就可以前往那個幸福國度。
所以看不到的目標，
一直在我們腦子的運轉，
期待某個想法能簡單轉換我們。

書上給我們的啟發就是，你要平靜安寧嗎？
來來來，這裡有個經過驗證的方法喔，
就是練習，練習再練習，
把他當作伸展操，當作暖身一樣，
當作舉啞鈴深蹲一樣，
每天練習一點點，
慢慢的把腦內的這生物組織變化起來。

書裡面提到很多個例子，
他們把對我來說的馬拉松等級靜觀冥想的修行者，
比如說練習打坐5000-10000小時以上的人，
用腦科學研究的方式去跟沒有練習的人比較，
他們發現腦中的變化非常不一樣，
練習時數越多的人，
在遇到突發事情變化前的焦慮很低，
在事後恢復平靜的時間也很快，
幾乎是當下的事情驚動才有反應，
事後幾個小時或幾個禮拜內，
他們的身心都不會受到突發事件的影響。

但是我們一般人腦袋，
卻會一直縈繞著剛剛的事情
比如說我們被別人欺負，
過年的長輩聚會，或是公司內討厭的同事，
我們往往會在預設事情的發展而感到焦慮，
科學一點就是腦波會有反應，
而在聚會過後腦子，
還是會不停的的回想剛剛那個人講的話，
而馬拉松等級的靜觀人士，
則不會出現什麼明顯的變化。

市面上看到的靜觀打坐冥想的書，
都可以試看看，
如果要簡單的方式的話，
我也有歸納幾個我覺得很簡單的方式，
我也正在用的方式，大家可以參考看看，

第一個就是呼吸，
剛剛講過了注意自己吸進去的空氣，
吐出來的空氣，很專心的放空自己，
把他當作一個運動而不是宗教性靈的感覺，
維持一分鐘10-12次的循環，
當作是在健身一樣，
訓練肌肉時都用幾組幾組在算，
呼吸訓練也可以，記住你在練二頭肌時，
你不會順便跑步機，所以呼吸就是呼吸，
把他當作是運動，
至於你可以真的把呼吸當成一回事，
你腦子自然就平靜了，
我覺得呼吸就像最好做的散步運動一樣，
持之以恆下去，至於要把腦中的雜念放空，
這個可以朝著方向努力一下，
平靜的訓練成果會慢慢的累積起來的。

第二個是慢慢飲食，又叫做正念飲食，
你知道自己有好好是喝水嗎？
吃下去的每一口食物的味道都有品嚐嗎？
我剛開始用這個方式時，覺得很白癡，
因為吃東西要很慢很慢，
慢慢咀嚼慢慢喝東西，
用餐時間大概拉長一倍左右，
不過實行之後我的食量真的變一半左右，
對於食物的感受度也提高很多，
太甜太鹹真的有感覺，
對於味道也反而不追求，
只覺得有均衡有營養就好，
好像腦子內少了一個追求飲食慾望的感覺，
也是這本書說的，我反而多了平靜的力量，
這個方式也是我找到很簡單的方式，
也把他當作一種鍛鍊的運動，慢吃運動，
你知道自己吃什麼，葉子肉絲還是調味料，
咀嚼可以安定我們的神經，
進食會讓我們自然的感到愉快，
這是我們從原始人開始就刻在基因了，
吃東西很開心啊，
但我們現代人卻急著結束他，
明明很愛吃卻急著把他放到肚子不享受味道，
我們這真的很矛盾啊，

我沒有推廣健康飲食喔，而是慢慢的吃，
不管是餅乾還是我愛喝的汽水，
還是宵夜的鹹酥雞雞排，
每一口都慢慢享受，腦子真的變平靜，
而這個習慣的養成，
也想散步健身的運動一樣，
養成之後腦子結構真的會改變，
最後獲得平靜的力量。

之後我會分享橡實文化出版社的
"正念飲食"，有更詳細的體悟。

第三個是慈心禪，
這個我記得可能是是達賴喇嘛的書中，
應該是天下雜誌出版的
"最後一次相遇，我們只談喜悅"
但我不確定，至少這本書也不錯，

他本人有用到的方式，我把它簡化來用，
因為他可能對我來說是奧運等級的靜觀選手，
那個概念就是想像一個正在受苦難的人，
你把他的苦難吸到自己的體內，
並且感受他的痛苦，
然後身體將苦難消化完之後，
變成一股光芒能量將他投射回去給那個人，
因為跟呼吸很像，
只是多了一個吸收看痛苦能量變成光芒的感覺，

我看過航海王有一集，船長“魯夫”
體內的痛苦傷害，
被泡泡熊的泡泡能力給彈出來，
形成一個痛苦泡泡後，
而這個泡泡被他的副手“索隆”給吸收了，
而副手才知道原來這個嘻嘻哈哈的中二船長，
原來為了這個船隊做出了多少犧牲。
而使出這個可以彈出痛苦傷害的角色，
他叫做“暴君熊”，
過去他在幫別人治療時，
他也將別人的痛苦泡泡吸收進去給自己承受，
不然那個包裹著苦難的泡泡到處亂飛，
還是會飄到某個人身上。
不過漫畫裡是真的要承受那個痛苦，
而達賴喇嘛這個方式很類似，
不過的確有蠻明顯強化
我的同理心和體會自己的感受。

第四個是感恩，因為這個太抽象，
我比較難唬爛到說這個跟訓練腦袋有什麼關系，
我簡單說就是我覺得這個方法，
我找到比較簡易的方式來執行，
我是看方智文化出版“僧人心態”
裡的方式學得，
我也把他加入改造大腦的活動內，
感恩的步驟簡化如下，

第一個階段
先感恩你不知道的人，
像感謝大家開車好好的沒有撞我，
有人將街道掃乾淨，
所以我覺得心情愉快等等之類，
有點感謝無名英雄。

第二個階段
就是感謝認識的人，
感謝爸媽幫忙照顧孫子，
感謝同事請吃飯，
感謝妻子懷孕很辛苦之類的。

下一個就是
感恩整個世界，
我們不是一個人，
而是接受大家幫助才能活到現在，
因為別人的成全才有目前的擁有，
有點像佛教講的助緣。

最後就是感謝自己

好了，感謝大家願意看到最後
把這本書當成健身書來看
把不管宗教印度修行還是和尚什麼修行者，

我們凡人就是汲取這些方式，
把他當運動，
鍛鍊大腦還獲得實質的平靜的力量吧


從中年一起到老年
一起預習未來

謝謝你拜拜

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