推 xhining: 2-3,3-6,4-2也覺得有用。 07/25 11:07
書名：一整天沒跟人說話也OK
作者：鹿目將至
採訪整理：鳥居凜子
譯者：楊詠婷
繪者：MiLi Lin
出版社：仲間出版
出版年：2022
本書主旨：
精神科醫師因為妻兒回鄉躲避疫情，
因此展開了「類單身」的生活。
因此研發了5步驟39個提案給予獨處的人如何「自處」。
本書摘要：
摘錄對我有用或者我喜歡的部分
1-1.在床上躺成一個「大」字：
先將思緒集中到雙腳，然後放鬆。
接著再從腰部→胸部→肩膀→喉嚨→緊咬的牙關→嘴角→眼睛→眉間的皺紋，
逐一放掉力氣。
1-3.用「毛茸茸」療癒身心
召喚體內的催產素（幸福荷爾蒙），
可以是毛小孩（貓、狗）、
紡織品（毛巾、浴巾、毛毯、抱枕）、
玩具（絨毛娃娃）。
1-8.不想睡的話，就醒著
硬逼自己入睡，反而更無法放鬆休息，
只需要待著黑暗的環境裡，躺在床上閉目養神，
而非躺在床上玩手機或者起床運動。
2-3.總之，先換好衣服吧！
利用換衣的「儀式感」來區分公私狀態。
就寢－睡衣；工作－日常服；跑步－運動服。
2-6.展開「靜音電視」大作戰
由於不能讓耳朵靜音，但是卻可以閉上眼睛，
因此讓電視「靜音」讓耳朵休息，避免大腦接收過多負面資訊。
3-1.少囉嗦，吃「肉」就對了
肉類會在腦內轉化成「花生四烯乙醇胺」（anandamide）
這是一種大麻醇類神經傳導物質，會與中樞神經系統連結，
釋放愉快的信號。這名稱是取自梵文的「阿難陀」（ananda，極樂、歡喜）。
3-3.想吃宵夜就挑魷魚乾
咀嚼「耐嚼零食」像是魷魚乾，
可以防止進食太快或者過度飲食。
咀嚼的最大益處是在於「促進唾液大量分泌」，
並且促進幸福賀爾蒙－血清素的分泌。
3-4.有點小憂鬱？來畫畫吧！
「保持專注」的活動像是畫畫、拼圖、射飛鏢、編織、做模型、抄寫經文，
這些活動會讓呼吸的節奏會自然變得平穩，自律神經也會恢復平衡，
因此能夠消除不安與雜念、排解壓力，效果近乎冥想。
3-5.摸摸膝蓋，疼惜自己
可以坐在椅子上，也可以抱膝坐著，先是用手掌包住膝蓋，就這樣和緩地撫摸大約十秒。
這種方法被稱為「撫觸療法」（soothing touch）
3-6.日行一善，日掃一處
只要清掃一點點地方就可以了，不用一副就是要大掃除一樣。
4-2.為自己的表現貼上一朵「花花」
完成小事也要稱讚自己，
建立自己的花朵手帳，完成各類小事就畫一朵花花。
或者給自己獎勵貼紙！
舉例如下：
a.完成工作報告，畫一朵花花；
b.拿回乾洗的衣服，畫一朵花花；
c.你沒有賴床，畫一朵花花；
d.趕上公車，畫一朵花花；
e.回家順便買牙膏，畫一朵花花；
f.換掉燒壞的燈泡，畫一朵花花。
4-5.有空反省，不如繼續往前走
過度自省，因而讓自己壓力滿載。
覺得自己快要承受不住時，盡量找機會逃跑喔。
5-1人不需要一百個朋友
不是所有人都八面玲瓏、長袖善舞，而是更適合一對一或者與少數人建立深層關係。
本書心得：
雖然相關建議我覺得有用或者喜歡的才13個，
但是讓我感覺已經非常不錯了。
另外人形賓士貓咪插圖來輔佐文字，真的讓人非常療癒。
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分手後的你將愛情記憶丟到資源回收桶後刪除，可是你也認知到即使你把資源回收桶的資
料清除，他其實仍然存在著，只是標記成空白。因此要真正的遺忘這段記憶就必須重新寫
入覆蓋這塊磁碟區，可惜我們沒辦法格式化自己的記憶，但是我們可以選擇儲存其他記憶
將其寫入覆蓋，當你記憶達到像是Gutmann method 覆蓋35次一般，連用來覆蓋的記憶都
被遺忘掉了，那麼你距離真正的放下就不遠了。
好友評價：有交過的看不懂，看得懂的沒交過。
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