大家過的如何?
保持好的生活作習
和均衡的飲食
雖然很麻煩
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在辦公室對著電腦，回家對著電腦或電視熬夜，睡前還要抱著手機、IPAD不放……我們好
像都患上了睡前不看電子產品睡不著的一種病，講明白開來就是熬夜!以上所說的現象無
一例外都會對我們的眼睛造成傷害，正確合理的飲食有助於幫助我們保護視力。就來看看
對熬夜族保護視力有用的是哪些食物吧?
1、紫薯
以美國為代表的西方科學界，通過對紫色或黑紫色的蔬菜、水果、薯類及豆類等食物的研
究，發現紫色食物都具有一個共同點，就是它們都含有一種叫做“花青素”的物質。花青
素具有極強的抗氧化作用，能有效阻擊“自由基”;花青素還具有神奇的抗血管硬化作用
，可阻止心髒病發作及腦中風的發生;大量的癌症研究也證實，花青素具有上佳的抗突變
、抗腫瘤的預防功效。
在自由基對組織器官的傷害中，最容易被傷害的首先是眼球，而紫色食品的抗自由基效力
，當屬最佳的天然“護目食品”。因此，經常吃一些紫色食品，可以有效地維護眼睛健康
，預防各種眼病的發生。
2、杏
杏含有適量的維C及豐富的維A原，還含糖、蛋白質、無機鹽、維B1維B2、脂肪等，是一種
營養價值較高的水果。
3、棗
棗營養十分豐富，含有對人體有益的14種氨基酸，維他命含量高出蘋果、香蕉幾十倍，有
“活維他命丸”的美稱。
4、西紅柿
西紅柿含有豐富的維他命、礦物質、碳水化合物、有機酸及少量的蛋白質。因帶酸性，所
以有保護維C的作用，烹煮過程中不易破壞。
5、韭菜
韭菜含有很多的維A原、維C，還含有蛋白質、鈣、纖維素、磷、揮發油、鐵和脂肪等。此
外，韭菜還含有抗生物質，具有調味、殺菌的功效。
6、青椒
含有豐富的維生素，糖類、纖維質、鈣、磷、鐵等營養素，是蔬菜中維生素C含量最高的
。
7、櫻桃
經常坐在電腦前，由於眼睛過久地注視屏幕，會使視網膜上的感光物質消耗過多，如果不
能及時補充維生素A和相關營養素，容易導致眼痛、視力下降、怕光等症狀，甚至誘發夜
盲症。據測定，每100克新鮮櫻桃中維生素A的含量比蘋果、葡萄等水果高4─5倍。另外，
櫻桃的含鐵量居水果之首，而鐵又是血紅蛋白的原料，非常適合受到電腦輻射影響的女性
食用。
8、海帶
海帶除含碘外還含有1/3的甘露醇，曬干的海帶表面有一層厚厚的“白霜”，它就是海帶
中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可減輕眼內壓力，用來治療急性青光眼有良好的功效。
其他海藻類如裙帶菜也含有甘露醇，也可用來作為治療急性青光眼的輔助食品。
9、菠菜
吃大量菠菜，也許可減低老年失明的危險。這要歸功於類胡蘿卜素——綠色多葉蔬菜和黃
色蔬菜中的色素。菠菜有助於提高人的記憶力，它含有的抗氧化劑可對人體有害分子起阻
擋作用。中醫學認為菠菜根可治便秘、痔瘡出血和夜盲症，也認定對視力有很好的輔助療
效。
10、胡蘿卜
胡蘿卜跟眼睛的關係主要來自於它的胡蘿卜素，因為胡蘿卜素在人體之內可轉化成維生素
A，維生素A對眼睛的視力很有幫助，特別在暗光下和光線快速變換下的視力，一定要維生
素A參與才能順利完成，人們現在經常盯著電腦看，看電視、打遊戲，這時消耗的維生素A
特別多，很多人會感到眼睛發干，如果膳食中缺維生素A就會有這種不良感覺，所以應多
補充些胡蘿卜素，吃胡蘿卜可以明目就是這個道理。
https://myhealth911.com/20170611_1046732.html
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