[心得] 幾款健康燕麥料理

[pin814 (sheeooduju)]

最近天氣太熱早餐都吃不太下
看到朋友分享最近在做隔夜麥片超級簡單的懶人料理
讓我也想來試試
她叫我記得買藍色的 ”煮食”麥片
本來想說用網購，才發現這個只有全聯才有賣
還蠻幸運買兩瓶有優惠一瓶不用一百
還上網訂了梅森瓶，開始我的隔夜燕麥料理!!

我用湯匙挖了大概6匙，這份量依各人食量
倒入牛奶蓋過麥片即可
(你可以用豆漿、調味牛奶、抹茶歐蕾各種都可以)
https://i.imgur.com/lrXU25U.jpg
https://i.imgur.com/KNHw58v.jpg
然後冰在冰箱就完成!!

隔天只要加你喜歡的水果、麥片、堅果、優格等就完成
自己蠻喜歡這種冰冰涼涼的飲品 夏天喝很消暑
若是比較沒有時間自己弄的話
偶爾去便利商店買杯桂格燕麥飲也是不錯的替代方案

組合1:
牛奶隔夜麥片+優格+好市多冷凍藍莓+櫻桃+綜合堅果
https://i.imgur.com/4L0tyES.jpg

組合2:
牛奶隔夜麥片+藍莓優格+蜂蜜+櫻桃+芒果+桂格黑醋栗莓果脆穀
https://i.imgur.com/ymJJ5vu.jpg

組合3:
 Muji紅茶歐蕾(因為喝不完所幸加在麥片裡)+香蕉+優格+奇異果+綜合堅果
https://i.imgur.com/20J9ZfX.jpg

真的是一個零失敗料理，怎麼用怎麼好吃
這個煮食麥片比較厚所以不會有泡在牛奶軟爛的問題

隔天吃還蠻有口感的! 整杯吃完飽足感十足!
一路飽到中午

做完早餐想說看能不能做鹹的

參考網路食譜
做了一道非~常~簡~單~的料理
我覺得偶爾可以取代白米吃
材料只需要: 豬絞肉、玉米粒、味噌、煮食燕麥片
如果喜歡其他材料也是可以亂加(?
https://i.imgur.com/hmh8J3O.jpg

Step 1:
豬絞肉入鍋炒半熟加入味噌拌炒
(味噌我覺得有點鹹所以不用加太多)
https://i.imgur.com/xUEnz3m.jpg

Step2:
加入玉米粒拌炒
 https://i.imgur.com/tM8yDpE.jpg

Step 3:
加入水或高湯煮滾
https://i.imgur.com/lzPXps1.jpg

Step 4:
加入煮食燕麥轉小火攪拌，等它滾
(水都可以依狀況加水調整)
https://i.imgur.com/YCjvfvv.jpg

切點蔥花，這樣就完成拉~~
https://i.imgur.com/IKpieAD.jpg

試吃時間~
真的是亂炒亂好吃的!
https://i.imgur.com/5pd6Qnj.jpg

有點像炒飯但是又不會那麼油膩
好簡單但是感覺蠻厲害的(?

最後吃飽喝足，來用麥片做甜點吧!

材料只需要照片這三樣，也是非常簡單
https://i.imgur.com/q63izEW.jpg

把香蕉壓成泥後
隨意加入麥片、堅果、果乾(這個不要太多)
https://i.imgur.com/XRvsryH.jpg

攪拌均勻壓成圓形就可以送入烤箱
https://i.imgur.com/NSQNMGx.jpg

上下火180度我烤40分鐘，看人家烤15分鐘而已
還是以自己烤箱去調整唷!

烤完發現它不是硬的XD 我誤會它了
軟軟的香蕉餅乾
https://i.imgur.com/ObREf67.jpg

我都沒有加糖吃起來是香蕉的甜
麥片跟堅果烤過香氣更香了~
算是一道很健康的甜點!
大小朋友都蠻適合的
燕麥真的是個非常棒的食材

之前阿公心血管不好醫生也是建議可以多吃這個降血糖
泡熱飲喝其實是最對味的
不過偶爾想喝冰飲又不想自己弄就會選擇買冰的燕麥飲取代！
口感部分其實不會差很多

像我常喝的堅果燕麥＆顆粒燕麥其實都有咀嚼感可以咬
偶爾當辦公室下午茶也不錯
飽足感很夠 對身體也好
至少不像一般含糖飲料來的肥胖
可以的話自己自製些燕麥料理當下午茶點心也不錯！

以上分享，大家有興趣也可以試試看唷～

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.110.37.200
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/cookclub/M.1534434152.A.B20.html
推 sofisofi: 隔夜燕麥用即食的都可以喔
→ sofisofi: Quick/Instant/Old-fashioned 都ok
→ sofisofi: 也可搭配豆漿 奇亞籽 口感更豐富
推 camelliantua: 推！最近對燕麥很有興趣
推 lalatwo: 我都買桂格最普通那種燕麥片，300ml玻璃罐，五匙燕麥，一
→ lalatwo: 匙奇亞籽，一匙無糖芝麻粉，牛奶加滿，搖一搖冰冰箱，大
→ lalatwo: 概1分鐘，超懶人
推 pollyptt: 我覺得雜糧行的麥片比超市或大賣場賣的好吃，成份單純
→ pollyptt: ，1台斤才35-40元左右
→ seiyu1989: Rolled oat也很推薦
推 JENI0217: 借文問：推薦什麼燕麥泡隔夜不會糊糊爛爛的？
推 c93203wj4: 即食麥片真的超方便!!鹹的感覺超好吃~
推 flowerjuice: "索性"
推 smile222: 梅森罐真的超好用！我偶爾會去買桂格燕麥飲回家加一些堅
→ smile222: 果跟水果也很好吃，燕麥真的很適合當早餐
推 babyminu: 推用心！燕麥飲好喝我自己也很愛
推 grasstable: 哇很厲害耶~我也喜歡麥片搭優格耶!但自己懶惰早餐健康
→ grasstable: 吃有時直接711買桂格燕麥飲喝也不錯哈
推 chouiii3: 推，好棒的分享