https://www.instagram.com/p/CLlIyZ4l6cb/
https://imgur.com/a/2QcHQHO
南瓜富含維生素A及β-胡蘿蔔素，可幫助保護皮膚、維護眼睛健康外，
還有高纖低熱量的特點（半碗南瓜約等於1/4碗白飯或1/2碗地瓜、芋頭)。
將南瓜與鮮蝦、希臘優格與水煮蛋等高蛋白質食物搭在一起，吃下去真的很有飽足感，
做法簡單，也正好幫過年大魚大肉的身體做個大掃除~
PS.南瓜皮也很有營養，所以我沒有去掉。
食材
1.栗子南瓜1/2顆
2.雞蛋2顆
3.鮮蝦7尾
4.小黃瓜1條
5.希臘優格130g
6.堅果少許
醃料
1.鹽巴1/4茶匙
2.白胡椒粉1/4茶匙
調味料
1.鹽巴少許
2.白胡椒粉少許
3.蜂蜜1小匙
步驟
1.電鍋外鍋放２杯水，南瓜去籽後下面墊鐵盤接蒸出的水份，再在鐵盤上放筷子架高南瓜
按下開關，待南瓜蒸熟後用湯匙壓成泥。
https://imgur.com/a/oE3cSsm
2.鮮蝦剝殼去腸泥後，加入醃料略抓一下，靜置15分鐘。
https://imgur.com/a/f9biUxK
3.退冰過的蛋放入電鍋蒸熟，再去殼切成丁。
4.小黃瓜切丁後加入１／４茶匙鹽，靜置１５分鐘出水後把水倒掉。
https://imgur.com/a/JEWlPKB
5.平底鍋熱鍋後開中火，放入一大匙油，將醃好的蝦仁下鍋煎至2面金黃。
https://imgur.com/a/1NyHK4y
6.鮮蝦留2尾裝飾，其他切丁，然後與放涼的南瓜，雞蛋，小黃瓜，優格和調味料混合。
7.混合均勻後，上面鋪上鮮蝦及堅果碎做裝飾就完成囉。
備註
１．南瓜各品種不同含水量不同，建議可用栗子南瓜，含水量較少。
２．南瓜和白飯同屬於五穀根莖類，如果有吃南瓜，其他澱粉類食物要適量減少才不會發
胖哦。
３．因為家裡沒蒸架，所以我才折衷用筷子墊高蒸南瓜。
--
手做便當記錄天地
https://reurl.cc/1xqkG
IG : egyptengland
https://is.gd/mDSaGF
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.250.111.127 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/cookclub/M.1613990201.A.780.html