[食譜] 三道減肥晚餐食譜！好吃又有飽足感

[laiteng0105 (Sally)]

原文：三道減肥晚餐食譜！韓式雞胸肉烤蔬菜、雞胸肉燉白菜、牛肉蔬菜鍋，好吃又有飽
足感
https://tinyurl.com/2b3cz3y8


https://i.imgur.com/e6Lk3TJ.png
減脂、減肥晚餐不知道該怎麼下手嗎？還在吃沒味道的水煮餐嗎？其實晚餐也可以美味又
健康，趕快一起來看看料理高手都怎麼做出「美味減脂晚餐」的？快學起來吧！

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減肥、低脂晚餐食譜：韓式風味雞胸肉佐烤蔬菜

先將雞胸肉用家裡材料醃製15分鐘左右，可以用韓式燉肉醬、醬油，沒有的話可以用醬油
、黑胡椒、鹽巴...替代也行，蔬菜就用鹽、黑胡椒、橄欖油，保持蔬菜原本的味道即可
，烤箱用175度烤15分鐘左右，記得要烤到雞肉全熟喔～可以加一點柚子醋或者檸檬汁、
橄欖油、黑胡椒去調味。
https://i.imgur.com/ESnfGHE.png

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減肥、低脂晚餐食譜：超嫩雞胸肉燉白菜

一鍋就搞定碳水和蛋白質，好吃到連湯都不剩，食材準備有雞胸肉、白菜、蒟蒻絲、小辣
椒，雞胸肉這樣做特別嫩，一鍋搞定晚餐，又飽又好吃。

作法：

1.雞胸肉切片、放入1勺太白粉、1勺醬油、1勺米酒醃製30分鐘左右。

2.鍋中放入切好的白菜，倒入2勺醬油、1勺鹽、少許黑胡椒，倒入食材位置2/3的水量。

3.中火等白菜煮滾後再放入雞胸肉片，小火煮5分鐘，關火後放入蒟蒻絲燜10分鐘，接著
撒上蔥花即可上桌。
https://i.imgur.com/4qMUMle.png

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減肥、低脂晚餐食譜：黑胡椒牛肉蔬菜鍋

這道也是減脂期可以常煮的湯物料理，不僅熱量超低、晚餐吃也不會有負擔，天冷時煮一
鍋熱騰騰鍋物很溫暖。

作法：

1.一開始先煮熟洋蔥和番茄，加一點點水即可，因為後面湯底是靠蔬菜自然出水才會甘甜
。

2.接著放入絲瓜、白菜繼續煮滾，也可依據個人喜好加入其他蔬菜喔～

3.最後加入牛肉片稍微燙熟即可，煮好後加入靈魂「黑、白胡椒」，能更提升這鍋的風味
，也會更暖和～
https://i.imgur.com/sq4Sw6S.png

最近很認真在做減脂運動
但每天都只吃便利商店的雞胸肉真的好膩
剛好看到這篇 就有動手做
目前天氣轉涼了 最後一道吃起來很暖 簡單做又好吃~

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