※抽獎贈書：心理勵志/自我成長《5秒法則》
一、活動辦法：
1.加入粉絲團
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2.抽獎活動頁面
https://goo.gl/hucKBE
在本則動態下『按讚』+『留言』+『公開分享』索取。
3.留言請留：《5秒法則》：高效行動法，根治惰性，改變人生。』
4.完成以上步驟，即擁有抽獎資格。
二、獎品介紹：
https://imgur.com/hlDBRiE
◆抽獎名額：《5秒法則》一本(兩名)
◆活動時間：即日起，2018/04/30(一)晚上十一點截止，屆時將於粉絲團公布得獎名單
◆中獎公佈：至2018/04/30(一)晚上十一點半
◆請正取得獎者於2018/05/01(二)晚上十二點前，回覆寄件資訊，超過領獎期限未認領者
由備取遞補，寄送僅限台澎金馬。
三、讀後心得：
有位女性，在四十一歲時跌進人生低谷，金錢、工作、婚姻，人生中的一切都被自己搞砸
了，周遭人際關係瀕臨破裂。她每天都不想醒來，因為早上起床唯一的感覺是「絕望」。
「不管你的人生看起來有多慘，你總是可以讓它更慘」這想法和深痛的罪惡感在她心中縈
繞不去，同時其患有近二十年的嚴重焦慮症，日日需服用藥物「樂復得」將自身從深淵邊
緣挽回。
OK我先聲明一下，這位女性不是我，因為我還沒四十歲(這點非常重要)，不管離四十歲多
近，差幾年差幾個月差幾天都要錙銖必較！！(何況我也沒有婚姻可以破裂)(這算好事嗎
？)
現在的她，是知名TED講者，CNN空中評論員和專欄作家，也是暢銷書作家和美國最受歡迎
的主講人之一，同時兼具刑事辯護律師和心理諮商師的身分，和家人和諧相處，並克服了
二十年的焦慮病史，成功戒斷藥物。
她是梅爾羅賓斯(Mel Robbin)。如果你之前不認識她，現在不妨試著認識她。
曾經身陷地獄、生不如死的梅爾羅賓斯發明了一種高效行動法，名為「五秒法則」，她將
這種拯救自我的行動法推廣至全世界，且花費三年時間深入研究，找出支持「五秒法則」
的心理學、社會學和神經科學等科學根據佐證，證明「五秒法則」的科學原理及實用性，
最後將整套方法搭配全球各地的實證編寫成書，即現在介紹的《5秒法則》。
如果你覺得以下事項很難實行，曾多次為之卻步，那《5秒法則》也許和你有點緣分(那種
說做就做，身體力行，沒事在大街上裸奔者不在此限)：
在會議中發言
保持積極
做決定
出席同學會
在社群媒體上封鎖前任男/女朋友
跟傾慕的對象說話
要求提升職位或加薪
停止自我懷疑
好好寫履歷/自傳
嚴格執行計畫
走出家門
去健身房
健康飲食
對不適切的要求說「不」
尋求幫忙
放下防衛
承認你錯了
停止玩手遊
在截稿期限前交稿
膽囊完全康復前不要吃牛排
(我承認最後三件事是我為自己量身訂製)
「五秒法則」說起來其實很簡單，使用方法是當你不想、懶得、沒動力做任何對自身有利
或應該做的事情時，比如：賴床、完成工作、打掃房間、運動節食，你就在腦中倒數五秒
：5、4、3、2、1！Go！
無視心底種種埋怨：「我太累了」、「今天太冷/太熱了/太晚/太早了」、「下雨了」等
等，反正永遠有找不完的藉口和理由。忽略當下感受，直接實行必做之事，例如：起床、
開始工作/打掃、騎在健身腳踏車上(不要騎在男人身上)(雖然也能消耗熱量)、走出門。
「五秒法則」的原理來自心理學家所謂的「堅稱控制」(Assert Control)，倒數讓本來要
找藉口的你分心，專注於向新的方向前進。這個「起始儀式」能活化前額葉皮質，打斷過
往不良既定模式，幫忙改變行為，觸發全新的積極模式。
且「五秒」正好是大腦思考、猶豫的時間，當你想做一件覺得可怕、困難或不安的事情前
，大腦會遲疑五秒，阻止你行動，確保你留在「安全」區域，也就是個人舒適圈。
像我也有自己的法則，該法則是「五百秒法則」(老式喜劇跌倒)，每當清晨鬧鈴響起之際
，我就對自己說「先躺五百秒」，五百秒過後，又告訴自己「再睡五百秒」。就這樣，我
永遠在五百秒的世界繞迴圈，最後解開「一路尖叫趕路、差點來不及上班」之每日成就，
「五百秒法則」是一個拖延必敗的失敗法則，願全天下網友戒之。
全書分為十八章、五大單元，內容具體、豐富且深刻，從「五秒法則」的原理和使用效果
講起，接著教導讀者如何使用「五秒法則」控制想法、改變行為，以促進個人健康、提高
生產力和專注力，及改善嚴重拖延症(我懷疑出版社刻意選這本書給我，因為本人從沒有
按時交稿過)。作者十分擅於激勵人心，以各種真實案例和自身體驗說明講解，具強大說
服力，讓重度拖延症患者如我，看到眼前一絲渺茫光芒(結果是威廉王子的光頭)(為何前
後兩篇文章有連結)。
當然，「五秒法則」是一種後設認知工具，法則不會讓事情變容易，只能讓你確實執行，
況且萬事起頭難，剛開始的感覺一定很糟，像我今天早上就用了兩次「五秒法則」才成功
起床，但總比「五百秒法則」好。
逃避不可恥但無用，迴避有時不是懶惰，只是壓力過大，想給自己一點喘息的空間。然而
人生已經很艱難了，如果我們一味聽從腦海中不斷放大的恐懼，會讓人生變得更難。
※作者Mel Robbins的TED演講《如何停止把自己繼續搞爛》(中譯字幕)
https://youtu.be/Lp7E973zozc
https://imgur.com/j3HP27V
書內有全球網友的真實回饋
https://imgur.com/qQQO0LU
每章都有一頁激勵自我的警語，沒事閒閒可以剪下來貼在牆壁上，像我牆上多年來都貼著
「目標：48公斤！！」
四、博客來簡介：
★TED最受歡迎演講之一，點閱率超過13,000,000次★
YouTube、FB、Twitter……全球社群百萬網友實證推薦
Instagram標籤近5萬筆 #5SecondRule
當腦中有個想法，
如何讓自己立刻行動不拖延？
只要在心中倒數5……4……3……2……1，衝了！
就能把自己像火箭一樣順利發射出去，
無論什麼目標，屢試不爽！
想想看，你是不是都有以下經驗：
早上鬧鐘響，先按下「小睡一下」（稍後提醒）再說？
就是這種慣性在扯我們的後腿，讓你沒辦法追求各種夢想，
不管是減肥、開一家咖啡廳、在會議中舉手發言、跟心儀對象搭訕或早點起床……
每天我們都有一百個念頭想改變自己、改變人生、改變世界，但什麼都沒開始。
梅爾．羅賓斯曾經事業陷入瓶頸、婚姻差點觸礁又幾乎破產，
她比任何人都理解讓自己多睡十分鐘的危險吸引力，
失意的人生，讓她的賴床惡習更加嚴重。
直到有天在電視上看到火箭發射前的倒數：5……4……3……2……1！
她心想，我應該要像那火箭一樣，不顧一切，衝上雲霄。
隔天，鬧鐘響後，她倒數五秒，竟然第一次立刻起床！第二天再試，又成功了！
她從溫暖的被窩踏進冰冷的房間，也展開了全新的生活。
她把這奇妙的「五秒法則」運用在生活上，
逐一改善因行動力不足而停滯不前或崩壞的各層面，
改善婚姻、戒掉拖延、提高效率、找到志業、脫胎換骨。
她把這經驗在TED講壇上分享，隨即全球瘋傳，
從大學生、運動員到領導人，人人都能應用，
讓許多人喜出望外的是：改變，竟變得那麼簡單！
經由心理學、大腦科學、神經科學、行為科學等研究實證，
梅爾．羅賓斯深入淺出解釋「五秒法則」讓身體成功產生實際的行動力，
看似簡單，卻能讓人立即行動，更是增強「勇氣」的刻意練習法。
◎「五秒法則」可以用來做什麼？
五秒法則是行動心法，可運用在各層面，從小習慣到大決策，從完成事情，到改變心
理素質：
上班族用來走出舒適圈
媽媽用來自我監督，控制情緒
財星五百大企業領導人用來組織革新、提升營收
失意人士用來戰勝菸癮、酒癮與憂鬱
幫你減重成功，維持體態
挽救失衡的婚姻、人際關係
不靠藥物治療焦慮，停止自我懷疑，建立自信
本書除了記錄她的故事，還有其他精采內容：
五秒法則之所以有效，是因為它「讓行動力有了一個開關」，如何掌握訣竅，讓它一
按就會開。
五秒法則讓你停止自我懷疑、提升產能，找到自信與快樂。
這項法則會幫你準時起床，但它真正做的是遠比這更驚人的事──它會喚醒你內在的
天才、領導人、搖滾巨星、運動員、藝術家和變革管理人。
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狡螺三窟
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