推 ahder: 兩個月不簡單呢！恭喜恭喜！ 09/25 20:17
推 HHH3: 厲害!! 我也幫你拍拍手!!! 09/26 22:55
推 mfaith: 恭喜 09/30 23:13
大家好~ 回頭看到自己的舊文，想來發表一下心得。
我已經有兩個月以上沒有暴食+催吐了，先在這裡給自己鼓鼓掌(clap clap)。
這段時間不長不短，但對我來說已經創了個人紀錄，希望能夠繼續保持。
曾經在網路上看過一篇文章，
作者說人類經過一天的活動後大腦會感到疲乏，
因此晚上意志力會下降，食慾會變得難以控制。
這或許能夠解釋為甚麼就連沒有ED的人在晚上也很難克制想吃消夜的慾望。
我的暴食催吐最常發生在晚上，
這種原始的生理慾望很難壓制，所以我開始以理性策畫戰略來克服它。
我的一部分策略記載在原文，有興趣可以找來看。
簡單的報告是，雖然還是有跌倒的時候，不過總算是向前邁進了，
一步一步脫離ED的控制，一步一步拿回自主權。
經過反覆的練習，我的身體和大腦開始習慣不再暴食催吐的生活了。
現在，在身心虛弱的時候，那股熟悉的慾望和ED侵入性思考偶爾還是會升起，
或許我一輩子也無法擺脫它。
但有過失敗和成功的經驗，我開始懂得如何和它相處。
特此紀錄，給大家作為參考。 加油啊!!
※ 引述《littlewren (wren)》之銘言：
: 跟白天比起來，我通常都會在晚上嗜吃碳水化合物，大部分的暴食也是在晚間發生。
: 於是去 google 搜尋 late night cravings,
: 這種症狀其實是有根據的，也有很多沒有ED的人晚上想吃消夜。
: 我得出幾個適合自己的方法來控制night cravings:
: 1. 把晚餐往後移，
: 目前把晚餐時間訂在 19:00~20:00，
: 16~17點嘴饞時先喝沖泡包墊胃。
: 2. 正餐必須均衡，
: 優質的碳水化合物、蔬菜、蛋白質、脂肪比例適宜，
: 白天記得的話吃顆綜合維他命，
: 才不會想吃垃圾食物。
: 3. 用健康零食取代垃圾食物
: 最近冰箱裡會準備的健康零食有南瓜泥、馬鈴薯泥、飯糰etc.,
: 嘴饞或是難以控制暴食衝動的時候用來應急，
: 目前的心得是的確有派上用場，個人是覺得挺得意的哈哈哈。
: 身為有ED的人，還是很難不去在意這些零食裡的卡路里，吃完也還是有罪惡感，
: 不過相比起暴食時不斷往嘴裡塞的那些垃圾食物，
: 自己準備的這些健康零食卡路里反而比較低、營養價值比較高、添加物較少。
: 無法不binge的時候，寧願選擇冰箱裡已經準備好應戰的健康零食。
: 目前是設定這個方法為幫助自己打破 B&P cycle 的短暫對策，
: 為了emergency而準備。
: 長期而言，是希望以後能養成定時、定量的飲食習慣。
: 我的cravings強烈的時間是晚上、月經前、排卵期、壓力大、情緒不佳etc.
: 根據不同狀況的cravings必須有相應的對策，這次先記錄防止晚間暴食的想法。
: 身為人類，意志力是很難壓制原始食慾的，
: 所以要運用知識、經驗、智力來計畫，才能馴服牠。
: 跟ED相處多年越來越有心得，這段時間再觀察看看，
: late night cravings是否比較溫順了。
: 加油~~~
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