噓 marathons: 教母在多板被水桶,到處流竄洗文貼簽名檔宣教. 09/04 12:53
健康網》養成運動習慣 研究：可促進心臟健康
2022/09/03 19:35
〔健康頻道／綜合報導〕現代人為了維持良好體態及健康，十分注重運動。英國1項研究
顯示，養成運動習慣，有助於降低心臟衰竭的風險。中強度的體力活動包括以時速4公里
的速度步行（一般走路），或者是從事園藝活動和水中有氧運動；再強烈一點的運動可選
擇跑步、以每小時16公里或更快的速度騎自行車、游泳圈和跳繩。這項研究發表在美國心
臟協會期刊《循環》（Circulation）。
《今日醫學新聞》報導指出，這是1項針對9萬4千人的大型研究，平均年齡為56歲且均無
心血管疾病史。過程中讓參與者配戴電子設備，長時間追蹤他們的心率和運動水平，並比
對活動資訊與健康記錄等。
結果發現，與很少運動或不運動者相比，1週內進行中等體力活動達150-300分鐘（2.5-5
小時）的成年人，心臟衰竭的風險降低了63%；至於另外一組人則進行強烈一點的運動達
75-150分鐘（1.25-2.5小時），心臟衰竭風險降低了66%。
蘇格蘭格拉斯哥大學公共衛生講師、共同主要作者教授何（Frederick K. Ho）解釋，定
期運動有可能降低心臟衰竭的發生機率，像是體能活動可預防體重增加，以及相關心臟代
謝疾病，例如高血壓與第2型糖尿病。其也強調，每一次的肢體訓練都很重要，就算只是
悠閒走個10分鐘都比坐著不運動要好，若能試著走得更快一些，亦可增加運動強度與潛在
好處。
不過，這項研究仍有其侷限性。未參與研究的心臟疾病專家查培羅（Sandra Chaparro）
指出，多數參與者都是白人，而且研究並沒有提供運動和預防心臟衰竭的直接關聯。儘管
如此，它是一個強大的資料庫，凸顯降低心臟衰竭風險的重要工具。
另1名未參與心臟病專家巴西特（Majid Basit）則分享，他會建議患者每天進行至少45分
鐘的中等強度運動，儘管研究發現每週600分鐘最佳，但大多數患者，尤其是老年患者，
很難做得到。他也提醒，及早養成運動、飲食良好習慣，能讓人活得既長壽又健康。
https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4046893
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/elderly/M.1662207287.A.FAB.html
※ 編輯: sony577 (111.243.109.153 臺灣), 09/03/2022 20:14:59