噓 marathons: 教母在多板被水桶,到處流竄洗文貼簽名檔宣教. 10/21 02:36
2022/10/20 文／陳冠伶
日前英國女王伊莉莎白二世辭世，使得英國民眾陷入空前的集體悲傷，台灣民眾雖非大英
國協子民，但如何處理悲傷，卻是我們共同需面對的議題。
人一生中，總會面臨摯愛親友的離世經驗，會讓生者感到不真實進而產生否認或抗拒反應
，尤其當死亡來得突然時，會因缺乏預期性，無法好好跟對方說再見的情況之下，不願意
承認事實的發生，刻意或不自覺的選擇性記憶或扭曲認知，想像著有天醒來，逝者再次出
現在眼前的景象。當情緒問題未能獲得解決，悲傷的過程可能會因此走得更長久，嚴重時
將傷害我們的心理健康。
此時，第1步是「體認失落已經確實發生」，才能接續處理失落後的悲傷情緒，不僅是認
知層面承認逝者已死的事實，需要情感層面接納自己處於悲傷情緒經驗中，允許自己悲傷
，不再刻意壓抑或忽略、掩飾傷痛。
第2步是「體驗情感並命名」，悲傷是1種包含許多情緒的狀態：憤怒、愧疚、孤單、憂鬱
或焦慮等。嘗試為自己提供安靜時刻，透過內在對話或文字書寫的方式標示出事件引發了
我們怎麼樣的感受或想法，梳理悲傷造成的內在混亂，疼惜自己這段時間內經歷的苦痛，
學會溫柔地善待、照顧自己。
第3步是「重新定義失落」，藉由回顧、追憶自己與逝者交織而成的無數生命篇章，針對
那些雙方留有未能實現的承諾、約定或心願等，在逝者將永遠缺席的條件下，找到新的方
法履行約定，消除對於逝者情感上的遺憾或愧疚感。同時，也在心中為逝者找到1個具意
義性的位置，持續維持雙方間的連結感，卻不會阻礙我們過未來的生活。
最後「辨識身邊的資源」也是相當重要的1步驟，即使我們憑藉自己的力量逐漸朝往正常
化的生活，但一接近特殊節日，仍可能會反覆陷於悲傷泥淖中，若適時向親友尋求協助，
藉由相互的支持，則能避免無限度地陷入哀傷的情緒中。
透過理解悲傷與接受悲傷的歷程，並不是要我們徹底遺忘，也不是恢復悲傷發生前的狀態
。畢竟摯愛對象曾與我們擁有共同的記憶，事實上也已經永遠離開我們。如何在沒有「他
／她」的世界裡再次創造屬於自己的嶄新生活，才是活著的我們，更重要的事情。
（作者為衛生福利部草屯療養院臨床心理師）
https://health.ltn.com.tw/article/paper/1546663
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