噓 marathons: 教母在多板被水桶,到處流竄洗文貼簽名檔宣教. 12/15 02:59
對抗孤寂…增加人際互動 社會連結莫成孤島
2022-12-14 03:45 聯合報／ 本報記者邱宜君、陳雨鑫、魏忻忻
人類現在正處於有史以來最「孤獨」的時代。
二○一八年，當時的英國首相梅伊即任命首位「孤獨大臣」；遭逢世紀疫情，日本二○二
一年二月成立孤獨與孤立對策擔當室，希望在「孤獨」手中搶下更多生命。近三年來，疫
情使人們減少接觸他人，「一個人」成為一種選擇，也是不得不；面對「孤獨」，成為新
的學習與挑戰。
增加腦韌性 可避免孤寂傷害
英國孤獨大臣英文頭銜是「Minister of Loneliness」，「loneliness」在英文是傾向寂
寞、孤單意思，但中文的「孤獨」卻並非全然負面，精神健康基金會董事長、台大醫學院
精神科名譽教授胡海國分析，帶來負面影響並造成傷害不是孤獨，而是孤寂的感受。對抗
孤寂，增強人際與社會連結，增加腦韌性是最好的方法。
不過，聯合報連續三年退休力大調查，「社會連結」都是退休準備五個核心能力中最弱一
環，今年平均僅五十二點九分，在退休五力中分數最低，在「有被需要的關係，如有需要
去付出、照顧、關懷的對象」、「有相互扶持的關係」、「有無結交新朋友」等選項，填
答者分數皆偏低。
來測退休力 製表／謝進盛、鄭惠仁
社會連結讓人避免成為孤島，諮商心理師林萃芬表示，「人什麼時候會退化得很快？就是
人際互動大幅下降的時候」，胡海國建議，先認識什麼是孤寂感，並對自己的生活型態、
個性有自覺和警覺，透過心腦操練，「創造緣分」，維持對社會、對自然的多元感知與連
結，是避免孤寂傷害最好的方法。
三面向檢視 負面感受影響腦
孤寂感可從三面向檢視，首先在與人共處時感覺受忽略、不被重視，再者在人際關係上感
覺被孤立或隔離，最後是喪失親密感，想要人陪時無人陪伴。胡海國說，孤寂感造成的負
面感受，長期不只影響心情，也影響大腦，孤寂感讓掌管理性思考區域的前額葉自制力變
差，使人衝動，嚴重時自傷，甚至傷人。
為何陷入孤寂泥淖？胡海國分析，首先是「追求成就和工作發展」的生活，工時過長、強
調績效，迫使人們投入太多精力；再者是「過度投入資訊世界」，手機、電腦的資訊唾手
可得，人們很容易把工作外時間全投下去，若錯失與日常事務、興趣、朋友，甚至家人的
連結，恐身陷「孤島」高風險而不自知。
但資訊世界並非全然負面，端看是否善用，社群也可能帶來更多連結，四十歲以上熟齡族
創作分享平台「Encore 安可日子」，創辦人林宜靜表示，平台上的「大哥大姐」們，有
閱歷有看法，認真生活，在平台上分享生活與經驗體現自我價值，也彼此打氣，相互交流
。
如何做到心腦操練，胡海國建議，創造緣分是最簡單作法。他舉例，不只人與人，也包括
人與自然、人與歷史文化，例如出門跟社區管理員微笑打招呼、去戶外看看花草樹木，看
到美景拍照分享給朋友、參加認識文史風俗活動等。
創造緣分 豐富心靈維持健康
自認個性內向，更要有意識地創造並維繫緣分。胡海國表示，有血緣的原生家族要好好經
營，與沒血緣但合得來好友，凝聚成「精神上的家族」也很重要；可主動打電話給對方聊
聊輕鬆話題，，關心對方近況，漸漸三五成群參加活動、聚餐聊天，有這樣一群朋友在身
邊，就不會感到孤寂。
林萃芬也說，儘管隨年紀增長，難免累積創傷和失落感，但心態保持年輕活力、能自得其
樂、會對事物好奇，這些都是維持心靈自由的寶貴能力，也是預防退化、維持健康的關鍵
。
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