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年紀越大心臟病風險越高 心臟科醫授50歲起應培養的護心習慣
2023-07-23 09:39:12 聯合報元氣周報 ／ 記者張聲肇報導、摘自美國世界日報
心臟病是美國人的頭號殺手，50歲才開始培養保護心臟健的習慣還不遲，但也不要偷懶，
因為年紀越大，心臟病的風險越大。心臟科醫師戴維斯（ Christopher Davis）說，心臟
要健康，首須講究壓力管理。
戴維斯說，現代社會充滿壓力與焦慮，要增進心血管的健康，最重要的是要養成某一種能
夠平衡自律神經系統的調息或打坐習慣。他指出，身體長時間承受壓力，會對心臟造成嚴
重的影響，因為「高度焦慮與壓力會升高血壓，加速心跳，增加血管堵塞的風險，甚至危
及性命。」無數科學研究發現，高壓力和早死有非常緊密的關係，早死機率最高達43%。
而呼吸和靜坐練習，恰可大幅降低血壓。
洛杉磯加州大學醫學院臨床醫學教授勒波爾（Norman Lepor）有他一套管理壓力的辦法，
就是每天慢跑50分鐘。科學證明，每周只要5天各有30分鐘讓心血管激烈運動，如慢跑，
就能大幅降低心血管疾病的風險。
慢跑或有氧運動有效的原因是，這兩種運動確實會強化心臟。慢跑時，心臟加速血液的流
動，增進循環，效果則是降低血壓、心跳平穩。有氧運動還能減少焦慮和憂鬱。兩者的綜
效對心臟加倍有利。
飲食對心臟健康也有很大的影響，醫師建議地中海式飲食，減少加工食品攝取。養成良好
的睡眠習慣，如睡前別接觸手機等放出的藍光，以及定期量血壓，及早發現心臟病或中風
前兆等，也是保護心臟健康的好習慣。
責任編輯：辜子桓
https://health.udn.com/health/story/5977/7316162
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