噓 marathons: 教母在多板被水桶,到處流竄洗文貼簽名檔宣教. 08/11 01:08
日行4000步有效降低死亡風險 國際研究：走愈多愈健康！
2023/08/09 21:44
〔編譯周虹汶／綜合報導〕九日登上《歐洲預防性心臟病學期刊》的歷來最大規模檢驗步
行與死亡風險的分析指出，每天只要少少走個二三三七步，即可降低死於心血管疾病的風
險；走三九六七步，任何原因的致死風險都能減少。再往上加五百步，死於心血管疾病的
風險降低七％；加一千步，則是任何原因致死風險少十五％，在在說明走愈多、愈健康。
愈年輕開始走路 效果愈好
波蘭最大國立醫學院「羅茲醫科大學」（Medical University of Lodz）心臟病學教授巴
拿赫（Maciej Banach）領導的研究團隊引用澳洲、日本、挪威、西班牙、英國、美國過
去共十七起平均追蹤七年的相關研究多達二二萬六八九人受試數據，評估每日步行步數對
健康的影響，證實走越多越好，且此結論適合於各種性別、年齡與地域；惟逾六十歲族群
步行降低死亡風險的程度不及六十歲以下者，顯示愈年輕開始走路愈好。
研究視每天走不到五千步為「久坐的生活方式」。從年齡層較低的受試者身上可以看到，
日行七千至一．三萬步者的健康狀況改善最明顯，減少死亡風險四十九％；六十歲以上者
則是六千至一萬步，減少四十二％風險；若能每天走個兩萬步，相當十四．四八至十六．
〇九公里，健康益處更是持續增加。研究團隊指出，所有接受調查的族群都未出現效果遞
減現象；惟此研究為史上「初次」檢驗多達兩萬步的「高步數」健康效果，樣本有限，有
待進一步研究。
步行簡易可行 無須設備和訓練
巴拿赫強調，儘管現代有擁有愈來愈多針對心血管疾病等特定疾病的先進藥物，但他依舊
相信：對降低心血管風險並延長生命而言，從飲食和運動來改變生活方式，和藥物相比，
「可能至少同樣有效或是更有效」，若規律持續堅持運動，必可望顯著健康益處及壽命延
長。
「英國心臟基金會」醫學副主任萊珀（James Leiper）指出，上述研究說明步行對健康有
絕大好處，而步行和其他運動相比的優點在於無須特殊設備或訓練，且幾乎可在任何地方
進行。根據世界衛生組織數據，身體活動不足為世界第四大常見死因，每年多達三二〇萬
人因此死亡。二〇二〇年武漢肺炎肺炎全球大流行席捲全球以前，全球民眾平均每日步數
為五三二四步，但後疫情時代迄今尚未回復此水準。
https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4391595
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