噓 marathons: 教母在多板被水桶,到處流竄洗文貼簽名檔宣教. 12/24 05:19
「60歲是新的40歲」 NBA大亨分享3個抗老習慣
網路名人、億萬富翁企業家庫班（Mark Cuban）表示，隨著科技的進步，人們也變得愈來
愈長壽，現在的60歲人士健康狀態會更接近從前的40歲人。他分享3個簡單的抗老習慣，
包括定期走路、吃素、吃維他命。
2024-12-20
編譯 樂羽嘉 天下Web only
美國職籃NBA達拉斯獨行俠隊老闆庫班現年66歲，他在新抗老化科學紀錄片《Longevity
Hackers》（暫譯：長壽駭客，亞馬遜和蘋果TV串流上映）表示，他覺得自己遠比實際年
齡還要年輕好幾十歲。
「如果不看鏡子，我覺得自己才35歲。」
庫班說，「60歲是新的40歲」，形容現在60歲的民眾身體狀態就像以前的40歲民眾一樣。
庫班表示，「有些跟我同齡、60多歲的人很好看，身材很好，而且對於自己能做的事情不
去設限。」
有些矽谷企業家耗資數百萬美元嘗試各種抗老化新科技，庫班的做法則相對簡單，也不需
要太多成本就能參考。
庫班把自己抗老有成歸因於飲食、運動與補充維他命等3個祕訣：
1. 盡可能多走路
多年來，運動一直是庫班作息的重要一部分，也是健康老化的關鍵。
「我的運動量其實比10年或15年前還多，因為我的身體比以前更需要運動。」
庫班通常會在健身房花45到90分鐘，包括大量有氧運動。
他也會盡可能多活動身體。他說，先前參加節目《創智贏家》（Shark Tank）拍攝時，他
會藉機多走路。
「別人都搭車去距離0.35英里（約0.56公里）的攝影棚，我則是徒步來回，所以拍攝《創
智贏家》期間，我一天會走2英里（約3.2公里）。」
研究顯示，多走路對延年益壽和增進健康都有幫助，每天只要多走500步就能夠帶來益處
。
一項新發表在《英國運動醫學期刊》（British Journal of Sports Medicine）的研究發
現，若40歲以上美國人每天的步行量，與人口中身體活動量最大的群體相當，可以多活至
少5年。
這項研究以全國健康數據和人口普查數據為基礎，建立了預測模型，發現人口中活動量排
名前25%的民眾，每天的活動量相當於以時速4.82公里走路160分鐘。
若平常最少活動身體的民眾達到這個活動量，平均餘命可以延長11年。
預測模型顯示，活動量最低的25%人口，獲益會最大。他們每走一小時，就能夠多活大約6
小時。
2. 吃素
庫班次從2019年就奉行素食主義至今。
庫班說，「年紀愈是增加，食物就變得更像是藥物，你需要這些營養來維持最佳狀態。」
以綠葉蔬菜、全穀、堅果和豆類等高營養食物為主的植物性飲食，與延長壽命及降低慢性
病風險有關。
「我吃的食物，對我身體的一切運作真的有很大的影響，」庫班說。
庫班很享受植物性飲食，他也投資許多蔬食和素食食品公司，不過壞處是他外出用餐或是
參加活動時比較麻煩。
「我喜歡當素食主義者，不過你跟一群朋友去牛排館時會有點尷尬。」
3. 吃維他命D和褪黑激素
庫班曾告訴《商業內幕》（Business Insider），他通過每天吃補充品來滿足營養需求，
減少發炎並改善睡眠。
他會補充褪黑激素（melatonin）。這是一種由人體自然產生的激素，用於調節生理時鐘
。
庫班也會服用維生素D和E，這兩種維生素都與健康老化密切相關。
維生素D會幫助身體吸收鈣質，對於骨骼健康很重要，也能增強免疫系統，降低癌症風險
。
維生素E則支持免疫系統，減少發炎，降低細胞壓力，預防與年齡相關的損傷。
庫班透過每天的小習慣來投資健康，已經獲得了紅利，讓他可以一直持續從事對他具有重
大人生意義的活動。
（資料來源：Business Insider、Medical News Today）
https://www.cw.com.tw/article/5133343
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[閒聊] 等〈雙姓時代〉來臨時，才去辦結婚!!!!!! https://reurl.cc/5149q7
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