Re: [發問] 什麼樣的運動適合自己

[usermanual1 (使用者是什麼？？)]

非很專業但誠心建議
不要勉強自己做有氧
您身體本身的重量作有氧運動會讓身體非常的累，關節也無法負荷

一切請從走路開始，這是最簡單也最不會受傷的
不用一定要快走，但是不能是散步，每天固定都要走30分鐘以上

然後建議不要去健身房浪費錢，因為還沒瘦下來，你的身體都是脂肪，肌肉量很少，要鍛鍊也不容易可能還會受傷；重點是請教練很貴。

可以去一些徒手訓練肌力、核心運動的團體班
跟老師和大家一起運動
從無氧訓練增加肌肉量開始

然後運動不代表會瘦
飲食控制才更有效
要吃原形食物，少調味，少脂肪和糖
這樣才有機會瘦



※ 引述《chiecat (chie)》之銘言：
: 自己的體重原本都大概在七字頭，
: 有段時間曾跑到八字頭，以為已經是人生的巔峰，
: 沒想到上了年紀，代謝變更差，一舉破百，
: 本來是想乾脆不管，不想再一直和減肥奮戰，
: 但身體越來越不好，還是覺得就算不追求外表，
: 至少也得顧好健康，決定開始運動
: 不過，苦惱的是該做什麼運動
: 我的工作一天會至少站上10小時，
: 而且會不停來回走動
: (這樣居然都不會瘦，唉)
: 久站久走加上體重負擔大，
: 膝蓋，髖關節，踝關節已經快被操壞，
: 加上骨刺壓迫到坐骨神經，
: 腰無力，坐骨神經也痛
: 有想過游泳，但游泳善後時間太長，
: 且附近沒游泳池，太難持之以恆，
: 所以刪除
: 最近住家附近開了間健身房，
: 想以健身房的設施為主，
: 想請教有健身經驗的朋友們，
: 像我這種狀況的，適合由什麼運動入門?
: 運動加重訓該怎麼去做分配?
: 希望大家能給我一些建議，謝謝

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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/fatworld/M.1475847159.A.704.html
→ beccacca: 哈哈
→ beccacca: 很自相矛盾的說法
推 wealana: 我覺得很實在啊？矛盾在哪？
推 beccacca: 1不用快走也不能是散步心跳最好不要達有氧水準就是很厲
→ beccacca: 害(依年齡每人心跳不同 大約在130) 而且並沒有運動不可
→ beccacca: 能會受傷 以這個體重的人來說 走路也可能會造成運動傷害
→ beccacca:  更別說可能有肢體不正的傾向(個人經驗)
→ beccacca: 2不用去健身房浪費錢但鼓勵團體徒手肌力訓練與核心等無
→ beccacca: 氧運動
→ beccacca: 首先體重重做徒手重訓本來就很累
→ beccacca: 當然去健身房不懂器材訓練成果不佳也是常有的 但是網路
→ beccacca: 資料很多可以自己學習也能請教練指導或原po講的教練課
→ beccacca: 只是個人選擇而已
→ beccacca: 第二運動並沒有什麼純有氧跟純無氧的區別 可見"健美女大
→ beccacca: 生"有一篇專題
→ beccacca: 試與理解 適時調整適合自己的方式是很好的方法
→ beccacca: 我的感覺啦
推 pinksnow1004: 去健身房不一定只有重訓吧？有些都有開團體課程阿~
→ pinksnow1004: 跑步機之類的也可以使用，有的還有游泳池勒~而且還
→ pinksnow1004: 不受天氣控制
→ usermanual1: 回becca 當然沒有運動不會造成傷害，但是不可否認走
→ usermanual1: 路是機率最小的吧！那為什麼要去做讓自己沒瘦到先累
→ usermanual1: 死無法持之以恆，運動傷害機會更高的運動。
→ usermanual1: 還有我建議原po不要去健身房因為請教練很貴。再者我
→ usermanual1: 個人覺得健身房器材很多，可是對於過胖肌肉量不足的
→ usermanual1: 人很多都不適合使用；既然可以靠自身體重徒手為什麼
→ usermanual1: 還要去用器材呢。更不要說看網路了，沒有人指導，受
→ usermanual1: 傷機會更高。沒有純有氧無氧但有偏有氧無氧，作有氧
→ usermanual1: 運動光想的就很痛苦作不下去了；不過我覺得運動都只
→ usermanual1: 是輔助，飲食比較重要
推 Missnanako: 我覺得健身房有游泳池還有跑步機很便利的說@@
推 dearluna: 你水管找一下鄭多燕 她有一片是地板運動的 跳過要用到
→ dearluna: 膝蓋的部分還是會很累很喘
推 wealana: 我的原則是不要讓自己會痛，因為痛就要休息，休息後就會
→ wealana: 又懶了！
→ beccacca: 你有試過嗎 呵呵
→ beccacca: 走路不是運動傷害機率最低的運動
→ beccacca: 體重重徒手訓練並沒有你想的容易
→ beccacca: 痛苦本就是因人而異 徒手訓練一樣不輕鬆
→ beccacca: 無氧做重訓 "力竭"的時候也是很痛苦
推 setsuna16: 健身房不一定要請教練，使用器材也未必傷身(又不是只
→ setsuna16: 有重訓器材)，快走當然能操場解決，但遇到下雨在室內跑
→ setsuna16: 步機一樣能快走。年紀大了光飲食控制還不夠，有氧(快
→ setsuna16: 走達到心跳130減脂)無氧(增加肌肉量與代謝率)都很重要