Re: [發問] 什麼樣的運動適合自己

[aova (型男洨美)]

※ 引述《usermanual1 (使用者是什麼？？)》之銘言：
: 非很專業但誠心建議
: 不要勉強自己做有氧
: 您身體本身的重量作有氧運動會讓身體非常的累，關節也無法負荷
: 一切請從走路開始，這是最簡單也最不會受傷的
: 不用一定要快走，但是不能是散步，每天固定都要走30分鐘以上
若是原本就沒在走路，那可以從走路開始（我一天走路不到10分鐘）
若原本就靠走路通勤，那可以從快走開始（有些人捷運公車上下班一天走一小時）

無論如何，
最好直接快走，讓自己微喘的狀況，心跳加快，走30分鐘以上不能停，才會有用
散步或一般走路都只是消耗體力而已。

: 然後建議不要去健身房浪費錢，因為還沒瘦下來，你的身體都是脂肪，肌肉量很少，要鍛鍊也不容易可能還會受傷；重點是請教練很貴。
: 可以去一些徒手訓練肌力、核心運動的團體班
: 跟老師和大家一起運動
: 從無氧訓練增加肌肉量開始

我有別於u板友的另一種建議：

健身房絕對不會浪費錢，如果你每天都去的話，還可以洗澡省家裡水電費。

請教練很貴，但也絕對不會浪費錢，
自己亂做，身體受傷要花的錢絕不會亞於教練費，只是改成給醫生而已。

完全沒有運動習慣者，直接去參加肌力、核心的團體班，
運氣好能增進體能（但不等於增加肌肉），運氣不好就是受傷得不明不白。


肌肉非常難練，不是徒手用自己體重撐久就能出來的，且每個肌群都有各自訓練的方式
不然就不會有這麼多人去健身房與請教練，那些人都不是笨蛋。


就是因為沒有肌肉，才要去健身房依照自己的狀況，讓教練給菜單
循序漸進的用器材，在有專人的監督下，把自己的肌肉量練起來，且不會受傷
從5公斤、10公斤、40公斤、80公斤不斷地突破
讓教練矯正你出力的位置，出力的部位正確、做對的訓練，才是重點。


起碼24小時的重訓課程結束後，才能開始感覺到自己身體的轉變
此時你已經有正確的知識，身上的肌肉率也提昇，你開始可以徒手訓練也不會受傷
就很適合去外面的團體班跟著大家做。


: 然後運動不代表會瘦
: 飲食控制才更有效
: 要吃原形食物，少調味，少脂肪和糖
: 這樣才有機會瘦

運動不代表會瘦，但是運動可以讓你大吃還能越吃越瘦
我沒有運動習慣時，騎車上下班，每天根本走不到路
所以我一天只吃一餐都不會餓，也常常一天只吃一餐
但是體重從未因我少吃就下降。

在我運動之後，我的食慾就像無底洞，每天三餐都還是好餓，這輩子第一次這麼餓
比起以前只有1～2餐，我好怕我胖了再胖
但奇蹟似的我體重越來越低（掉得很緩，4個月4公斤），看起來越來越瘦
皮膚變好、嗯嗯超順（狂喝水狂流汗代謝變棒棒）
吃的東西其實也都差不多，避免有糖飲料而已


飲食控制絕對是重點，但對的運動可以你加肌肉減脂肪，變得健康且更漂亮。
我現在還是胖胖的

因為體重跟體脂掉了以後我變得超怕冷，胸部也變小了，
所以暫時沒有要繼續減下去的打算，維持這樣圓圓的跟運動習慣就好惹。


一定要抱著「希望變健康變好看」的心態，而不是「希望變瘦」
你才不會被體重跟體脂制約。


鏡子裡的你，渾身的動能，一定要維持重訓與有氧到一個時期與階段，才會發現不同。
那才是最重要的事。

: ※ 引述《chiecat (chie)》之銘言：
: : 自己的體重原本都大概在七字頭，
: : 有段時間曾跑到八字頭，以為已經是人生的巔峰，
: : 沒想到上了年紀，代謝變更差，一舉破百，
: : 本來是想乾脆不管，不想再一直和減肥奮戰，
: : 但身體越來越不好，還是覺得就算不追求外表，
: : 至少也得顧好健康，決定開始運動
: : 不過，苦惱的是該做什麼運動
: : 我的工作一天會至少站上10小時，
: : 而且會不停來回走動
: : (這樣居然都不會瘦，唉)
因為沒有心跳加速沒有喘，那才是重點啊。

: : 久站久走加上體重負擔大，
: : 膝蓋，髖關節，踝關節已經快被操壞，
: : 加上骨刺壓迫到坐骨神經，
: : 腰無力，坐骨神經也痛
重訓可以改善很多很多問題。
我的腳踝原本有習慣性扭傷，兩個禮拜一定要看一次腳，多走也扭不走也腫～
花了很多錢看醫生，沒有用
曾經有醫生跟我說「你太胖了所以你的腳踝無法支撐，才會這樣」，我回家哭QQ
我也常駝背，常覺得整個上半身好緊，
睡覺的時候有時覺得難睡，背部很不舒服，但其實也沒怎樣

重訓之後，背部有肌肉支撐了，不管做什麼身體都是挺的，而且完全不需出力
駝背時反而不舒服。
大腿肌群有力了，以前快走30分就好累，現在快走加慢跑50分也不太有疲累感。
我的腳再也沒腫了，也再也沒有慣性扭傷的問題…
跟著健身房課程做瑜伽，我尾椎本來有個地方凸出來，做著做著也比較不會痛了
我的四肢張開的角度更大了，也不像以前動作做大一點就拉傷…
現在後背肩頸不用給人按摩都是鬆開的，也很好睡。


之前我只想著要讓自己體態好看一點，身體健康一點
結果沒想到運動讓我活著的感覺，完全不同了～

: : 有想過游泳，但游泳善後時間太長，
: : 且附近沒游泳池，太難持之以恆，
: : 所以刪除
我怕水，所以不考慮游泳。
游泳跟快走是差不多的，差在效率而已，但讓身體健康無須比賽。

: : 最近住家附近開了間健身房，
: : 想以健身房的設施為主，
: : 想請教有健身經驗的朋友們，
: : 像我這種狀況的，適合由什麼運動入門?
: : 運動加重訓該怎麼去做分配?
: : 希望大家能給我一些建議，謝謝
建議你可以先去 FITNESS 板爬文～


我原先身體很爛完全沒運動不走路不喝水
我是先去公園快走習慣後，確認自己真的有毅力可以持續了，才敢去體驗健身房
健身房我體驗了整整一個月，覺得環境比公園好很多，才決定要買健身房。



第一個月：快走（每天）
    一開始就慢跑只會想死，體重體能都無法復合，不需苦毒自己。
    第一週先走3KM（盡所能的快，起碼30分鐘以上）
    第二週～第四週快走加慢跑（控制在 10分鐘/1KM 內）

    通常第四週已經不會有剛開始那種無聊與痛苦感…快走已經很輕鬆了

    這樣連續三個月，有時下班累就不去走，後來一週約四次而已
    不特別約束飲食已減3公斤（不是脫水的那種瘦）
    有氧是練心肺，已經開始覺得體能變好。


第四個月：
    上健身房，請教練開始重訓課程（我徒手根本無法）共買28堂
    朋友笑說我根本是去復健，剛開始最低的重量我做到頭暈全身無力崩潰
    才讓我發現，原來重訓跟有氧根本兩碼子事！
    這個過程讓我這輩子第一次感受到「活著」是什麼滋味…
    也第一次感受到肌肉爆炸的感覺～
    上完教練課，自己去練習的心得是：自己上跟教練上，真的差太多了…


第八個月：
    小腿圍從42變38，不少鞋店的靴子最大筒圍我終於塞得下…
    以前深蹲10秒大腿就爆炸，重訓四個月之後深蹲1分鐘都還可以撐只是會累XD
    以前爬個三樓就氣喘吁吁，現在爬個六樓頂多心跳開始比較快
    雙下巴不見了，做什麼事情都覺得好輕鬆～站久走久都不太會累
    缺點是容易餓，伙食費變多了（被打）
    從Lativ女生XL的穿起來像香腸，變成穿L的剛剛好
    OB也從大尺碼變更便宜的尺寸



我一個月減一公斤，可是一公斤的脂肪體積是一公斤肌肉的4倍好像（？）
整個人就是瘦了一圈，8個月8公斤腿圍小了4吋怎麼可能？？？
因為我掉的是脂肪不是水分。


我是抱著要健康，沒有要很快瘦下來的心情，依照自己可以的時間
每兩天去一次健身房，有氧完就去重訓。
（重訓後再有氧效果更好，但效果更好不等於我的體能可以應付，慢慢來又怎樣）
有時有氧完就累了，那就回家，或是去烤箱蒸一下（溫度高代謝高）
也可以去SPA池泡一下（42度的水溫就像泡溫泉，幫助入睡）
累累的，準備回家前再踩個10分鐘腳踏車也爽


花錢去健身房，就是要做這些事情啊，不然咧？
健身房無限制的瑜伽課、有氧拳擊、有氧舞蹈、飛輪…等課程隨你上
有泳池、SPA池、烤箱、蒸氣室、浴室這些設備，
毛巾盥洗用品都準備好給你用～自己都不用帶
各式各樣設備每天去用一輪，就算月繳1500，一天50塊錢你覺得浪費嗎？
我去公立健身房一個小時就要50元了呀。


前提是你會去，只要你買健身房「不去」就是浪費。

你去外面上團體課，找的到一天50元的嗎？
瑜伽也可以訓練你的肌力與核心唷～還能讓你的筋骨變鬆軟，要不要先試試看瑜伽？
目前連鎖健身房大多都有這些課程可上，無須另外付費，都含在會費裡了。


每天去3小時（1小時有氧、1小時重訓、1小時休息拉筋泡熱水或烤箱或課程）超划算
去1小時也剛好
你下班回家，把躺在床上滑手機的時間變成走在跑步機上的時間，你就可以變瘦了
我追韓劇，我就把手機放在跑步機上，
一邊快走一邊看韓劇，看完45分鐘就過了，不痛不癢還能瘦，what a wonderful world？
我那時去健身房不到半夜12點都不想回家…



重點是，健身房一定要離家近！！！！！！！！
騎車5分鐘以上的距離就絕對不要考慮
只要一下雨，你不去的藉口就來了XDDD（還要穿雨衣，還要停車，好煩喔）


而且一定要先體驗！！！！！！
反正就是跟業務要什麼七天體驗、兩週體驗、一個月體驗的
如果這段體驗的時間有讓你覺得任何不方便的部份，就要斟酌公園還是這裡好？


還有，一般連鎖健身房的教練課約一堂1500元（一小時），真的貴到靠北！
但我必須語重心長的跟你說，打聽到不錯的教練，好好的去上課，真的差很多～
如果你只是想減脂，有氧就夠了
如果你想讓自己的身體變強壯，有肌肉群去支撐你的身體，
專業的重訓絕對是唯一途徑。



以上給你參考

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.204.163.110
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/fatworld/M.1476783838.A.57D.html
→ tyjcgmnl: 這篇文章怪怪的地方不少…
怪的地方在哪？講出來呀：） 不要只說這種虛無飄渺的話啊
如果是說我觀念錯誤，歡迎指正
如果是我分享的經驗不合你胃口，我也說了這是我的經驗給參考而已
如果是因為我一直說健身房好，讓你覺得我在健身房上班要推廣業務，就是腦補了
我住在永和四號公園附近，公園底下是停車場
所以週邊的路歪斜、還起起伏伏的很不好跑
一直到晚上10～12點去運動，都還要跟人群說借過
我在健身房不用擔心因路斜而施力不均，也不需人擠人，不怕踩狗屎跟昆蟲屍體。

所以，怪在哪裡呢？

→ beccacca: 有氧完才重訓的話 效果的確不太好
→ beccacca: 因為可能會讓重訓表現無法達到原本的強度
→ beccacca: 凡事沒有絕對 自己心理與生理能接受就是最好的
→ beccacca: 正確的觀念大家還是多多看參考資料  我的感覺啦
「無法到達重訓的強度」？那是有氧做過頭才會發生這種問題
我都是快走加慢跑30～40分鐘，再做重訓也能維持水準。

我在重訓後完全無體力去做有氧
所以才選擇有氧後重訓，反正我把有氧當長時間熱身（重訓前本來就要先跑個5～10分鐘）
但是只要有動，都是好的，只是差在轉換效率而已
以自己的體能可負擔為主即可。
我只是分享我的作法，也提到了重訓後有氧較佳，也建議可以去FITNESS爬文
你的感覺是我觀念有不正確的地方嗎？歡迎指教

→ angelafly: 推離家近真的很重要
推 snow1226: 有氧重訓不一定哪個要是主菜單 ，但有開始絕對有差，至
→ snow1226: 少心肺或健康你感受得到。by健身房三個月沒差異的我
所以我才會推薦教練課。
要減脂，努力衝有氧就好，但是加了重訓之後多出的肌肉可以更有效率減脂
（原理可以自己去爬FITNESS板，因我不是很欣賞只會質疑卻不提出質疑的理由XD）
看自己想減脂為主還是增肌為主，來決定你的菜單
後期我都只重訓了。

推 Ascia: 我也是最近常常上健身房   覺得真的很贊
健身房比公園好很多啊！

推 dingmei: 你是去哪個健身房？有泳池的只要1500喔？
我去我家附近的，未免被人覺得怪，我就不提我在哪間了
有興趣可去看我在FITNESS板或MuscleBeach的文章：）
※ 編輯: aova (123.204.163.110), 10/19/2016 17:47:32
推 lkosow: 謝謝分享! :)
噓 tyjcgmnl: app怪怪的無法引用文章 所以先簡單講第一頁的怪怪的地
→ tyjcgmnl: 方：慢走不會沒用 一樣會消耗熱量 只是無法增加心肺跟
→ tyjcgmnl: 肌肉耐力 但對於體重會影響關節的人 慢走是很重要的運
慢走的效率等同於沒有，慢走30分鐘消耗的熱量比一罐養樂多還少
消耗熱量不等於減脂
消耗熱量不等於減脂
消耗熱量不等於減脂
說三次夠嗎？
你每天起床都是在消耗熱量，睡覺也是在消耗熱量，所以叫原PO拼命睡你覺得如何？
你這樣不懂裝懂對原PO真的沒啥幫助，也會讓人以為真的走一走就能瘦。

→ tyjcgmnl: 動習慣養成 更好的是腳踏車或水中走路 我比較懶 太多詭
→ tyjcgmnl: 異點的文章我沒體力回
真是鍵盤專業。直接承認不懂裝懂就好
叫你指出，指不出，有體力質疑、沒體力回？

打字都沒體力？然後你在這邊教人家怎麼練體力？
說得一口好話，你不去做直銷真可惜。

噓 tyjcgmnl: 還有建議您可以學學u大 自己非專業就先講在前頭 說了一
→ tyjcgmnl: 堆斬釘截鐵的見證 最後才說僅供參考 有點想像泡麵碗蓋
每個人的體質不同，每個人的運動習慣也不同
我的經驗我的方式，不等於原PO可以照做得起來，也可能她的進度能比我還快
所以只能讓她參考，她可以嘗試，也可以不嘗試。


我不是專業的教練，但是我爬FITNESS，水肥哥，輔大金剛狼的資料已經多年
我的自身經歷沒有什麼專不專業可言，
但我自認我的觀念很專業。
而且我只是分享心得，我說了什麼需要審核專業與否的言詞了嗎？


如果我提供的資料不正確你可以指正，
但你因被我反問而心虛，用「沒體力」敷衍帶過，還說得出消耗熱量這種話
我這篇文章的等級已經不是在討論熱量了，就事論事很難嗎？XD
大腦很好用，每個人都該有一個。


→ lkosow: 本板嚴禁濫用噓文。不同看法請理性提出說明！(本文已鎖)
謝謝板主，我個人覺得不需鎖文，我超想打這些不懂裝懂又只會嘴的人的臉。
不過為了不佔版面，歡迎不服的人寫信來辯：）


※ 編輯: aova (123.204.163.110), 10/20/2016 21:49:12