[咕嘰] 遠離BMI30up的道路

[hyochon (事業運旺旺來)]

一直在想要不要來發這篇文，畢竟我也還在路上，
還不到能發減肥前減肥後的照片讓不肖產品來盜圖的程度，
套一句我家老爺說的話，就是胖胖胖變成胖胖.胖，
但有時候看到板上有些跟我一樣掙扎著的板友，
就覺得自己應該要分享，在心中默默立下若是能減到XX數字我就來發文，
於是，我來了...(不喜此類文請盡快左轉)

原PO背景:即將滿35歲，一般宅女，
在胖界的修行已經到了任何挫敗都不會讓我吃不下的程度
從去年9月至今我瘦了8公斤，內臟脂肪降2，肌肉率持平。
瘦得不算快，因為我也不是可以瘦得很快的人
雖然很羨慕那種少吃一點就掉一圈的人(例如我家老爺)
但也因為我真的是很難瘦的體質，讓我很認真地在改變自己的飲食習慣。

在胖版也打滾十幾年了，曾經也有幾次可能生病可能失戀讓自己瘦了一點，
但這次是真的靠自己有意識的控制，所以能有一些想法跟大家分享，
希望對跟我一樣原本是超過BMI30(還不是只超過小數點)的板友有些幫助。

入文之前我想先請大家看一段影片，我覺得是很值得深思的一段
https://www.youtube.com/watch?v=suL0VunkIGI

為什麼從標題就開始強調BMI30up,因為我相信很多人跟我一樣，
常常看到一些減肥的心得分享，甚至對減肥的知識已經爐火純青，
但是仍然保持肥美的身材，原因無他，因為那些方法看就知道做不到，
就像我在公司拿自助餐時看到那些女生吃的分量我都覺得那是人吃的分量嗎?

身為之前BMI30up的我，就算再瘦10kg也絕對還是胖板會員，
並不是要否定胖這件事情，而是到了我這個年紀健檢報告就會告訴你，
當棉花糖可以，當棉被可能就有害健康了。

減肥，要改變的是生活習慣，所以減肥方式也一定要是最貼近你現在的生活模式，
"一步""一步"來，也許BMI30的時候是用這個方式，BMI27以下會需要再多加點甚麼。
我瘦的很慢，但我的菜單攤開來絕對也不是仙女餐健康餐，
不會看到水煮肉、水煮蛋、地瓜、無糖XX穀物漿還是食物過水這類的東西，
有看完上面影片連結就知道，如果以上這些東西本來就不是你愛吃的，
為了減肥硬逼你吃，你也是很快就爆走了。
(熱量是乘法 你吃的東西X量=結果 吃甚麼 多少量 都很重要
 如果你就是喜歡量多，質不限，那當然選擇健康餐是適合你的做法)

原PO是不會想吃零食對甜點沒甚麼熱情，不需要每天一杯飲料，
也沒有每餐吃兩碗飯的正餐胖子，
但是連續兩年健檢空腹血糖值卻超標，從101到103，
真心讓我覺得我不想當一個慢性病患者，不想過沒有美食或是每天都要打針的日子，
有人可能以為那是你不運動啊~
飲食70%運動30%，不巧我103的那年我就是每周三次健身房重訓+有氧+瑜珈，
但體重只下降一公斤，血糖還升，因為那年我在台中外派吃得很開心XDDD

運動是維持健康必要的，但不得不承認，要減肥，就是要改變飲食習慣。

因為我是正餐胖子+血糖問題(懷疑胰島素阻抗)，
所以我第一件事做的事間歇性斷食，
and我選擇中午12點以後才進食的這個方式，也是因為我屬於晚睡晚起的。
剛開始，我的8小時進食時間甚至可以吃到三餐，
早上如果很餓很累，我會喝只有15g奶油的防彈咖啡(因為我只是辦公室族)，
這過程，很辛苦，絕對要靠意志力，
所以不要一口氣把你的減肥計畫加一大堆限制，
重點是在於開始改變+"維持"!

慢慢的我不需要喝防彈，雖然可能11點就會餓，但喝點水撐一撐公司12點就吃飯了，
再來進化到進食的8小時內我的量也在減少，可能本來自助餐可以夾到滿盤，
逐漸減少到平格之類的，為了不讓自己夾菜的時候太餓夾一堆，我也會先喝點水，
在這過程中會發現，自己不是一定要吃那麼多，只是覺得餓就會買一堆然後全掃光，
把自己撐得飽飽的，也很難遠離肥美的路線，
出去吃飯也學著先點一些，吃完覺得不夠再去吃別的or再點，
這過程有個意外的好處是錢也省下來不少(欸

如果有甚麼減肥法告訴你，超輕鬆地就瘦10公斤20公斤，
那不是很快就會復胖就是騙人的，
對人體的求生意志來說本來變胖才是自然，變瘦才是不自然，
很多飲食法告訴你，我都沒控制阿，我吃得很開心，
那也是話術話術話術，所謂的沒控制只不過是因為很接近他們原本的生活習慣，
能夠很快的變成一種規律，就像我現在也是很自然地就不會想吃早餐，
想吃早餐店我會中午再去吃。

如果你跟我一樣是難瘦的體質，請你一定一定要每天量體重，
拿一個本子記下來(我每天記錄體重體脂皮下脂肪肌肉率跟內臟脂肪)
我甚至還製作了曲線圖，原因無他，因為你必須幫自己製造成就感，
我是曾經一周三次運動維持三個月都還只瘦一公斤的頑強體質，
自然人家說甚麼一個月瘦4~5公斤那種事都跟我絕緣，
甚至被一個只有我一半大小的朋友嘲笑說，你沒心在減啦~
她只從每週三天飲料三次炸物減成一次就瘦2公斤
(但當時我早就很久不喝飲料也不吃炸物，)
一開始做飲食控制我撐一個月都可能只能累積到1公斤，
但是關鍵就是累積，關鍵就是維持，不要灰心，就算是一公斤，
只要繼續，總比完全沒有開始好，習慣改變了就是自己的。

這篇文沒有甚麼高道德標準的勸說，只希望在選擇手術或其他方式之前，
你可以考慮再為自己負責一次，我也還在這條路上，
讓我們一起相信自己可以從棉被變成棉花糖吧!


原PO今天BMI 29.0




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※ 編輯: hyochon (122.116.78.84), 01/22/2018 14:20:04
推 kurujam: 改變飲食習慣很重要！我有一天突然覺得不能再吃垃圾食物
→ kurujam: ，決定開始減重，從九月到現在BMI32→28，繼續努力
推 zyxcba5: 健康真的是唯一標準 ㄊㄨㄟ
→ zyxcba5: 推
推 setsuna16: 是說吃間歇性的為何都不是略晚餐而是早餐？然後我懂很
→ setsuna16: 難瘦，333只是維持身材，意味沒333照平常那樣隨便吃(
→ setsuna16: 不油炸不手搖杯少甜食仍胖)
→ shangchin: 我以為是減肥心路心情文......
→ shangchin: 這樣把減肥方法詳細分享，好像不是本版業務？
→ amauser: 奶油加在咖啡裡？不能喝純咖啡嗎（疑問
推 mavis1021: 改變真的不難，維持才難~~~
→ hyochon: 要斷哪一餐看個人習慣，這沒有一定。
→ hyochon: 要詳述減肥心得的話，十篇這種文字量都講不完。在這裡只
→ hyochon: 是想表達，也許沒辦法一開始做到100%「正確」，但可以從6
→ hyochon: 0%70%慢慢去試，找一個自己能做到的方式先開始，不一定只
→ hyochon: 有手術一途。
→ hyochon: 看過有些跟我之前一樣很灰心的板友上來詢問過，所以才有
→ hyochon: 了發這篇文的念頭，甚至我到現在還是經常自我質疑，但希
→ hyochon: 望透過這篇文章對大家還有我自己一起打氣
推 shangchin: 嗯 謝謝你分享
推 laughter365: 推每天量體重～真的很有激勵效果
推 oak2002: 推 減肥本來就是多管齊下 很多人都只嘗試一種方法
→ oak2002: 發現較果不彰就草草放棄...
→ oak2002: 不過還是建議原po還是要運動 有氧無氧都好 才會有線條