[咕嘰] 我這一年半與15公斤肉肉抗戰的心得分享

[chouinyu (U joy)]

先附上圖文完整版連結

https://goo.gl/gJ3cpY

裡面有太多照片和拉賽XD

所以PTT版本就精簡為好讀重點版喔!

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這篇要跟大家分享我這一年半來的生活方式七個原則 :)

不是什麼怎麼操自己就可以瘦多少的那種調調 (更多的是心理戰!)



如果你不喜歡自己現在的身體或健康狀態

那就讓我們可大可小的做出改變，如何 :)

( 如果不做出改變那就永遠都不會改變了呢 )

廢話不多說!直接整理重點給大家!

No.1 代謝
重點:吃多少排多少，改善水腫和便祕
做法:靠運動大量排汗 & 增加蔬果的攝取

No.2 少量多餐
重點:不要餓到自己的"少吃"才有辦法持之以恆
做法:只吃七分飽但餓了就吃

No.3 每日測量體重
重點:了解自己身體變化才能知己知彼百戰百勝!
做法:每天早上在上完廁所後空腹測量體重

No.4 紀錄飲食
重點:了解自己的習慣才能知己知彼百戰百勝!
做法:每天紀錄自己的進食、飲水還有運動狀況

No.5 養成運動習慣
重點:少吃多動就是減重的不二法門
做法:早晚跑步一小時，睡前再做一點tabata或雕塑手臂的運動

No.6 建立天秤
重點:對自己誠實就是自我管理的原則
做法:吃太多就要加強運動量以達平衡

No.7 保持開心
重點:開心的心情才是堅持下去的動力
做法:找到自己堅持下去的理由


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簡單的七個原則，我目前已經執行一年半了

雖然進度是緩慢的 (大概一個月一公斤，當下看不太出來成績的那種)

但是積少成多對吧!

目前已經減去15kg

所以讓大家參考看看我的生活方式 :)

祝福大家都可以找到適合自己的方式

不疾不徐的、開心的

為自己一點一點的努力!

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推 lingocandy: 圖文版超棒的>///<
推 alun: 瘦了變更漂釀
推 angelaki: 推推！！
推 VQUEEN: 推推推推
推 maybethatone: 好棒！恭喜！
推 zoe88066: 你超棒的
→ shangchin: 少量多餐對胰島素阻抗來說是不利的
→ shangchin: 但是因為你晚上7點後禁食，所以到早上後會有10小時以上
→ shangchin: 的斷食，這對胰島素是有利的
→ chouinyu: 所以我做了一件對胰島素不利但又做了一件有利的事，是這
→ chouinyu: 樣的意思嗎@@？？？？？
→ chouinyu: 希望可以大家一起加油一起更健康！！
推 archangeangl: 棒棒
推 peishia: 推
推 VQUEEN: 我跟妳一樣 也在抗戰當中 也是慢慢來慢慢減 一起加油
推 bluerain0517: 耶 我愛joy
→ chouinyu: 喔這告白來的我措手不及！！
推 shangchin: 我也不太確定
→ shangchin: 最近發現肥胖跟胰島素有關
→ e1281251: 排版好亂 看得好辛苦 恭喜減肥成功
推 coffeeing: 早晚跑步一小時太強了
→ gracegerry: 實在很羨慕會跑步的人 我也很想跑 但一直跨不出去那一
→ gracegerry: 步  而且每次運動都沒遇過大尺碼的人……
推 light23: 好厲害！早晚都跑步！
→ chouinyu: 我已經兩個月都五點就起床去跑步了哈哈！我也很訝異自己
→ chouinyu: 竟然能夠早起！
推 poki7: 我也是一年半的時間瘦了15-16公斤，繼續努力中
推 sarani: 謝謝你這篇文章 來得是時候拯救我
推 flyyai: 好厲害....紀錄飲食很重要~不然胖起來會自我怪東怪西
推 kenandrew: 多吃多動才是對的喔，吃的部分要慎選，三個月12kg路過