[問題] 凱格爾運動

[survive (all I want to do)]

請問凱格爾運動該怎麼做才正確？

孤狗後從說收5秒放10秒到收縮放鬆各12秒，甚至還有中間要憋氣維持

收縮12秒再慢慢放鬆

有說躺平，有說雙腳彎曲，還有說一天不能做超過N組是不是其實秒數

什麼或愛做幾組都可以，有運動到就好？

另外如果不確定運動的肌肉群對不對怎麼辦？

還是反正肌肉群相連，有動有算數，就算錯了多多少少有點用(好隨便XD)

雖然知道因人而異，練多久能看到成果，可以分享親身體驗嗎？謝謝。


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推 WEYO        : 如果練肌肉的角度是收放各12秒,會痠,尿尿會很有力XD
→ WEYO        : 可以考慮用聰明球當輔助 另外做棒式夾屁股也會很痠
→ WEYO        : 我痠的位置是下腹部三角接近腿根那塊QQ
→ WEYO        : 因為久坐有時候會有點尿不乾淨的無力感，練了以後就
→ WEYO        : 尿尿有力也不會打噴嚏就漏尿之類的
推 jaannddyy   : 那尿的時候打噴涕會…？尿道撕裂嗎
推 EWife       : 可以用玩具輔助https://goo.gl/8Ko1HT
推 duncan1208  : 想加強核心到骨盆底肌去練彼拉提斯吧