推 WHATAKID:push!! 03/14 01:36
推 cschenptt:其實我覺得應該還要加上 動作方面改善 的外在因素 03/14 01:38
推 Nono1986:這個文章整個太經典了 MMMMMMMM 03/14 02:05
※ 編輯: force543 來自: 114.38.48.45 (03/14 02:08)
推 dukosa:現在最有效的增加跳高法式籃框終結者嗎? 03/14 04:03
推 c07strange: 爆發力 和 肌力應該分開天練 還是混合較好 03/14 05:54
推 c07strange: 查了一下 多久是一個cycle 為佳 03/14 06:18
回復:c07strange
目前一些NSCA教科書與一些書上對於增強爆發力訓練方法為complex training
簡單的說,就是program內包含了重量訓練、增強式訓練、短跑
訓練的分期可用3~4周
初學者可從分期中獲得不同的進步
簡單寫一下分期
1、發展肌力基礎與核心肌力
2、肌肥大期
3、肌力期
4、肌力轉換爆發力期
5、爆發力期
其中4為3與5過渡,可改變課表讓爆發力期有更好的加強表現
回復中正蝙蝠俠:
剛看了一下籃框終結者的訓練課程,我個人認為是有幫助的
但不能說是最好或是最有效
因為complex training多管齊下往往能達到更好的效果
而且裡面排斥增強式訓練,認為其易受傷且需道具使用不便
事實上增強式訓練的每個動作都有分「訓練強度」
也有許多是不需要箱子或是只要有個小高臺就可以訓練
循序漸進下是很安全的
如果要進行此課程,切記組間休息要足夠(2-3分鐘以上)
每個動作全力以赴(增強神經支配等)
並盡量在精神與體能良好狀況下訓練,疲勞時甚至可跳過一天課表
待精神體能恢復再鍛練,應可穫得更好效果
※ 編輯: force543 來自: 114.38.3.38 (03/14 11:12)
推 dkkim:好文借轉! 03/14 12:22
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 轉錄者: dkkim (118.168.139.130), 時間: 03/14/2012 12:22:39
推 hua1378246:就是要練習肌肉向心收縮跟離心收縮交替的速度 03/15 06:45
→ hua1378246::D 知道是一回事 練是一回事 XD 03/15 06:46