另一項研究的結論是，擁有一位隨時可以見面的好友，對幸福感的影響相當於年
收入增加了10萬美元（與沒有這樣的朋友時相比）。結婚對幸福的貢當於
年收入增加10萬美元，而離婚則相當於年薪減少了9萬美元。甚至，只要經常能
看到你的鄰居，就相當於每年額外多賺了6萬美元。
有一觀點認為，我們的大腦本身就是為了更好的進行社交、更好的促進人際關係
與協作而「設計」的，我們的大腦之所以比其他動物更「大腦化」，是為了理解
與分析複雜的人際關係。關於這一點，可以參考我寫得這一篇文章。
人際關係作為一種幸福感的來源，我想沒有人會有太大的異議，只要想像你擁有
了世上的一切，超能力還是什麼的，但你卻住在一個沒有人的星球。
成就（Accomplishment）
一般我們對成就的看法，是認為成就與正向情緒（如愉悅）是掛鉤的，但塞利格
曼認為，成就不一定與正向情緒有關，他的解釋這樣的：
前面提到的那些暫時的狀態（愉悅的人生、有意義的生活），不能包括人們所有
的終極追求。成就往往是一項終極追求，哪怕它不能帶來任何正向情緒、意義、
關係。
其短暫的形式是成就，長期的形式是「成就人生」，即把成就作為終極追求的人
生。
我經常打複式橋牌，和許多最偉大的牌手一起打過。有些人打橋牌是為了提高、
學習、解決問題、享受心流。他們勝固可喜，敗亦欣然，打牌的目的是感受投入
，獲得正向情緒，甚至是直接的快樂。
不過，另一些人打牌則就是為了贏。對於他們來說，如果輸了，無論他們發揮如
何，都是一場災難；相反，如果贏了，哪怕是「卑劣的勝利」，也是好的。
有些人甚至會為了贏而作弊。勝利似乎並不能為他們帶來正向情緒（許多冷靜的
高手說他們獲勝時什麼感覺都沒有，只是迅速沖向下一把牌，或者下下棋以等待
牌局再開）。為了贏而贏，也常見於對財富的追求。
有些富豪積累財富，然後舉辦驚人的慈善活動，把它散去，比如從最開始的約翰
·洛克菲勒和安德魯·卡內基，到現代楷模如查理斯·菲尼、比爾·蓋茨和沃倫·巴
菲特。
洛克菲勒和卡內基的後半生都在忙著把他們前半生賺來的錢捐給科學、醫藥、文
化和教育事業。他們為自己的後半生創造了意義，但在前半生，他們是為了贏而
贏。
這段文字的重點是「為贏而贏」，有些人的某些行為不為愉悅、投入、或意義，
就只為贏。
這對有些人來說可能比較難理解，畢竟不是每個人都那麼好勝，我覺得把這段解
釋理解成「成功完成自己覺得應該做的，或想做的事情」，能更好的理解這一個
幸福元素。
當然，一個人只有這一種幸福元素是無法被稱為幸福的，持續的幸福需要上面所
有五個幸福元素，才會發生。
現在，讓我們回顧「幸福理論」PERMA 的五大元素——請檢視一下你的生命中是
否已曾經出現以下的幸福元素呢？
P = Positive Emotion 正向情緒，你感受過愉悅嗎？你體驗過平靜的心境嗎？
E = Engagement 投入，你曾經很投入的去完成一件事情嗎？
R = Relationship 人際關係，你曾經有過很好的人際關係嗎？
M = Meaning 意義，你曾經做過有意義的事情嗎？
A = Accomplishment 成就，不論大小成就，你曾經獲得過成就嗎？
我相信大部分的人答案是：都有，這五項幸福元素都有出現在我的生命中。
那既然我並無缺少這五項幸福元素，但為何，我從來不覺得自己特別幸福呢？
其實你早已擁有了持續幸福的條件，你之所以沒有覺得自己很幸福，很可能是因
為你還沒打開「看見幸福的眼睛」。
如何看見幸福？
看見幸福的練習
如果讓我只介紹一種正向心理學的「幸福方法」，那將會是「尋找三件好事」練
習。這一練習很簡單：
在下個星期的每天晚上，都請你在睡覺之前花10分鐘寫下今天的三件好事，以及
它們發生的原因。你可以用日記本或電腦來寫下這些事件，重要的是，你要有這
些記錄。這三件事不一定要驚天動地，可以是平常如「今天丈夫在下班回家的路
上，買了我最喜歡的冰淇淋」，也可以是很重要的，如「我姐姐剛剛生了一個健
康的男孩」。
在每件好事的下面，都請寫清楚「它為什麼會發生」。比如，如果你的丈夫買了
冰淇淋，你就可以說「因為我丈夫有時候真的很體貼」，或是「因為我記起來在
他下班前打電話給他，提醒他順便去一下雜貨店」。如果你寫了「我姐姐剛剛生
了一個健康的男孩」，你可以把原因寫成「上帝保佑著她」，或是「她在懷孕期
間的一切措施都很正確」。
寫下生活中好事的原因在一開始也許會讓你覺得有點兒彆扭，但請你一定要堅持
一個星期，它就會逐漸變得容易了。一般來說，6個月後，你會更少抑鬱、更幸
福，並會喜歡上這個練習。
為什麼我特別重視這一方法呢？
因為這一方法很簡單，簡單到讓人不敢相信這一方法能提升人們的幸福感，簡單
到你只要真想做就不可能會失敗，也因為它簡單，所以它容易被傳播，容易被學
會，而且它的成效顯著，我在嘗試了數天之後就能明確的發現到自己的幸福感上
升。
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