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愧疚感
課題分離
1.討好
2.操控
想改變父母觀點
得到父母認同
以做為自己前進的動力
3.過度承擔
想替父母解決問題
想彌補父母成長過程中的缺憾
想分擔父母的痛苦
李中瑩
1.自己的事：盡力
2.他人的事：尊重
3.老天的事：臣服
錯把他人的事當自己的事，
我就會侵犯到他人的界線，
或是容許他人僭越自己的界限。
一個逐漸成熟的人
終究得走自己的路
因為自己的人生由自己主導
也由自己負責
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受害者
困擾並非由於問題
而是由於「無效的因應方式」
受害者需要的不是解決方案
是展示痛苦來獲得關注
進一步操控別人為自己做些什麼
以補償自己內心沒有被公平對待的委屈感受
情緒勒索
1.功勞-討要回報
2.為你好-辜負善意
3.斷絕關係
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跳脫受害者情境
除非經過深刻的理解，
所有形式的原諒，
都無法使我們得到解脫。
對不起，委屈了！
那些曾經使我沒有被公平對待的事情，已經過去了。
現在我有能力，懂得照顧自己、善待自己，
我值得擁有美好的人生，也值得受到尊重與肯定。
理想的內在父母
我們只能當自己的父母，
用自己的溫暖，
如同父母一樣溫暖的撫慰自己。
我們無法選擇自己的出身
我們終究要接受父母
並且感謝父母
我們可以選擇的是
重新陪伴自己成長
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忌妒
不患寡而患不均
比較是由於內心的匱乏
需要透過比較自己比別人好
來證明自己的內在價值
但是一旦比較
又正證明了自己就不是不夠好
才需要跟別人比較
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後悔
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孤單
建立有意義的人際連結
個人化的議題
生命中有越多人在乎你
成癮的相反不是清醒，而是連結
在你的手機通訊錄裡面
至少要有三個在你半夜需要幫忙時
會願意接妳電話
聽你訴說的人
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有能力與他人建立有意義的關係連結
能夠信任自己與他人
在關係中感到安全
對他人能展現同理心與關懷
同時不失去自己的獨立性
這世界上最重要的人際關係
就是我和自己的關係
只有我搞定自己的關係
才有能力搞定與他人的關係
不懂愛自己，
我就無法愛別人，無法被愛
不知道尊重自己，
我只會看輕別人，不把別人當一回事
對自己沒有足夠的信任，
我也不敢信任別人，在關係中缺乏安全感
再多再好的人際關係
終究都只是過客
能陪我走完全程的
只有我自己
也只有我自己
要對我自己負起全部的責任
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恐懼會讓人陷入弱智的情況
克服恐懼的方式
就是去解構恐懼
讓我們害怕的可能不是事情本身
而是我們對這件事情的解讀
失落來自關係斷裂
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價值觀檢視
做這件事情，我最重視的是什麼？
這件事情，對我的意義是什麼？
做這件事情的好處是什麼？
這件事情對我的重要性是什麼？
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Silense
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