Re: [請益] 七年級還有人沒買房嗎？

[ceca (生活藝術大師 ￾ N)]

甚麼花錢買衣服的我不清楚.

但是...

人應該要把資源花在健康上面!!



免得,淪落為鄉民最愛講的.

老了裝尿袋,久病無孝子,躺在病床上....


so..

每天要運動2~3個小時.

熱量消耗大約500~1500大卡.

體脂甚麼的沒特別量,反正我有兩條摩登練習褲,一條31腰,一條32腰.

當穿到32腰有點鱉就進入減脂期.

減到穿31腰剛好,就又可以進入增肌期.


運動以,重量訓練和有氧類型運動 1:1左右.

因為不是要當戶愚呂肌肉男,也不是要體脂比5%...外加要跳舞比賽.

所以需要很強的有氧心肺能力...但是又不像馬拉松那種型態...
(比較像跑400公尺的型態,在衝刺和長跑中間略偏短跑的狀態)

so...1:1應該是差不多的分配.

重量訓練大概一周5~6練,有氧則是一週七天.



目前減脂期.因此比較沒有做大重量突破...維持訓練量降低熱量當中..

所以每天健身房大概45分鐘~1小時,不過我訓練休息時間很短,通常在30秒.

所以一般來講可以練6~8個動作以上.
(這是減脂期的菜單,增肌期不太一樣.
 增肌期會胸肩三頭一起練,一個部位減到3動作每組都力竭,然後一周訓練到兩次)

例如今天,槓鈴握推(健力式),器械上胸推,器械下胸推,上胸夾胸,平胸夾胸,下胸夾胸.

三頭器械雙槓,三頭滑輪下拉..

一個動作4組(槓鈴握推五組)

總共40分鐘跑完..XD

然後游泳20分鐘.或是走樓梯機或是甩戰繩之類的.
(通常游500~1000,時間大概10~20分鐘...
 游不久是因為..重訓完游泳會軟手+晚上還要練舞)
(我極度討厭跑步走路機,飛輪類的如果剛好有事情要處理才會一邊騎飛輪一邊處理)

晚上還有跳舞課一個小時...

通常如果還有體力,會穿插玩個VR,大概30分鐘~1小時,熱量消耗大概400~600大卡.

或是回家打打沙袋...打沙袋的運動強度很高,前兩天心率一度飆高到196bpm又突破新高.

嚇死寶寶..
(老了不要動不動就讓心率突破最高值,會傷身體)

游泳的強度比較低,心率大概在140~170之間,樓梯機可控,通常我會維持在160~180之間.
(爬樓梯機最大的好處就是,他很容易控制心率數字...)


跳舞比賽心率大概會在160~170之間....一次五支舞,一支2~3分鐘...

因此我的有氧類運動會盡量抓這個心率區間為主.

這樣可以提高有氧閾值...增加在這個強度的身體耐受性.


衣著方面,我是穿一件50~70塊的運動衫和50~70塊的運動褲/

超爽的,去健身房還沒看過有人穿得比我便宜...!!
(你都不知道這是一種驕傲)

不過護具會用比較好,腰帶是SBD的也就是館長說最頂的那一條.
(腰帶是最重要的護具,做健力訓練永遠都是那一句"直上SBD就對了"
 就像,自住要不要買房???自住買就對了,差不多概念.)

助力帶大概三個月換一條新的...
(真的很怕突然硬舉給我斷掉,雖然我PR在150不像巨巨都三項500.
 但150kg斷掉,手臂應該也是必然受傷)

因為我怕死..衣服穿爛得又沒差,護具爛的會有淺在風險.

對,我就是這樣...不重要的東西越便宜越好,重要的東西就越安全越好..XD

另外有趣的一點是,你帶一條SBD腰帶,你身上穿50塊的衣服,腳上穿最便宜的1000元深蹲鞋.

人家還會以為你穿得是甚麼奇怪的稀有名牌,是不是很貴所以大家都沒看過!?!?!?

然後就可以很驕傲地跟他說"這一件??50塊阿...台幣!!!"....

然後對方一定很訝異,然後下一句問"哪裡買的"...


吃東西方面..

運動搭配的外食超級貴.

所以吃東西方面花了很多時間研究..XD

基本上乳清是必備,一般貴的戰神系列60包2xxx塊,和最便宜的原味4公斤2000塊.

以及果果堅果系列500g700塊混著喝.

原味的乳清很難喝,所以通常去健身房就是一瓢原味+一瓢果果堅果這樣喝.

便宜的蛋白質研究下大概就.

雞蛋,之前漲到一顆6塊嚇死寶寶,還好現在降回4.5塊...

無糖豆漿,2000cc透過外送平台打折大概可以買到4x塊.

雞胸肉...找了很久後來吃牛哥的,200g大概60塊.

優葛專門去找三倍蛋白質的...500g,1xx塊.

牛排無法吃太久會膩...所以偶爾吃,買牛哥的板腱牛,500g 220塊.

恩......你要知道,其實絕大多數健身的人都不在乎你吃的蛋白質有多貴.

但...它們都很在乎,你吃的蛋白質有多便宜!!!

so...每次講到一些很便宜的東西,例如4kg乳清只要2000塊.

他們眼睛都會亮起來.然後追問在哪買的.

如果你跟他說你喝甚麼歪國進口乳清500g要2000塊..人家只會順口問好不好喝.

另外外食要找生菜沙拉類的都超貴,動不動就234百塊...

吃草貴翻天.馬的...不就沒煮過的草..

研究了半天,後來都是吃夏威夷蓋飯,大概150塊...

至少東西多,還含蛋白質,也比較好吃.並且可以調整要不要搭配碳水(糙米飯)

我已經連續吃了快半個月沒中斷過了...哭哭~~~



因此呢.

那麼害怕老了要裝尿袋,躺在病床上,OOXX.

我建議你.

與其把錢拿去買甚麼一兩千塊的衣服,也不是多貴又不是一件兩三萬可以吸人眼球.

不如把資源拿來練身體,維持身體健康.

每天睡眠8小時,蛋白質吃到體重的1.5倍g,運動每天1小時有氧重訓各半.

這樣除非發生甚麼奇怪的意外.

不然我想,我80歲的時候,會比很多60歲的人,跑得更快,走得更遠,舉得更重..!!

那...你們70歲人生就結束了.

我則是可以一路玩到我也不知道是90歲還是100歲還是110歲.

誰知道未來科技發展有多快速你說是吧...XD

我還等著未來要上宇宙去觀光的.


至於安樂死甚麼的.

身為念理工的,會很想見證人類的科技可以達到甚麼水平.

因此不會有想死的念頭.

能多活一天就多活一天,也許多活那一天,人類科技又突破了...


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推 chichi32: 西卡你還要省喔
推 s26492755: 穿29腰給過嗎
奸商都嘛死摳門.


王永慶的那句話:"省下的一塊錢,才是你賺到的一塊錢".


錢是要拿去滾錢用的.

因為你要滾錢,所以錢不能亂花.

每個月一萬塊代表200萬的投資能量呢.

你省了兩萬塊,代表你可以多400萬來做投資.

※ 編輯: ceca (61.227.112.211 臺灣), 06/22/2022 13:04:09
推 CaLawrence: 這個life還不錯
29腰...要吃得更健康.

可能連偶爾放縱都不可以.


果然毅力可敬..!!
※ 編輯: ceca (61.227.112.211 臺灣), 06/22/2022 13:04:47
→ watashino: 錢永遠都拿來滾錢那你賺錢要幹嘛
→ watashino: 享受人生跟賺錢平衡一下
賺錢是一種樂趣..


就像你玩天堂,等級練高能幹嘛?

練高...爽阿!!

練等是一種樂趣.

→ jc761128: 最近有空重拾路跑了.. 10月打算跑長榮成是路跑 凱道見..
長跑是另外一種型態的運動.

走向不一樣.


長跑要在有氧運動當中壓低心率.

例如本來你用5的速度騎飛輪心率是140.

要練到降到120...

這樣可以加強身體有氧代謝能力.提升身體肝醣轉換以及脂肪利用的敏感度.


不過跳舞比賽不走這一條..XD

路線細分不太一樣.



推 KrisNYC: 要吃到體重kg x 2 g的蛋白質伙食費真的很貴
沒錯!!!
※ 編輯: ceca (61.227.112.211 臺灣), 06/22/2022 13:13:17
推 yiliang1107: 感覺要活100歲的身體健康規劃
要長命.

運動之外.

還要調整體態.

另外要做身體拉身等.

不過因為跳舞剛好有下面兩樣的訓練.

所以沒特別去做.


如果單純健身房練力量+有氧.

就需要另外搭配體態訓練+身體拉身.


身體位置放對+身體內部平衡,才不會哪邊痠痛,哪邊緊繃,甚至哪邊刺痛.

按摩只是暫時性舒緩...重要還是回頭調整體態和拉身身體.

※ 編輯: ceca (61.227.112.211 臺灣), 06/22/2022 13:15:48
推 jc761128: 西卡大完美呈現 https://i.imgur.com/B5y7ZRF.jpg
推 jimrogers: c大 請問用VR運動 除了beat saber跟 thrill of fight
→ jimrogers: 還有推薦什麼嗎
這兩個效果最好.


其他例如球類的.

桌球,壁球,網球,羽球,籃球(前兩個月出的那一款),運動強度就比較低一些.

節奏類例如Oh Shape Pistol Whip 和維京人划船那個.

Gorilla Tagd可以玩到很累,Swordsman之類揮砍的則是強度普普.

另外有一個"太極"是拉申類的....climb 2也有拉申效果但是效果普普.

弓箭類的有趣但是運動量偏低.

※ 編輯: ceca (61.227.112.211 臺灣), 06/22/2022 13:42:01
→ s1001234: 夏威夷蓋飯也不便宜捏...但我在的縣市沒有在賣QQ
相對其他的草,便宜多了.

甚至你拿超商的來對比(要包含量的對比)也都是比較划算.
※ 編輯: ceca (61.227.112.211 臺灣), 06/22/2022 13:42:30
推 pxycho: 沒錯，有錢人最後都會領悟沒病沒痛就是最爽，然後錢就會
→ pxycho: 拿去養身體，吃好食材喝好水做運動睡好床
第一個要換的是.

"椅子"!!!!!

※ 編輯: ceca (61.227.112.211 臺灣), 06/22/2022 13:45:46
推 hellogym: 椅子真的蠻重要的
推 shena30335: 真的經濟寬裕後都會捨得花錢在一些健康方面的用品
影響體態很大.

要比床還優先...


現代人體態有一大半都是因為坐姿破壞的.
※ 編輯: ceca (61.227.112.211 臺灣), 06/22/2022 13:47:25
推 s26492755: 椅子很重要  人體工學椅差很多
→ hellogym: 坐不好 整個脊椎都不舒服
→ s26492755: 一張幾萬跟一張幾千有差距的
→ s26492755: 以前我店裡最貴的一張20萬
推 ineda: 這篇的房屋點只有作者吧
不過椅子感覺都要試坐...很多沒坐過都不敢買..XD


and..雙背椅到底值不值阿.

之前考慮很久....
※ 編輯: ceca (61.227.112.211 臺灣), 06/22/2022 13:48:14
推 tfshs0823: ceca大的文我最推這篇，受用
→ aqaq123: 我有看過一個四十多歲pancrea head ca的，平常身體很健
→ aqaq123: 康有在跑馬拉松，這種事沒有一定的
→ s26492755: 不過沒人買
→ aqaq123: 不過體態維持好有運動得病機率的確小很多
→ aqaq123: 椅子推Aeron 前傾功能超讚
噓 mark0204: 這裡是 看板《home-sale》
推 rabinson: 你雞蛋都吃生的還熟的？
推 KrisNYC: 70kg的人不靠乳清要吃到140g蛋白質每天 =24顆蛋
→ KrisNYC: 4~5片超商雞胸 = 4~5隻大雞腿 = 大概600g豬肉
→ detective14r: 光4-5片超商雞胸就3-400了 還不算主食費用
→ KrisNYC: 反正自己計算機按一按就知道 買來自己煮都要破200台幣
→ detective14r: 水果
→ KrisNYC: 外食的話x2x3都是基本 肌肉現在也是有錢有閒象徵炫耀財了
→ detective14r: 不過除非是增肌期 不然沒必要吃到體重2倍啦
→ detective14r: 一般人1-1.5倍就很健康了
→ IBIZA: 靠邀 房點在哪
→ IBIZA: 我上次穿31腰已經是十幾年前了  我女兒都沒看過
推 s26492755: 椅子一定要試做 每個人狀況不同
推 KrisNYC: 房點就是股市跌成這樣他還很悠閒在增雞剪肢
推 fatb: 我認為極限90歲吧 觀察上一代身體最好的情況
推 jc761128: 從以前到現在體態都是財富象徵阿 窮學文富學武
推 azure1428: C大你這篇跟房版關係不大啊 XDDD
推 AhJaTyYn: 消耗脂肪 肪點 可以
推 FF14: C大推薦中華路還是南二路的蓋飯？
推 sos44450: Ceca 大有結婚養小孩嗎？
→ Csir: 60歲繼續衝百岳了啦
→ spmark: 我牛仔褲27腰
→ spmark: 放在衣櫥十幾年還沒丟而已
推 stststanly: 蛋白值可以買市場的生雞胸，200g/片約50塊，就有40g蛋
→ stststanly: 白質了，水煮五分鐘再悶20分鐘就超嫩超好吃
推 Evonn: 靠邀,我還特地退出去看我在哪個版,房版怎麼出現fitness文
推 KrisNYC: 太累了 一天吃2分大雞排 喝兩杯乳清 吃一份4顆蛋omlete
→ KrisNYC: 配兩份沙拉兩份水果 每天都很滿足
→ KrisNYC: 你認真去算 油跟糖也沒多到哪 就是炸物真的不健康
推 charlie5713: Ceca大都在哪邊練啊？
推 chipretender: 吃油炸有些人會很容易餓，之後會更容易亂吃。
→ KrisNYC: 這倒是真的 大家蠻不一樣的 你說吃炸物會餓會想喝啤酒的
推 iamala: 原來c大甲甲的
→ KrisNYC: 這個病我很多朋友都有 lol 順便推薦ooha氣泡水
→ KrisNYC: 受不了想喝啤酒的時候很好用
推 chipretender: 我很常喝氣泡水或無糖可樂解饞...炸的真的很難抗拒.
→ chipretender: ..
→ chipretender: 以我一週四到五練，有氧也平均每天1小時以上體脂肪
→ chipretender: 不該一直卡在19下不去...
→ chipretender: 韓式炸雞、冰淇淋那些一週一兩次大吃就去了...
推 KrisNYC: 你可能要接受一下減脂期掉點肌肉才下得去了
→ KrisNYC: 4-5練就算你快50歲 體脂也不應該卡19
→ KrisNYC: 會卡18~20的都是那種35~45 一周只有2練然後一定cheat一天
→ KrisNYC: 以上的 cheat到大餐+喝酒喝到掛都應該可以維持在20附近
推 chipretender: 很難忌口應該是最主要原因，我吃炸的和甜品一次大
→ chipretender: 概都是兩三人份...
→ KrisNYC: 我也會雞排攤一買就200一次吃光 說服自己說都蛋白 摀臉
→ chipretender: 還真的至少一週兩次cheat...
推 yoyoman0529: 優文
→ ttss4092: 連吃都不能控制，那你還能控制什麼？
推 KrisNYC: 等一下就有人說連吃都不能自由 你活著有啥意思 keke
推 ripple0129: 有無醣啤酒了
→ yiliang1107: 家族超過90歲的3位以上，重點是生活完全自理
→ yiliang1107: 腦袋比我們後輩還清楚…
→ Fulva9507: 無非是選擇罷了，自己是開心就好，樓上那句話蠻無言的
→ Fulva9507: ，連xx 都不能了還能幹嘛言論
→ yiliang1107: 有的還每天要抽煙XD,人生而就不平等
→ yiliang1107: 不止財富連同基因==
推 s26492755: 其實不是能控制不能控制耶  我覺得人生追求的不同
→ s26492755: 我就喜歡大口吃肉 每天喝糖
→ s26492755: 你要我不吃也行 但這樣少了很多樂趣
推 RachelMcAdam: 投資客 (X) 健身教練 (O)
→ Fulva9507: 倒是想藉文趁機問椅子有沒有推薦的XD
推 s26492755: 你住北市的話 可以去文昌街逛逛  椅子一定要試做
→ s26492755: 試坐
推 KrisNYC: 無糖啤酒淡麗改版前真是難喝到哭...
→ s26492755: 不過我好幾年沒在文昌街混了  應該沒改變太多
→ s26492755: 也不用一定要買多貴的  我家電腦椅就3-5萬這個區間
→ Fulva9507: 已經不便宜了哈，本來想說擠個15k預算看看能不能摸到
→ Fulva9507: 入門款
推 RachelMcAdam: 要找好的椅子很難，弄一個升降桌很簡單，且基本可以
→ RachelMcAdam: 解決椅子人體工學的問題
→ s26492755: 其實可以試坐找找看能接受的
推 s26492755: 升降桌撇除 有時需要站著工作的話  就是你身高跟視線上
→ s26492755: 的需求  現在標準高度是74公分  不見得適合每個人  銀
→ s26492755: 幕部分的高度調整則是最容易的
推 curlymonkey: 厲害
→ s26492755: 我之前做過一個老闆澳洲人 他們固定下午要站著上班 說
→ s26492755: 是對工作有幫助  全公司都升降桌
→ s26492755: 近幾年則是偶爾會有居家工作的買升降桌
推 KrisNYC: 升降桌基本款ikea有賣   XDDD
推 s26492755: 有了升降桌解決坐下後高度跟視線上的問題後  你椅子的
→ s26492755: 需求還是會在 久坐的舒適跟正確的支撐 差別在這
→ s26492755: 靠北 怎麼好像在工作   我是來嘴砲的！
→ s26492755: 乾 今天想說很閒約看一個沒上網的雞叻物件  業務不在新
→ s26492755: 莊
推 qwer7894: 理念正確，執行力強，可
推 sspider0829: 戰神的真的比較貴 我以前喝myportein 便宜不少
→ Fulva9507: 哈，升降桌最近剛換，確實是覺得差在久坐支撐，上班也
→ Fulva9507: 坐下班也坐
推 sspider0829: 然後用Rdx 腰帶弄到把胃擠上來 結果被醫生喝止不能再
→ sspider0829: 深蹲無言orz
推 tomroy: 幹ceca大這麼有錢還這麼省幹嘛啦
推 ejgp: 身體健康真的是最重要的
推 x2028117: 推，健康人生才是最重要的
→ wasai: 游泳1000公尺是20分內還是20幾分? 差很多ㄟ
推 JWILL: 想看西卡大的真面目，感覺會像彭于晏
推 kobe741107: 每次看房板文章都被ceca大大搞成其他板文章= =
推 nitero: Ceca 大問一下 你有研究 Herman miller 椅子嗎
推 jackyu: 房版(X) 健身版(O)
推 ht5201: 還以為走錯版
推 hdw: CECA大真的很棒XD~~~
推 kht26: 羨慕西卡財富自由的人生！重點過的超精實，分享超中肯！
推 abc7119842: 現在高雄疫情 我都不敢上健身房了
→ proudC: 便宜衣服的缺點是容易臭臭的
推 oreaboy: ceca大應該是在健工博愛完成這一切吧
噓 TEYU21: XDDDDDD,太有趣了
推 ksfable: 就是在找便宜蛋白質沒錯
推 cutemico: 所以…..椅子的開箱文呢？
推 w21kp: 推c大  椅子的部分怎麼沒有繼續講
→ jhchu: 想看西卡大身材長怎樣~~~~~
推 qqphor: 西卡對生活有熱情，不覺得生活無趣…..XD
推 chouwang68: 對椅子沒研究，只會一直跟桌子一起買整套實木或柚木
→ chouwang68: ，真正專業的要去哪裡看？
推 xmoonlight: 你想太多了，運動不代表可以活得久
推 antigidu: 西卡這篇要推

人體工學椅目前坐最多人推薦Cp值高的T07.

不過感覺還沒很完美.

之前試坐德國的雙背椅,感覺很好.

但怕真的坐的時候並無法像試做那樣保持穩定的坐姿而就沒那麼好了.

外加雙背椅的推薦度真的很低...怕踩到雷.

so...目前還在觀望.


一般來講我健身房主要是跑健工同盟廠,因為離家近.

但是最近上午可能都會跑到巨蛋附近,所以會順便就到博愛廠去.

我是開通南區全館暢通會員.因此台南以南每個廠都可以去.


其實幹幹叫的阿館的陳吉,自由重量的東西真的不錯,全套的ELEIKO,用起來真的爽.
(有去弄過一張體驗卷參觀過...體驗券在蝦皮買只要150塊)
(健工的博愛廠,他的槓子是升級成ELEIKO,不過架子和槓片還是普通品牌等級)
(另外抱怨一下,健工的槓子,除了ELEIKO外.
 很愛卡槓片...常常插不進去...又不能用手指搓揉來潤滑...生氣氣)

但是陳吉高雄在三多,太遠了...那邊又超難停車.


便宜的運動衣是甚麼冰絲,因為極度透氣,所以也不會有甚麼味道.

只是容易扯壞和掉線頭.


1000大概游22~25分鐘....重訓完游泳,游不了多快..


夏威夷蓋飯,中華路那一家倒了,然後南二路有兩家,我吃波奇波奇 美術館店.

選那一家是因為綠果昔比較貴...XD
(也沒明顯比較好吃或適合自己胃口,所以選便宜的)


另外因為體脂沒要很低+有氧比重比較高.

所以甜的和炸的會挑時間吃.

抓總熱量沒超過的前提下.

有氧類運動前或後會吃甜的.
(之前練腿後要游泳,突然覺得肝醣過低.要虛了.
 就跑去博愛廠對面的麥當勞吃一個豬肉滿福堡兼全堂可樂
 練舞前也會看情況要不要喝甜的)

炸的就看熱量,連續幾天熱量太低就可以爽爽吃炸的.

畢竟跳摩登,比賽的時候包的比粽子還粽子,肌肉切割線甚麼的全都包在衣服裡面..XD

不是巨巨也沒要低體脂,其實吃東西彈性高很多.

當然在減脂期勢必就要痛苦一些就是了..


最近在嘗試碳循環...不過今天低碳日弄得自己超累...
(碳水大概抓到50大卡....and..熱量吃的有點低就是了...沒有鮮奶油+沒弄高脂肪的肉)

※ 編輯: ceca (61.227.112.211 臺灣), 06/22/2022 23:17:21
推 starbucks16: 西卡大有錢也是這麼省
推 karachi: 一個禮拜都吃夏威夷蓋飯...佩服你的毅力，這種吃法只有
→ karachi: 要比健美的才有辦法忍受XD
→ karachi: 那個東西我一個星期穿插吃個兩餐就快受不了了
→ karachi: 還有組間休息不是都建議1~2分嗎？30sec會不會太短
增肌期重量往上疊加+力竭,需要休息比較久.

減脂期,重量維持+保留次數2下左右,休息時間可以大幅縮短.
(但是次數不會抓太多,大多抓10下...次數太多也需要休息時間比較久)

並且,休息時間短可以讓心率維持在高水平.

這樣燃脂效果比較好.


魔王豪哥的訓練法就是這種概念.

他組間休息時間很短,然後一個多關節配一個單關節為一組,又不同角度刺激.
(把重訓做成兼有HIIT的高強度有氧功能...XD)

所以他很神奇地可以做到同時增肌和減脂(以他那種肌肉量狀態)

另外他是高能量通量法,也就是熱量維持正常,以更龐大的運動消耗來產生熱量赤字.

可以造成對肌肉更強大的刺激效果.
(魔王豪哥好像還會比平時增加熱量...當然同時增加更龐大的運動消耗)

不過高能量通量法我以前試過的結果是.

搞了半天,脂肪和肌肉和體重都不改變...XD

不知道為啥,所以放棄了...科科...

另外,訓練量再放大,我恢復會跟不上.


身體肌肉的恢復能力有限,這個cap卡住我的訓練量和強度.
(通常我用訓練時力量是否下降為基準再看)


另外,夏威夷蓋飯還滿好吃的...飽足感又稱很久...XD

所以一值吃好像也還好.

倒是舒肥雞胸肉或是牛排,連續吃太多天會產生反感.

※ 編輯: ceca (61.227.112.211 臺灣), 06/23/2022 00:36:03
推 bumloveme: 果然同道中人 健康真的才是最重要最珍貴！
推 stom06: 純好奇，最省錢的健康法是不是去跑步就ok了。
→ s1001234: 比較便宜的人體工學椅就是enjoy了吧
→ s1001234: 重要的不是做什麼運動，而是持之以恆的運動@_@
推 migration265: 這房版嗎？ 以為是健身版
推 newstyle: 可以搭配一下運動按摩，練久了還是要把筋膜拉開避免沾黏
推 internate100: 有考慮水療放鬆肌肉嗎？
推 elfishmin: 推啦
推 g9xuggf: 請去健身版喔 跑錯棚了lol
推 ss18963: C大根本男神…想看巨巨照
推 w21kp: 能夠持之以恆真的佩服
推 will284vu86: 推
推 goodice: 推c大
→ chen831030: 3/15
推 chen831030: 謝謝
→ chen831030: 謝謝