※心理學/人際關係《不被喜歡，也沒有關係：戒掉討好，建立有界限的穩定自我》
一、活動辦法：
1、抽獎活動頁面
https://bit.ly/3QyNtEM
請於本則貼文『按讚』+『公開分享』索取。
二、獎品介紹：
https://imgur.com/0JxtmnS
◆抽獎名額：《不被喜歡，也沒有關係：戒掉討好，建立有界限的穩定自我》一本 (3名)
◆活動時間：即日起，至2023/8/17(四)晚上12:00截止
三、閱讀筆記：
我常被發好人卡，不是你們想像的那種好人卡（此地無銀三百兩），察言觀色和讀空氣乃
畢生絕技，從學生時代到出社會，同學同事時常求助：「螺仙姑～今天老師／老闆心情超
差，輪到你出馬了！」本仙姑便九天玄女下凡來，使出吞劍、跳火圈等十八般武藝，直至
對方笑逐顏開才鬆一口氣。
以前曾洋洋自得能讓雄獅一秒變貓咪，以馴獸師名號走跳江湖。後來發現大家都很開心，
可是我呢？我不開心啊啊啊！為什麼活得好委屈？為什麼別人眉頭一皺、嘴角一撇，就心
驚膽戰想打圓場、活絡氣氛？很多人說喜歡我（但沒有要求婚的意思），偏偏我非常討厭
自己，羨慕那些隨心所欲、自由自在的人～
https://imgur.com/xy9vptP
或許你也有相同煩惱，每每看到網友留言：「我沒有優點」、「我小時候是不會看臉色的
孩子，所以常常被大人罵」都感到非常心痛！每個人的存在本身就值得被愛，除了NONO（
哪壺不開提哪壺）。如《不被喜歡，也沒有關係：戒掉討好，建立有界限的穩定自我》所
言：「懂事的本質正是一種討好」，孩童不應事事順應大人要求，拼命維持外在乖巧成熟
的外殼，內在卻是未成形之破碎自我。
https://imgur.com/07XF7Bn
本書作者黃玉玲是專業心理學工作者，擁有十餘年心理諮詢從業經驗，對討好型人格尤有
深入研究。《不被喜歡，也沒有關係》為所有缺乏自信和尊嚴的人撰寫，她溫柔堅定地告
訴讀者：「善良不是沒有界限的討好，迴避衝突只會更委屈，我們不該為符合別人的期待
而活！」
https://imgur.com/X6yPxsr
全書分為三大章節，分門別類以一問一答之對話式行文，討論、分析如何看見並接納討好
背後的情緒問題；覺察與思考討好行為的思維模式；最後在作者協助下，發展穩定自我之
核心力，進行改變和療癒。
《不被喜歡，也沒有關係》是本極為實用的心理療癒工具書，即便先前全無心理學知識，
亦能順著清晰架構逐步建立概念，貼近日常生活的案例簡單易懂，且作者善以具體生動文
字描寫細膩心理活動，在字裡行間，我們會看見自己的影子，從而知悉如何走出情緒低谷
，開啟修復之旅～
開章破題道，討好型人格多源於原生家庭，兒時怎麼討好父母，長大成人就怎麼討好伴侶
和對方的父母，以至權威相關人士。這是一種近乎不經思考、不受控制的自動模式，為了
生存、為了不被拋棄、為了獲得愛，那個在你內心驚恐不已的小孩，會使出渾身解數取悅
對方以降低恐懼感。
https://imgur.com/MvjgiFl
※書中有許多書寫療癒練習，協助讀者在舒適的基礎上打造內在安全基地，深入情感體驗
讀到第二章時，我恍然認知自身討好行為來自模仿父母，身為長女，從小眼見父母親周旋
於冷暴力家庭，抹去自我意志，不停揣摩「上意」，按照長輩期待去反應、去行動。至今
有個畫面烙印腦海，那是母親在家族聚會中不斷貶低自己、假笑以討好他人。早已忘卻此
事何時發生？只記得當下難受無比，好想大叫打斷聚會！好想抱住母親安慰她，不想笑時
就不要笑，不要勉強自己！
由於個人在充滿愛的家長大，早早意識到成長期間受到的影響，然父母對此毫無自覺，甚
至錯認維繫這段不舒適的關係非常重要，只要關係存在，自己就是被愛的。如今，父母已
知覺不健康的關係會消耗能量、摧殘自我，雖然年紀有了，至少能一步步包紮傷口，過上
平靜穩定的生活。
https://imgur.com/ihobj9b
※本書於第三章提供實際明確方法幫助你改變、學會掌握評判權，進而確立人我邊界，成
為自己領地的女王／國王（進行加冕儀式老師請奏樂）
誠摯希望這本書能幫助深陷情緒泥淖的讀者，如書中所說，討好，不是一種錯，更不是一
種罪過，愛自己就請停止對自己的苛責。每個受傷的人都帶著傷痛前行，一次又一次爬起
來繼續往前，這是生命的力量，也是你與生俱來擺脫困境之能力！從今開始，請忠於內心
，為自己而活，如此回顧一生，才能說我不負此生～（搧扇子）
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