[心得] Costco.家樂福.Jasons食材準備低醣早晚餐

[micoberry (繼續草莓奶霜ING)]

https://bit.ly/3bwjy8V

最近家人減重中~來分享一些低醣早晚餐的準備

食材採買地點主要在Costco. 家樂福. Jasons Market Place

早餐和晚餐以大量蔬菜搭配蛋白質為主，午餐正常上班族外食。

【早餐三明治主食】: 煙燻牛肉片. 水煮雞胸肉. 涼拌雞胸肉
搭配蔬菜: 美生菜. 紫高麗菜. 玉米粒. 胡蘿蔔. 小黃瓜. 豌豆苗. 苜蓿芽. 番茄
(可以依照個人喜好選擇蔬菜)
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煙燻牛肉片是Costco買的富統煙燻牛肉，買回來先分裝過了~
其他的肉類. 芽菜. 葉菜類都可以在星期天晚上先準備好，放
在保鮮盒冷藏保存。洗好的
蔬菜一定要瀝乾水份喔!
-- 台灣Costco的富統煙燻牛肉和酪梨醬迷你杯: https://bit.ly/2Qz6tD9
-- 涼拌雞絲的食譜: https://bit.ly/2WwsKp8 (蔬菜可以自由變換)

小黃瓜和番茄如果不想早上現切的話，前一晚先切好還OK!

【晚餐主食】: 乾煎或水煮~ 雞胸肉. 和牛漢堡排. 燙肉片. 水煮蝦. 豆腐. 水煮蛋
蔬菜們: 美生菜. 紫高麗菜. 玉米粒. 金針菇. 雪白菇. 玉米筍. 胡蘿蔔. 小黃瓜.
豌豆苗. 苜蓿芽. 番茄(可以依照個人喜好選擇蔬菜)
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雞胸肉不柴煮法: 整塊泡鹽水一小時後水煮～
煮好之後抹點橄欖油 要吃之前再切塊，灑喜歡的香料或抹醬即可

以上提供大家參考看看~

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※ 編輯: micoberry (180.176.144.60 臺灣), 04/23/2020 21:19:18
推 nissy: 看起來很好吃又健康
推 kleinerstern: 看起來好看又好吃
→ lemontart: 玉米算穀物哦
推 zxbnm: 餓
→ chenyei: 這樣的蔬菜量根本過少，一盤生菜煮過也只剩半碗而已
推 eipduolc: 應該還好吧
推 maryhaslamb: 用心推
→ abc21086999: 有吐司還能算低醣哦
→ johnnyho2503: 吐司是精緻澱粉，玉米也是澱粉....
推 marshmallowH: 讚讚
→ len53: 這一餐蔬菜有100g嗎？
→ moonpaper: 我想看這篇挑戰MuscleBeach和FITNESS...
推 aprilita: 感覺不太低醣