[問題] 改善睡眠品質

[Lunachen (期待愛情)]

最近一直睡不好

在某版看到網友提到：
依布萊恩。魏斯博士著作「前世今生」的催眠步驟做，結果睡很熟。

步驟大概是

「想像體內有一道白光，起初是在頭頂。慢慢地，白光逐漸播散到全身，
  使每根肌肉、每條神經、每個器官都放鬆，
  全身在鬆弛安詳的狀態中，感覺到越來越睏，越來越安靜。
  最後，白光充滿全身。」

躺在床上，室內漆黑，腦袋中想不出白光...我一直卡在這點
寫信問網友，對方很熱心地回應，但我還是抓不到要點

有聰明網友，可提供一下「想像有道白光」的經驗嗎？

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.105.121.105
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/hypnotism/M.1449403138.A.84B.html
推 DOPIPI: 幫助入睡的方法很多，比如最近的60秒入睡法
→ Lunachen: 樓上可以再說明嗎？或者，那邊有資料可以看呢？
→ rko0441158: 我也有這種困擾，幫我催眠的老師要我想像，但是我都想
推 rko0441158: 像不出來，平常胡思亂想，但是催眠要我想像什麼東西
推 rko0441158: 我都沒辦法……順帶一題，我有自律神經失調的問題跟這
→ rko0441158: 個有關嗎？
推 kigirl: 也可以去買個ㄧ條根抹ㄧ下+刮痧肩膀幫忙放鬆
推 rko0441158: 刮痧有用嗎？
推 bloblo: 手邊剛好有一本催眠的書，有提到自我失眠的治療，可以試
→ bloblo: 試(圖書館可借) http://imgur.com/a/VIctm
推 DOPIPI: 60秒入睡可google看看
推 KerwinLee: 其實白光只是一種意象，讓你好引導感覺，但是如果你不
→ KerwinLee: 是視覺敏感型的可能會因此造成困擾，不如把白光換成其
→ KerwinLee: 他你可以想像感受的。例如「一股溫暖的力量」或是「有
→ KerwinLee: 治癒力的一團空氣」都是可以嘗試的選項。